Om du lever med ångest eller depression, kan en resa till mataffären normalt stressa dig ut. Men försök att flytta ditt tänkande lite. Vad du lägger i din kundvagn är faktiskt en chans att förbättra din mentala hälsa. Underskatta inte vad du sätter på din tallrik som ett sätt att öka ditt humör!
Du vet redan en diet full av grönsaker och frukter mot fet, stekt objekt är viktigt. Du behöver inte stanna där. Lägg till dessa sju objekt med oväntad, humörstimulerande potential till din inköpslista.
1. Rött vin
Här är ännu en ursäkt för att dricka mer hjärt-hälsosam merlot. En australisk studie fann att personer med stor depression som följde en hälsosam diet visade en signifikant förbättring av deras depression. Förutom att äta en kost full av hela korn, grönsaker, magert kött och frukt, inkluderade kosten att dricka upp till två glas rött vin varje dag med måltider. En måttlig mängd är nyckeln. Överdriven alkoholintag har visat sig öka depressiva symtom.
2. Fett, fett och mer fett
Kör aldrig ägg på brunch! Det kanske låter konstigt, men fett är en viktig del av en hälsosam diet. Det är särskilt viktigt för att upprätthålla mental hälsa. Dieter som innehåller hälsosamma fetter från äggulor och upp till 3 matskedar per dag med olivolja har förknippats med sänkt frekvens av ångest och depression.
3. Bacon
Det finns ingen anledning att ge upp bacon. Livsmedel som bacon som är rika på aminosyror är förknippade med att minska depression och ångest. De konverterar till neurotransmittorer i hjärnan som förändrar signalerna av depression. Högproteinmatar innehåller aminosyrorna som alla behöver för att upprätthålla en hälsosam hjärna och kropp. Bara njut av dem i måttlighet.
4. Söta potatisar
Det kan finnas en koppling mellan gluten i din kost och din mentala hälsa. Teorin är att skadorna från gluten i matsmältningssystemet gör att ämnen kan läcka ut ur magen och migrera till hjärnan, som vissa kan kalla depression. Att äta en strikt glutenfri diet är viktig för individer med celiacsjukdom och kan hjälpa till att minska symptomen på depression. Mat som sötpotatis, ägg, ris, frukt, grönsaker och bönor är naturligt glutenfria och bra näringskällor.
5. Turkiet
Det finns en anledning Thanksgiving middag gör oss så lyckliga - och sömniga. Den ökända maten mat? tryptofan som finns i Turkiet är faktiskt en föregångare till serotonin i hjärnan. När du äter tryptofan omvandlas den till serotonin i hjärnan. Låga nivåer av serotonin har kopplats till depression och självmord. Studier har visat att att äta tryptofan på en tom mage faktiskt kan fylla och återställa serotoninnivåerna i hjärnan.
6. Karbohydrater
Ja, du hörde det här först: Carbs är inte onda. Din kropp och hjärna behöver kolhydrater att fungera. Att ha en diet som är låg i kolhydrater har faktiskt visat sig vara kopplad till depressionssymptom. Skaka inte bort från kolhydrater, men välj karbohydrater med lågt glykemiskt index eller höga fibrer, som sötpotatis, bönor och äpplen. De kommer inte att göra dig krasch.
7. Kaffe
Goda nyheter för kaffeälskare! Låga nivåer av dopamin i hjärnan är förknippade med depression och koffein kan hjälpa till att höja dopamin, vilket kan bidra till att skydda mot ångest och depression. Koffein ökar faktiskt hjärnans uppmärksamhet mot dopamin signaler. Precis som vår morgonkopp av java, ger koffein oss en hjälpande hand till lycka. Var försiktig och lär dig att uppmärksamma din egen kropp. Vissa människor tycker att konsumerar för mycket koffein kan speciellt förvärra symtom på ångest.
Chaunie Brusie är en registrerad sjuksköterska med erfarenhet av kritisk vård, långtidsvård och arbets- och leveransomsorg. Hon bor i Michigan med sin familj och älskar att resa, läsa, skriva och hänga med sina fyra unga barn. Hon rensar med glädje upp middag varje kväll eftersom hennes man är en fantastisk kock och hon förstärde en gång famously frusen pizza. Hon bloggar om moderskap, frilansskrivning och livet påhttp://chauniebrusie.com/.��
