Ibland känns det som om fitnessens värld förändras snabbare än Hollywood-datingscenen. Och i den trenddrivna världen av idag, den gamla hälsan mantra av? Ingen smärta, ingen vinst? kan vara en sak av det förflutna.
Vad är LISS?
Den nyaste fläkten på blocket är en fyra bokstavs akronym (och ledsen HIIT, det är du inte!). LISS är den buzzy övningen av ögonblicket. Stående för låg intensitetstillståndskardi är LISS den mildare, stabilare och mer avslappnad träningssyssling av HIIT (intensiv träningsintervall). Med LISS behåller du samma takt i vilken hjärtaktivitet du väljer - oavsett om det är simning, elliptisk eller ens gång. Medan HIIT är utmärkt för att få din hjärtfrekvens att pumpa på en kort tid, kan LISS också hjälpa dig att tona upp, bränna fett och faktiskt hålla sig i en träningsrutin.
Är LISS en ny sak?
Sanningen berättas, LISS är inte en ny trend. Det har funnits så länge vi har gått i makt, och det hänvisar till motion som utförs vid eller under 60-65 procent av maximal hjärtfrekvens på en jämn intensitetsnivå, i 20 minuter eller längre. Emellertid har termen blivit mer populär senast tack vare en ny generation av högprofilerade fans, bland annat Instagram-stjärnan och personlig tränare Kayla Itsines, skapare av det populära Bikini Body Diet och träningsprogrammet. Hon uppmuntrar sina 6,3 miljoner anhängare att delta i en kombination av låga och effektiva träningar för maximal fettförlust.
Är HIIT glömt?
Men få inte fel på oss. Även med det växande intresset för LISS, är HIIT fortfarande populärt och levererar stora hälsofel för pengarna. Inblandning av snabba utbrott av extrem fysisk aktivitet, det har ett hängivet följe i populära klasser som Barrys Bootcamp och CrossFit. Det finns också forskning för att säkerhetskopiera fördelarna: HIIT hjälper till att bränna mer fett, öka uthållighet och främja hälsosamma blodsockernivåer. Ett problem? HIIT träningspassar tenderar att vara ganska intensiva och ibland obehagliga (trots allt, som åtnjuter oändliga uppsättningar av burpees eller sprints?), Vilket kan leda till utbrändhet och jämn skada. Forskning från Journal of Sports and Science Medicine fann att ämnen rapporterade HIIT vara betydligt mindre roligt jämfört med övning och att när det gäller att komma i form kan LISS vara lika effektiv.
Så varför ska du lägga till LISS i din träningsrutin?
Eftersom ibland kan de mest effektiva träningspasserna bara vara de enklaste. I dagens hela eller ingenting kultur har många människor orealistiska förväntningar om träning, går på full gas med en kraftig träningsrutin och slutar sedan besviken eller utbränd eller skadad. Att komma tillbaka till kärnidén om vilken övning som ska handla om, som helt enkelt är fysisk aktivitet för att bibehålla eller förbättra hälsan, kan hjälpa till att göra en rutinpinne.
Det handlar inte om fancy klasser eller utrustning, det handlar om att öka din energi, ditt humör och din hjärtfrekvens. Så att balansera ut dessa SoulCycle klasser med några lägre intensitetskardio sessioner kan vara precis vad du behöver. ? LISS största fördel kan vara att fungera som en stand-in eller ett komplement till en intensiv träningsplan? säger Timothy Coyle, M.S., VD för Cado Health Solutions, ett hälsokonsultföretag och biträdande professor i träningsvetenskap vid Long Island University-Brooklyn. ? Det kommer att hålla dig på en dag där du vill göra något, men kanske en intensiv träning är inte svaret.?
Vem kan göra LISS?
Oavsett om du börjar med en ny träningsrutin, har ett jamfyllt schema eller helt enkelt inte njuta av träningslösningar, kan LISS göras av någon, var som helst, när som helst. Du behöver inte tillgång till ett gym eller delta i dyrbara lektioner, och det finns många alternativ: vandring, lätt jogging, simning och ens gångavstånd. Speciellt för de nya till hjärtat kan LISS bidra till att bygga uthållighet. För dem som föredrar mer intensiv träning, är LISS ett bra alternativ för återhämtningsdagar eller till och med som en de-stressor. LISS är också ett bra alternativ till den mer intensiva kardongen som används för seriös uthållighetsträning, som i maraton.
Vad är hälsofördelarna med LISS?
Den lågintensiva aeroba träningen hjälper till att bränna fett och kan också minska risken för sjukdomar av en sådan diabetes, kanske ännu mer än kraftfulla övningar. En 2013-studie i PLOS One visade att längre varaktighet av lågintensiv aktivitet, såsom vandring, kan förbättra din insulinkänslighet och blodlipidnivåer mer än korta utbrott av kraftig träning.
Det här är inte att säga att du borde sluta ditt CrossFit-medlemskap och planera på bara strömflykt framåt här, men att anta en träningsplan som omfattar både lägre och högre intensiteter kan leda till fortsatt hälsa.
Poängen?
Börja röra! Oavsett om det är HIIT, LISS eller en annan träning du tycker om, motion av någon typ kan hjälpa dig att tona upp, förebygga sjukdom och mår bättre.
