Graviditet är inte för svag hjärta. Det kan vara brutalt och överväldigande. Som om det inte var konstigt att växa en person inuti dig, sparkar det lilla livet dig också i urinblåsan, stötar dina lungor och gör att du vill äta saker du skulle aldrig äta på en vanlig dag.
Din kropp förändras så mycket på så kort tid att det kan vara mer än lite obekväma. Det finns några klagomål att nästan varje gravid kvinna har: svullna anklar, sömnbesvär och halsbränna. Och då finns det några klagomål som du inte hör så ofta tills du går igenom dem.
Ischias är en av de mindre vanligt talade om graviditets symptom. Men när du får det, vet du det, och det kan slå dig ner. Vissa kvinnor har så svår ischias att även gå är svårt. Och om du sover när du är gravid, är det inte svår nog, kan det vara omöjligt med ischias. Men om du är tveksam till att ta steroider eller andra mediciner för lättnad, är du inte den enda.
Vad är ischias?
Ischias är en skytte, brännande smärta som kan utstråla från höft till fot. Denna smärta orsakas av komprimering av den sciatic nerven, den stora nerv som innervates den nedre halvan av kroppen. Den rörliga nerven löper under livmodern. Det kan bli komprimerat eller irriterat av barnets vikt eller genom förändringar i hållning på grund av din växande bult.
Några symptom på sciatic smärta kan innefatta:
- tillfällig eller konstant smärta i ena sidan av din skinka eller ben
- smärta längs nervvägen, från skinkorna ner på lårets och fotens baksida
- skarp, skytte eller brännande smärta
- domningar, pins och nålar eller svaghet i det drabbade benet eller foten
- svårt att gå, stå eller sitta
När du är gravid, kan du bli frestad att nå en smärtlindring utan disk. Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) bör dock endast användas som sista utväg vid graviditet. Forskning har kopplat dessa läkemedel till senare graviditetskomplikationer, inklusive ductus arteriosus-stängning och oligohydramnios. Medan acetaminofen (Tylenol) inte är lika effektivt kan det ge lättnad och anses vara mindre riskabelt än NSAID.
Den goda nyheten är att medan graviditetsrelaterad ischias kan vara smärtsam, är det vanligtvis tillfälligt och kan behandlas. Här är en titt på några alternativa behandlingar för graviditetsrelaterad ischias som inte involverar droger.
Kiropraktorvård
Kiropraktisk vård är ofta det första valet för ischiasbehandling efter acetaminophen. Genom att omforma din ryggkotor och sätta tillbaka allt där det tillhör, kan din kiropraktor minska komprimeringen av din sciatic nerv. Ingen mer komprimering betyder ingen mer smärta! Eftersom din kroppshållning ständigt förändras, kommer upprepade sessioner sannolikt att vara nödvändiga för att upprätthålla korrekt spinaljustering.
Prenatal massage
Det finns få saker i livet mer lyckliga än en massage. Under graviditeten når denna lycka till en helt ny nivå. Och om du har ischias är massage inte bara avkopplande, men också terapeutisk. Rachel Beider, en licensierad massageterapeut som specialiserar sig på prenatal massage och smärtlindring, rekommenderar regelbundna djupvävnadsmassage. Hon rekommenderar att arbeta på höft och nacke, samt att använda en skumrulle eller tennisboll för att arbeta djupt in i piriformis muskler och glute muskler.?
Akupunktur
Du har antagligen sett akupunktur på TV och tänkt på ett av två saker:? Jag slår vad som gör ont !? eller? Var kan jag ha det gjort ??
Akupunktur är en smärtlindringsbehandling som är rotad i traditionell kinesisk medicin. Det innebär att du sätter in små nålar i kroppen. Östlig medicin tror att genom att rikta specifika punkter som motsvarar medianer eller kanaler, ?qi,? eller livskraft, omdirigeras och öppnas. Detta balanserar energiflödena.
En studie tyder på att akupunkturbehandling kan vara effektivare vid lindring av ischiasmärta än behandling med NSAID som ibuprofen. (Men kom ihåg, undvik att ta NSAIDs medan de är gravida.) Västerländska medicinska studier har visat att genom att stimulera specifika punkter på kroppen frigörs olika hormoner och neurotransmittorer. Dessa kan hjälpa till att minska smärta och öka nerv och muskelavslappning.
Sjukgymnastik
Fysioterapi kan vara allt från osteopati till träningsterapi och massor av saker däremellan. Det kan minska ischiasmärta genom att minska inflammation, förbättra blodflödet och justera leder och muskler. En certifierad fysioterapeut kan inte bara rekommendera övningar för att du ska göra hemma, men kommer också att arbeta med dig personligen för att säkerställa att du utför rörelserna korrekt och säkert.
På grund av ett hormon som kallas relaxin, är dina ligament lös under graviditeten. Detta gör det möjligt för din bäcken att sprida sig lättare för att leverera ditt barn. På grund av det här är det viktigt att konsultera en professionell innan du försöker några nya övningar eller sträckor. Säkerheten först!
Magnesium tillskott
Magnesium är ett mineral som spelar en roll i över 300 olika reaktioner i kroppen. Det är en viktig komponent i korrekt nervfunktion. Även om magnesium finns i många livsmedel, är många av oss bristfälliga i det. En djurstudie tyder på att magnesiumtillskott kan förbättra sciatisk nervregeneration och minska inflammatoriskt svar hos möss.
Att ta magnesium oralt som ett tillägg eller massera det i dina ben i olja eller lotion kan minska obehag från ischias. Det är oerhört viktigt att du pratar med din läkare innan du börjar med några nya läkemedel eller kosttillskott.
Prenatal yoga
Fördelarna med yoga för sinne och kropp är väl dokumenterade och allmänt kända, så det borde inte bli någon överraskning att en prenatal yoga-övning kan lindra sciatic nervsmärta.På samma sätt som fysisk terapi och kiropraktisk vård kan yoga anpassa din kropp och lindra nervkompression.
Det måste dock betonas att yoga under graviditeten kan vara farlig på grund av att dina ligament lossnar. Så det är bäst att göra det med en professionell. Prova att gå med i en prenatal yogaklass, där du kan få extra hjälp och uppmärksamhet du behöver.
Hämtmat
Om du har mycket ont, kan det vara frestande att hoppa direkt in i dessa alternativa behandlingar. Men det är viktigt att du alltid rådgör med din OB-GYN eller certifierad sjuksköterska barnmorska innan du börjar med några nya behandlingar. Och kom ihåg, slutet är i sikte: Snart kommer du inte ha en 8-pund passagerare riddare på din sciatic nerv. Det är en sak att se fram emot!
Kristi är frilansskribent och mamma som tillbringar större delen av sin tid och bryr sig om andra än hon själv. Hon är ofta utmattad och kompenserar med en intensiv koffeinberoende.
