Som någon som ivrigt deltog i diskussioner om självmord och depression i det förflutna, hittar jag enorm komfort och helande i att vara öppen om min personliga återhämtning.
Jag älskar också att höra andras historier om kamp, för att se dem nu på ett ställe för återhämtning och styrka fortsätter att ge mig så mycket hopp.
Men när du ansluter till människor som har mött liknande kampar hjälper mig, kan frekvensen och tiden som samtalas på de mörka tiderna i våra liv oavsiktligt orsaka skada.
En vital kompetens som jag har lärt mig i återhämtning är självvård. Att delta i diskussioner om självmordsförebyggande - som jag är mycket passion för - hjälper mig att fortsätta att läka. Men förstå mina gränser och ta hand om mig själv när saker känner för mycket är nyckeln.
Här är de väsentliga sätt jag bryr mig om mig själv samtidigt som jag försöker att bry sig om andra. Om du kämpar under den här månaden, vet du att du aldrig är ensam. Hjälp är där ute. Det finns hopp för dig.
1. Ange gränser med hur mycket tid du spenderar på att prata om ämnet på sociala medier och i ditt vardag
Det är okej att begränsa tiden du spenderar online eller personligen engagerad i dessa tunga diskussioner.
Vad som har hjälpt mig är att stänga av alla sociala medier. Ibland har jag tagit bort appar som jag känner mig frestad att kontrollera när jag befinner mig i en sårbar tankegång. Frestelsen är mycket giltig. Det är särskilt svårt att navigera när vi inte känner känslomässigt och mentalt starkt.
Men i vardagen kan svåra ämnen komma upp oväntat - på jobbet, skolan, hemmet, på det offentliga, etc. Vi kan inte alltid effektivt undvika utlösare som vi gör med sociala medier, där vi bara kan dämpa? eller? radera.?
Om du befinner dig i en social situation som blir för utlösande eller en konversation som blir överväldigande, ursäkta dig själv. Eller byt ämne om du befinner dig i en situation som du inte kan hämta och lämna.
2. Be en älskad att hålla dig ansvarig
Om du inte kan stanna utanför sociala medier, även när diskussioner om självmord stör dig, be en vän att checka in med dig. Luta dig på en pålitlig och förstående person i ditt liv.
3. Nå ut för stöd
Det kan vara lättare sagt än gjort, men att nå ut till någon du litar på - om en vän, familjemedlem, lärare, tränare eller professionell - kan hjälpa till att lugna nöd och inleda läkning.
Vänligen veta att dina känslor är giltiga. Ofta är våra utlösare baserade på ett mycket verkligt element, som genetisk smink, känsloreglering, tidigare erfarenheter, förmåga att hantera eller tillgång till hanteringsförmåga i ögonblicket.
Inte alla erkänner dessa faktiska bitar av mental hälsa, men vet att det finns människor som gör det.
Fokusera på de människor som får det. Triggare, speciellt när det gäller trauma svar, är giltiga.
4. Självvård är inte självisk
Ibland, även när vi effektivt kan ta bort oss från en utlösande konversation, kan vår känslighetsintensitet fortfarande vara mycket hög. Det här är meningsfullt. För att ta ner intensiteten av nöd, öva lite självvård.
Till exempel, för att lindra höga nackdelar, använder jag ofta färdigheter som arbetar för att förändra kroppens kemi i det ögonblicket. Om jag känner mig panik, kanske kanske mitt hjärta tävlar. För att sänka min hjärtfrekvens ökar jag med andning, dricker kallt vatten och tar ett ispaket att placera på bröstet eller armarna.
Om jag känner mig ledsen, kan jag låta mig gråta och känna allt under en viss tid (kanske 5 till 10 minuter) och sedan ta en varm och uppmärksam dusch. Vid duscha kan jag märka de fina dofterna av schampo och tvål och uppskatta hur bra det känns att massera mitt huvud eller känna hett vatten på min hud.
5. Behandla dig själv som du skulle ha en vän
Tänk om en nära vän kämpade med triggers. Vad skulle du berätta för dem? Hur skulle du prata med dem?
Om min bästa vän blev frestad att delta i en konversation som de visste kunde utlösa dem, skulle jag berätta för dem att det är okej att ta en paus. Jag skulle också berätta för dem att detta ämne inte är så brådskande. Diskussionen kommer att finnas där imorgon, eller när de kan navigera på samtalet utan att spira. Jag skulle också vara mild och snäll mot min vän om de kämpade speciellt. De förtjänar att må bättre.
Om din bästa vän förtjänar att må bättre, kanske det är okej att kanske vända en del av den vänligheten själv.
Du får ta del av samma förståelse och stöd som du delar med din bästa vän.
Kom ihåg den här månaden och varje månad: Du är inte svag att kämpa. I slutändan är du starkare för att känna igen, validera och lugna dig när du känner dig utlösad.
Jag kämpar fortfarande med triggers. Utlösare kan alltid uppstå. Så vi måste alltid komma ihåg att vi har styrka inom att rida våg av känslor och ta hand om oss själva.
Förebyggande av självmord
- Om du tror att någon har omedelbar risk för självskada eller såra någon annan person:
- ? Ring 911 eller ditt lokala nödnummer.
- ? Bo hos personen tills hjälp kommer.
- ? Ta bort eventuella vapen, knivar, mediciner eller andra saker som kan orsaka skada.
- ? Lyssna, men döm inte, argumentera, hota eller skrika.
- Om du eller någon du känner överväger självmord, få hjälp från en hotline för kris eller självmordsskydd. Prova den nationella självmordstänkande livslinjen vid 800-273-8255.
Lexie Manion är en mental hälsa förespråkare, självkärlek och kropps positiv influenser och pro-recovery bloggare. Hon använder Instagram och hennes hemsida för att dokumentera hennes depression och återvinning av ätstörningar. Lexie delar sitt liv med världen för att både processera och läka igenom sina egna kampar. Hon hoppas hjälpa och inspirera andra på vägen.
