Hur 3 kvinnor med hypothyroidism bibehåller sin vikt

Hur vi ser världsformer som vi väljer att vara - och dela tvingande erfarenheter kan rama hur vi behandlar varandra, till det bättre. Detta är ett kraftfullt perspektiv.

Om du har hypothyroidism kan du hantera dagliga symtom som illamående, trötthet, viktökning, förstoppning, köldkänsla och depression.

Medan symtomen som åtföljer hypothyroidism (en underaktiv sköldkörtel), kan störa flera delar av ditt liv, tycks viktökningen vara ett område som orsakar stor oro och frustration.

När din sköldkörtel är underaktiv, sänker din ämnesomsättning, vilket kan leda till viktökning.

Hypothyroidism diagnostiseras vanligtvis i vuxen ålder, men många människor kommer att berätta för dem att de kommer ihåg att kämpa med sin vikt och andra symptom i flera år.

Hypothyroidism blir mer uttalad med ålder och är mycket vanligare hos kvinnor än män. Faktum är att 20 procent av kvinnorna i USA utvecklar tillståndet senast 60 år.

Healthline pratade med tre kvinnor med hypothyroidism om viktökning, hur de har accepterat sina kroppar och de livsstilsförändringar som de har gjort för att hantera deras vikt.

Ginny på att flytta bort från kaloriräkning

Att upprätthålla en hälsosam vikt med hypothyroidism har varit en utmaning för Ginny Mahar, medgrundare av sköldkörteluppfriskning. Diagnostiserad 2011, säger Mahar hennes läkares råd angående hennes viktökning var? Ät mindre och träna mer.? Låter bekant?

Vid diagnos

I tre år följde Mahar hennes läkares råd. ? Jag använde ett populärt viktminskningsprogram och spårade min matkonsumtion och tränade religiöst? hon delar med Healthline.

Först kunde hon släppa lite vikt, men efter sex månader vägrade hon att lägga sig. Och trots sin kaloribegränsade diet började hon gå ner i vikt. När det gäller sköldkörtelmedicin började hennes läkare 2011 på levothyroxin (hon tar nu märket Tirosint).

Medan behandling kan leda till att man förlorar någon vikt som uppnås av en underaktiv sköldkörtel, är det ofta inte fallet.

Mahar säger att hon måste komma till ett djupare godkännande av sin kropp. ? Med en underaktiv sköldkörtel fungerar inte kaloribegränsning som det gör för personer med normal sköldkörtelfunktion? hon förklarar.

På grund av detta måste hon flytta sin tankegång från en inställning till motstånd mot hennes kropp till en attityd av kärlek och vård för hennes kropp.

Mahar säger att hon har kunnat behålla det som känns som en hälsosam, acceptabel storlek och viktigast av allt, en styrka och energi som gör det möjligt för henne att driva sina drömmar och vara den person hon vill vara.

Visst, jag skulle älska att förlora 10 pund, men med hypothyroidism kan ibland inte vinna mer än lika mycket av en seger som att förlora den ,? hon säger.

Mahar känner att meddelandet är viktigt för andra sköldkörtelpatienter att höra så att de inte ger upp när skalan inte speglar deras ansträngningar.

Göra förändringar för framtiden

Mahar drog kaloribegränsning som en form av viktminskning och syftar nu till högnäringsämnen, antiinflammatoriska måltider som består av organiska produkter, friska fetter, högkvalitativt animaliskt protein och vissa glutenfria korn.

? Jag räknar inte längre med kalorier, men jag håller ögonen på min vikt och viktigast av allt lyssnar jag på min kropp? hon säger.

Genom att ändra sin dieting mentalitet, säger Mahar hon har återställt sin hälsa. ? Det känns som om någon vände ljusen inuti mig, efter fyra år av att vara i mörkret? hon säger.

Faktum är att hennes Hashimoto antikroppar har minskat med hälften och fortsätter att släppas efter att ha gjort detta skift år 2015. ? Jag känner mig så mycket bättre och sällan blir sjuk - Det är inte en överdrift att säga att jag fick mitt liv tillbaka.?

Danna fokuserar på hälsoval som ligger i hennes kontroll

Danna Bowman, medgrundare av sköldkörteluppfriskning, antog alltid att viktsfluktuationerna som hon upplevde som en tonåring var en normal del av livet. Hon skyllde faktiskt sig själv och tänkte att hon inte åt rätt eller tränade tillräckligt.

Som tonåring säger hon att mängden hon ville förlora var aldrig mer än 10 pund, men det verkade alltid som en monumental uppgift. Vikt var lätt att lägga på och svår att ta av, tack vare hennes hormoner.

? Min vikt var som en pendel som svängde fram och tillbaka i årtionden, särskilt efter båda mina graviditeter - det var en kamp som jag inte vann? säger Bowman.

Vid diagnos

Slutligen, efter att ha blivit korrekt diagnostiserad år 2012, hade hon ett namn och en orsak till en del eller hennes livslånga kamp med skalan: Hashimoto's Disease. Dessutom började hon ta sköldkörtelmedicinering. Det var vid den tidpunkten att Bowman insåg att en tankesättskifte var en nödvändighet.

? Självklart kan många faktorer bidra till viktproblem, men eftersom metabolismen fungerar långsammare när sköldkörteln är underaktiv, gjorde det som en gång fungerade för att gå ner i vikt, inte längre? hon förklarar. Så, säger Bowman, hon måste hitta nya sätt att skapa förändring.

Denna tankegångskifte är det som hjälpt henne att äntligen börja resan att lära sig att älska och uppskatta sin kropp istället för att skamma den. ? Jag skiftade mitt fokus på saker som var i min kontroll hon säger.

Göra förändringar för framtiden

Bowman ändrade sin diet till organiska, antiinflammatoriska livsmedel, tillagde dagliga rörelser som inkluderade promenader och Qigong, och åtagit sig att tänka på övningar som meditation och tacksamhetstidning.

?Diet? Det är inte ett ord som Bowman använder längre. Istället handlar diskussioner om mat och mat om näring och tillägg av reella, hela, organiska, obearbetade, hälsosamma fetter och mindre om att ta bort saker.

? Jag mår bättre och mer levande nu än jag har i år? Bowman säger om resultatet.

Charlene fokuserar på dagliga beslut, inte skalaen

Charlene Bazarian var 19 år gammal när hon märkte att hennes vikt började klättra. I ett försök att släppa vad hon tyckte var "Freshman 15 ,? Bazarian rensade upp henne att äta och utövas mer. Ändå fortsatte hennes vikt att klättra. ? Jag gick till flera läkare, som var och en sa att jag var bra? säger Bazarian.

Det var inte förrän hennes mor, som också har hypothyroidism, föreslog att hon såg hennes endokrinolog, att saker var förnuftiga.

Vid diagnos

? Han kunde säga bara genom att titta på mig att min sköldkörtel var sannolikt den skyldige? hon förklarar. Efter diagnosen bekräftades Bazarian på en hypotyroidmedicinering.

Hon säger att hon kommer ihåg att läkaren säger att hon inte ska förvänta sig att vikten bara ska falla av eftersom hon var på medicineringen. ? Och pojke ljuger han inte? hon säger.

Detta började flera år av att försöka varje diet för att hitta något som fungerade. ? Jag förklarar ofta på min blogg att jag känner att jag försökte allt från Atkins till viktvaktare? hon förklarar. ? Jag skulle förlora lite vikt och sedan få tillbaka den?

Göra förändringar för framtiden

Bazarian säger att hon lärde sig allt hon kunde om att bygga muskler och använda fitness för att öka sina energinivåer.

Hon eliminerade stärkelsekarmer som bröd, ris och pasta och ersatte dem med komplexa kolhydrater som havregryn, brunt ris och sötpotatis. Hon inkluderade också magra proteiner som kyckling, fisk, bison och massor av gröna gröna.

Vad gäller att undkomma den giftiga kostcykeln säger Bazarian att efter ett spa? Aha? ögonblicket (av kroppsskammen av receptionisten eftersom den enda storleken-hela klädnaden var för liten), insåg hon att det inte finns någon mållinje när det gäller att bibehålla en hälsosam vikt.

? Jag insåg att det är de dagliga val som gör skillnaden och att jag måste uppmärksamma vad som fungerar för min kropp ,? hon säger.

Tips för att gå ner i vikt när du hanterar hypothyroidism

Att uppnå en hälsosam viktminskning börjar med att hitta rätt läkare som förstår din situation och är villig att se bortom kaloribegränsning. Dessutom finns det livsstilsförändringar du kan göra. Mahar och Bowman delar fyra tips för att gå ner i vikt när man hanterar hypotyroidism.

1. Lyssna på din kropp. Att vara uppmärksam på vad din kropp säger till dig är en av de viktigaste stegen du kan ta, säger Bowman. ? Vad som fungerar för en person kan eller kanske inte fungerar för dig? hon förklarar. Lär dig att uppmärksamma de signaler som din kropp ger dig och justera utifrån dessa tecken.
2. Mat är en fundamental del av pusslet. ? Våra kroppar behöver den bästa näring vi kan ge dem. Därför lagar matlagning en prioritet - såväl som att laga mat med rena, organiska ingredienser - är så viktigt ,? säger Mahar. Utbilda dig själv om vilka livsmedel som stöder eller motverkar sköldkörtelfunktion och autoimmun hälsa, och spendera tid på att hitta dina unika kostutsläpp.
3. Välj övningar som fungerar för dig. När det gäller träning, säger Mahar, ibland är mindre mer. Övningsintolerans, hypermobilitet eller träningsinducerad autoimmun fläck är risker som hypotyroidpatienter behöver förstå ,? hon förklarar.
4. Behandla det som en livsstil, inte en diet. Ta av det dumma hamsterhjulet, säger Bowman. Syfte att göra hälsosamma matval, drick mycket vatten, begå till daglig rörelse (vad som helst motion fungerar för dig) och gör dig själv prioriterad. ? Du får en chans och en kropp. Gör det att räkna.?

Sara Lindberg, BS, MEd, är en frilansande hälso- och fitnessskribent. Hon har en kandidatexamen i träningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har tillbringat sitt liv att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankegång och mental hälsa. Hon specialiserar sig i kroppsanslutningen, med fokus på hur vårt mentala och emotionella välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.