En rolig sak händer när du inte får tillräckligt med sömn: ditt sinne börjar spela grymma skämt på dig. Det är plötsligt frestande att du äter alla munkar och kakor i sikte. Du behöver kolhydrater bara för att trösta din kalla, utmattad själ. Du börjar också knäppa på de du älskar, och du fantasera om att dyka in i dina sängkläder framför allt annat.
Sova är Drottning. Men så betalar man räkningarna. Oroa dig inte, du kan komma igenom dagen. Här är några råd från hjärtat till hjärta från några ganska kraftfulla kvinnor om att vinna i livet, även när du inte vinner i sömn.
Fokusera på varför
Michelle Lentz, 31, en polis med Greenville Police Department i South Carolina, var tvungen att arbeta övertid under protester som inträffade. Vid den tiden borde hon fortfarande amma sin 7 månader gamla dotter. ? Det var också min första erfarenhet med att behöva hoppa över en pumpning på grund av arbete, och det var inte bekvämt, särskilt när du hade på dig en ballistisk väst? hon säger.
Och trots att hon var utmattad och inte ens kunde förlita sig på kaffe för att hjälpa hennes funktion, säger hon att hon fokuserar på det viktiga arbetet hon gjorde och hjälpte henne att hålla henne på väg.
? Jag hoppas att inspirera i min dotter (och framtida barn) att vara ärlig och jobbig är bra egenskaper i alla yrken, oavsett om det är brottsbekämpning, bokföring eller på annat sätt? förklarar Lentz. ? Jag hoppas att hon aldrig känner att hon inte kan jobba, för att hon är kvinnlig och att jag kan visa henne hur hon ska lyckas med allt hon tänker på? hon säger.
Darn det, jag antar att det är en ganska bra anledning till skimping i sömnen här och där.
Har ingen skam att göra vad du måste göra för att överleva
Det finns ingen sockerbeläggning några realiteter att leva på nattskiftet. Till exempel, Clair McLafferty, 28, är en Birmingham, Alabama-baserad bartender på The Marble Ring och författare till? The Classic & Craft Cocktail Recept Book.? Hon säger att hennes jobb är brutalt? på hennes kropp.
De fysiska och emotionella vägarna för att hantera människor och deras problem - ibland när de flesta sover - är inte en lätt uppgift. McLafferty finner att det krävs mycket arbete för att lugna ner sin hjärna efter ett skift.
Hon försöker ansluta med sina kära och vänner till lunchdatum, men har funnit att när det gäller att göra vad hon måste göra för att återhämta sig och göra det genom hennes hektiska schema (hon är också en författare och mattehandledare), har hon inga problem om att hävda henne ensam tid.
Att spendera betydande mängder tid med människor kan vara svårt? McLafferty förklarar. ? Även om jag är bartender, är jag faktiskt en mycket extroverted introvert, så en natt med oupphörlig rörelse och professionell social interaktion kan dränera.?
Dagen efter ett skifte föredrar hon att spendera merparten av sin tid ensam med aktiviteter som inte kräver något över det minsta möjliga mänskliga samspelet. Även om det gör det svårt att upprätthålla relationer, säger hon att det är viktigt att känna igen vad du behöver göra för att överleva när du kör lite sömn.
Bara säg "skruva det"
Galia Peled, 57, från Detroit, är en kvinna som vet vad sömnbrist är. Peled har inte bara sex barn, hon är en sjuksköterska-jordmor som har behandlat hundratals födelser mitt på natten över hennes 25-åriga karriär. (Bebisar bryr sig inte om du är trött, låt oss vara riktiga.)
Peled, som bott i Jerusalem sedan 1977, har en ganska okonventionell - men vad hon säger är effektiv - sätt att hantera livet samtidigt som han har ett jobb som i grund och botten inte kräver något konsekvent sömnschema:
Du säger bara att skruva den och acceptera att detta är ditt liv.
Efter att hon började arbeta som barnmorska efter det andra barnets födelse började hon på en galen rida där hon aldrig kände mycket balans. Hon skulle jobba hela natten, försöka sova lite innan hon plockar upp sina barn från skolan eller daghemmet klockan 1 och matar dem sedan.
Dessa år var en suddighet som försökte överleva. Den utmattna mamman och tillskild sjuksköterska-barnmorska somnade flera gånger och körde hem efter arbete, ens körde av vägen en gång.
? Det fanns mycket stress i många år? Peled förklarar. Tyvärr var det ingen lätt lösning på hennes problem. Hon kunde inte sova tillräckligt för att verkligheten i hennes liv och jobb inte skulle låta henne. Men hon älskade båda, så hon säger äntligen att hon hade ett genombrottblick.
? Jag fick äntligen att acceptera att sömnbrist inte skulle döda mig? hon förklarar. ? Min biologiska klocka skadades irreparabelt, men det var OK och jag skulle överleva! När jag accepterade det och inte kämpade mot det, var det lätt segling.?
Hon fortsatte att lära sig att anpassa sig till att sova tre till fyra timmar, med ibland även den lilla storleken avbruten. Hon slutade plocka slagsmål med sin man för att hon var cranky. ? När jag accepterade det började jag flyta och allt blev bättre? hon säger helt enkelt.
Fokusera på grunderna
Lyssna, när du knappt kommer igenom dagen och du har nått att jag är så freaking-trött, jämn-min-ben-trötta scenen (om du har varit där, vet du exakt vad jag jag pratar om), du måste fira de små vinsterna i livet. Saker som känslan av färskt lakan, en bra varm måltid och, om du borstar tänderna?
? Jag vet att det låter grovt, men jag var alltid frestad att avstå från att borsta tänderna eftersom jag var för trött? medger Peled. Så, på morgonen när hon kom ihåg att borsta tänderna, gav hon sig grattis som hon förtjänade. ? Jag var alltid så glad att jag borstade tänderna ,? hon säger. ? Det var min lilla koncession för självvård.?
Det är verkligen de små sakerna, eller hur?
Gör det som ett mål att känna sig lite mindre hemskt
Kanske kommer en perfekt balanserad vakna sömncykel aldrig att hända i det skede av livet du befinner dig i just nu. Ibland blir du inte tillräckligt med sömn och det finns ingen riktig väg runt det för tillfället. Men du kan fokusera på vissa sätt det kan suga bara lite mindre.
? När jag arbetade över natten kände jag mig aldrig som att jag levde ett balanserat liv ,? erkänner Mary Justine Sauer av hennes tid på att arbeta i ett psykiatriska sjukhus när hon var 25. Oavsett hur mycket sömn jag fick kände jag mig fortfarande som om jag bodde i en evig dimma av utmattning.?
Fortfarande säger hälsoarbetare-författaren från Kansas City, Missouri, att hon fokuserade på att finna ut de viktigaste sakerna som hon behövde som gjorde skillnad i, inte känna sig värsta varje dag.? Små saker hjälpte oerhört, som att äta lätta måltider över natten istället för kolhydrater och socker och behandla hennes morgon som en sömnrutin genom att läsa lite eller ta en varm dusch.
Hon kanske inte har varit redo att ta itu med världen, men åtminstone kunde hon ta itu med dagen känner bara en teeny lite bättre.
Gör som Energizer Bunny och fortsätt bara flytta
Pauline Campos, 39, är en Twin Cities, Minnesota-baserad mamma av en 10-årig. Hennes dotter har ADHD, ångest och sömnlöshet, och alla håller henne från att få tillräckligt med sömn. Campos gjorde slutligen beslutet att bara rulla med det.
? Jag säger till folk att ADHD är min supermakt ,? hon säger. ? Jag sällan får sömnen jag behöver, och när jag försöker att genomföra en schemalagd sömntid, ler universet och jag har plötsligt en tidsfrist som kräver en helger.?
Frilansförfattaren hemskolar också sin dotter, så hennes arbete är ofta begränsat till mitten av natten när hennes dotter sover. Om hon upptäcker att hennes arbete håller henne uppe vid klockan 4, säger hon att det är när hon fattar beslutet att bara hålla sig vaken hela dagen.
? Jag använder momentum för att fortsätta framåt och försöka sätta stillastående så lite som möjligt? Campos säger. ? Om jag håller mig fokuserad på vad jag behöver göra, kan jag fortsätta tills jag kan försöka få bättre sömn. I grund och botten är jag Energizer Bunny, förutom att det inte finns några batterier.?
Bam, sagt tillräckligt. För att överleva livet i liten sömn, kanske bara göra som Energizer Bunny och fortsätt. Glöm inte att ladda batterierna en gång i taget, okej?
Chaunie Brusie är en registrerad sjuksköterska med erfarenhet av kritisk vård, långtidsvård och arbets- och leveransomsorg. Hon bor i Michigan med sin familj och älskar att resa, läsa, skriva och hänga med sina fyra unga barn. Hon rensar med glädje upp middag varje kväll eftersom hennes man är en fantastisk kock och hon förstärde en gång famously frusen pizza. Hon bloggar om moderskap, frilansskrivning och livet på chauniebrusie.com.�
