Översikt
Ångrum är slutna utrymmen som värms upp med ånga. Temperaturerna varierar, men ångrum hålls vanligen någonstans runt 110 ° F. Du har antagligen sett ångbastu innan du är på ditt gym eller i ett spa.
Ångrum vs. bastu
Ångrum liknar bastur. Båda uppmuntrar dig att sitta i ett litet uppvärmt rum, och båda hävdar att din hälsa kommer att gynna. Den stora skillnaden är i den typ av värme som de tillhandahåller. En bastu använder torr värme, vanligtvis från heta stenar eller en stängd spis. Ångrummen värms upp av en generator fylld med kokande vatten.
Medan en bastu kan hjälpa till att slappna av och lossa dina muskler, kommer det inte att ha samma hälsofördelar med ett ångbad. Nyckeln till ångrummets unika hälsoeffekter är fuktigheten.
Hälsofördelar
Ett ångrum kan förbättra din hälsa på flera sätt.
Förbättrar cirkulationen
Att sitta i ett ångrum kan förbättra din kardiovaskulära hälsa avsevärt. En studie av äldre individer visade att fuktig värme förbättrade cirkulationen, särskilt i extremiteterna. Förbättrad cirkulation kan leda till sänkt blodtryck och ett hälsosammare hjärta. Det kan också främja läkning av bruten hudvävnad.
Sänker blodtrycket
Forskning visar att i en ångbastu frisätter vissa människors kroppar hormoner som förändrar sin hjärtfrekvens. Ett av dessa hormoner, som kallas aldosteron, reglerar ditt blodtryck. När aldosteron frigörs från att sitta i ångrummet kan det hjälpa till att sänka högt blodtryck. Detta är en del av anledningen att ångbastunet gör att du känner dig avslappnad.
Minskar stress
Att vara i ångrummet kan också minska din kropps produktion av kortisol. Cortisol är det hormon som reglerar nivån av stress som du känner. När dina kortisolhalter faller, känner du dig mer kontrollerad och avslappnad. Spendera några minuter i ett avslappnat tillstånd förbättrar inte bara din hälsa, utan hjälper också att läka dig och förbättra ditt fokus.
Rensar trängsel
Ångrum skapar en miljö som värmer slemhinnan och uppmuntrar till djup andning. Som ett resultat kan man använda en som hjälper till att bryta upp trängsel i dina bihålor och lungor.
Ångbehandling som används för att behandla förkylningar och sinusinfektioner hemma är kontroversiell på grund av möjligheten att skölja dig om du gör det felaktigt. Men ångrummen är relativt säkra i jämförelse, så länge du inte stannar in för länge. En äldre studie gjord på en grupp barn fann att barn med andningsinfektioner återhämtade sig snabbare efter ångbehandling än barn som inte använde ångterapi.
Använd inte ett flödesrum om du har feber.
Främjar hudens hälsa
Genom miljöexponering kan alla typer av toxiner komma fast under din hud. Ångrum hjälper till att lösa det problemet genom att använda värme för att öppna dina porer. Den varma kondensationen sköljer bort smuts och död hud som kan leda till utbrott. Som ett resultat kan du ha en klarare och jämnare ton hud.
Aids i träningspassåterställning
Den smärta du känner efter träning kallas fördröjd startmuskler ömhet (DOMS). Professionella idrottare har känt under årtionden att värmebehandling kan hjälpa dem att återhämta sig från träningspass. Värme kan tränga djupt in i muskelvävnaden och hjälpa till att lindra DOMS. En ny studie visade att fuktig värme fungerar effektivt och även snabbare än torrvärme i muskelåtervinning.
Loosens styva leder
Uppvärmning före träning är avgörande för att undvika skador. Att använda ett ångrum som en del av din uppvärmning kan hjälpa dig att nå maximal rörlighet under aktiviteter som körning, pilates och yoga. En studie undersökte effekterna. Värme applicerades på knäleden före aktivitet, och följaktligen var fogen mycket flexibel och avslappnad. Resultaten visade att värme kan bidra till att minska skador före träning. Det konstaterades också att kvinnor särskilt gynnades av värmebehandling på knäleden för att förhindra skada.
Bränner kalorier
När du är i ångbastun eller bastu ökar din hjärtfrekvens. Om du använder ångrum efter en aerob träning, är din hjärtfrekvens redan förhöjd och ångrummet kan förlänga den höjden. När de används korrekt konstaterar experter att bastur och ångbastu stimulerar din kropp på sätt som typiska övningar inte gör.
Att svettas ut i ångrummet är inte ett verktyg för att snabbt gå ner i vikt. Vilken vikt du förlorar i ångrummet är vattenvikt, och du måste ersätta det med dricksvatten för att undvika uttorkning. Men med hjälp av ångbastu regelbundet som ett sätt att bränna mer kalorier i gymmet kan det hjälpa din diet och träningsrutin att bli effektivare.
Ökar immunförsvaret
Olika former av hydroterapi är kända för att öka immuniteten, och ångbastu är inget undantag. Att exponera din kropp för varmt vatten stimulerar leukocyter, som är celler som bekämpar infektion. Att sitta i ett ångbastu när du kämpar för förkylning borde dock inte vara din första försvar, eftersom det inte finns något bevis för att ångan kan döda en brygginfektion. Men med hjälp av ångrum kommer det regelbundet att ge din blodflöde ett immunförsvar som kan leda till att du blir sjukare mindre ofta.
Gränser och risker med användning av ångbastu
Ångrummen har många potentiella hälsoeffekter, men de kan vara skadliga om du använder dem för mycket. Att stanna i ångrum i mer än 15 minuter kan dehydrera dig.
Ångrum kan också vara värd för andra människors bakterier. Ångan är inte tillräckligt varm för att döda vissa typer av bakterier, och värmen kan till och med öka antalet bakterier.
Ångrummen ensamma kan inte behandla allvarliga förhållanden. Och medan de kan höja din hjärtfrekvens och göra din träning effektivare, är ånglokaler inte ett substitut för träning. Om du är gravid, immunförsvagad eller återhämtar sig från operationen, undvik ångbadet och bastun tills du blir helt klar från din läkare.
Syn
Att lägga till ett stopp i ångrummet till din rutin för efterbehandling kan minska din återhämtningstid och hjälpa dig att känna dig friskare. Även om ångbastu aldrig ska ersätta behandlingar som din läkare har ordinerat, är de ett bra ställe att varva ner och skörda vissa hälsofördelar medan du är på den.
Använd alltid god ångkammarhygien genom att bära flip-flops, sitta på en handduk och skölja av med en ljummet dusch för att bli av med bakterier efter en tid i ett ångbad.
