När din rygg, höfter och andra leder skadar, är det frestande att krypa in i sängen med en värmekudde och undvika att göra någonting. Att vara aktiv är dock viktigt om du vill hålla dina leder och muskler flexibla. Att komma ut ur huset kommer också att bidra till att förhindra känslor av ensamhet och isolering som du kan uppleva.
Här är en lista med sju roliga saker att prova om du lever med ankyloserande spondylit (AS). Dessa aktiviteter kommer inte bara att tänka på din smärta, men de kan också hjälpa till att kontrollera det.
1. Gå en promenad i skogen
Vandring bör redan vara en del av din dagliga rutin. Det hjälper till att lossa snäva leder och har liten inverkan nog för att förhindra att du lägger för mycket på dem.
Börja med att gå i 5 eller 10 minuter, och öka gradvis tiden som du känner dig. Vädret tillåter, gå en promenad utomhus. Frisk luft, solsken och exponering för växter och träd kommer att ge ditt humör ett steg också. Ta med dig en vän - människa eller hund - för att hålla dig.
2. Gå snorkling
Simning är en av de bästa övningarna du kan göra när du har artrit. Vattnet erbjuder resistans som hjälper till att stärka dina muskler, men det är flytande och skonsamt på dina leder. Forskning finner vattenövning hjälper till att förbättra smärta och livskvalitet hos människor med ankyloserande spondylit.
Snorkling är en särskilt bra vattenaktivitet för personer med detta tillstånd. Lyft och vrid huvudet att andas kan vara svårt på lederna i nacken. Snorkeln och masken låter dig hålla huvudet nere i vattnet och slappna av i nacken. Dessutom kommer masken att ge dig ett fönster i det färgglada vattenlevande livet i din lokala sjö eller hav.
3. Ta en yoga eller tai chi-klass
Yoga kombinerar motion och meditation i ett program som är bra för både kropp och själ. Rörelserna förbättrar flexibilitet, styrka och balans, medan den djupa andningen hjälper till att minska stress och ångest. Om du aldrig har övat tidigare, hitta en nybörjare eller mild yogaklass - eller en som är utformad för personer med artrit. Arbeta alltid inom din komfortnivå. Om en pose gör ont gör du det.
Tai Chi är ett annat idealiskt träningsprogram för personer med artrit. Denna gamla kinesiska övning kombinerar också element i fysisk träning med avslappningstekniker. Det kan hjälpa till att förbättra balans, flexibilitet och aerob uthållighet, samtidigt som den är låg påverkan och säker på dina leder. Forskning finner att regelbunden tai chi-övning förbättrar flexibiliteten och minskar sjukdomsaktiviteten hos personer med ankyloserande spondylit.
4. Vara en hälsosam middagsfest
Känner du dig för att gå ut till en restaurang eller fest? Värd en måltid för vänner i ditt hus. Att ha vänner över till middag kan du styra menyn. Inkorporera massor av gröna bladgrönsaker, frukter, fisk (för omega-3-fettsyror), ost (för kalcium) och hela korn som vetebröd och brunt ris i din måltid. För att göra sakerna roliga (och lättare för dig), låt dina gäster hjälpa till med tillagningen.
5. Besök ett spa
En spa-resa är ett utmärkt sätt att koppla av dig. Unna dig en massage som kan hjälpa till att lossna upp styva leder. Även om forskningen om massage för AS är begränsad, tyder vissa studier på att det kan hjälpa till med rygg-, nacke- och axelvärk samt stelhet och trötthet. Se till att din massageterapeut har arbetat med personer som har artrit och är försiktig med att inte lägga för mycket på ditt ben och leder.
Medan du är på spaet, ta ett dopp i bubbelbadet. Värmen kommer att känna lugnande på dina ömma leder.
6. Gå och dansa
Dans är en av de bästa övningarna för AS - förutsatt att du håller den låg inverkan. Det kan förbättra din flexibilitet och balans medan du bränner kalorier. Prova en Zumba-klass på ditt gym, eller ta en ballroom dance class med din partner på din lokala skola eller community center.
7. Ta en tur ut västerut
De flesta med AS säger att deras leder är som en barometer. De vet när vädret blir kallt eller fuktigt av den känsla som de känner. Om det här är du, och du bor i ett kallt, vått klimat, kan du dra nytta av en viss tid på en varmare plats. Boka en resa ut väst. Stater som Arizona, Nevada och Kalifornien kan vara mer tillmötesgående för ömma leder.
