Mer än 30 procent av vuxna i USA lever med kronisk eller svår smärta. Om du är en del av den statistiken vet du hur förödande liv med svår eller daglig smärta kan vara.
Behandling av kronisk smärta, definierad som smärta som varar 12 veckor eller längre, beror på den bakomliggande orsaken. Till exempel, för muskuloskeletala problem och inflammation, antiinflammatoriska läkemedel, is, värme och stretching kan vara fördelaktiga.
För många människor kan receptbelagda läkemedel på lång sikt inte vara det bästa alternativet att behandla smärta. Den goda nyheten är att det finns andra metoder för hantering av kronisk smärta.
Olika saker fungerar för olika kroppar och skador: akupunktur, djupvävnadsmassage, Epsom saltbad, antiinflammatoriska dieter, yoga och mycket mer.
Rolfing Structural Integration är en teknik som människor som lever med daglig smärta kanske inte har undersökt än. Utvecklat på 1960-talet, Rolfing ökar i popularitet igen i det alternativa hälsosamhället.
Vad är Rolfing?
För att förstå hur denna metod hjälper människor att få lättnad från kronisk smärta, behöver du en översikt över Rolfing och hur det skiljer sig från att bara få en djupvävnadsmassage.
Enligt Certified Advanced Rolfer Jenny Rock är Rolfing en systematisk och holistisk metod för att manipulera muskeln och fascien för att hjälpa kroppen att återvända till strukturell balans i rörelse och tyngdkraft.
När detta händer, säger Rock att kroppens naturliga mekanismer tar över och avslutar jobbet med att korrigera dessa obalanser.
Ger mening, eller hur? Men hur åstadkommer utövaren detta?
? I en grundläggande 10-serie av Rolfing-sessioner adresserar en Rolfing-utövare systematiskt stämningsområden, felinriktning och begränsad rörelse som finns inom kroppsmönstret som helhet? förklarar Russell Stolzoff, Certified Advanced Rolfer och senior fakultet medlem vid Rolf Institute of Structural Integration.
? Ibland där du känner smärta är en belastning i ett större mönster ,? förklarar Stolzoff. Det är därför att arbeta med hela mönstret kan bidra till att minska smärta som upprätthålls eller hålls på plats av belastningen.
Hur är Rolfing annorlunda än en djupvävnadsmassage?
- Medan Rolfing kan känna sig som en mycket djup massage, kommer Rolfing-utövare att massera musklerna och fascien inte bara där du känner smärta, men över hela kroppen. Målet är att fixa kroppens kroppsställning och struktur så att din kropp kommer att åtgärda eventuella dröjsmål som orsakar smärtan.
7 saker du borde veta om Rolfing om du har kronisk smärta
Med kronisk smärta finns det en bra chans att du kämpar för att förstå varför din smärta kvarstår. Stolzoff säger att detta är ett gemensamt problem för både utövaren och den som söker lättnad.
? Om smärta som orsakas av en form av allvarlig sjukdom kan uteslutas är chanserna bra att Rolfing Structural Integration kan spela en positiv roll vid behandlingen av tillståndet? han säger.
Här är sju saker som Rock och Stolzoff säger att du borde veta om Rolfing och kronisk smärta innan de bestämmer sig för att gå vidare.
1. Rolfing kan hjälpa kronisk smärta.
? Du borde veta att Rolfing kan vara en effektiv icke-medicinsk, icke-medicinsk metod för att hantera kronisk neuromuskulär smärta? förklarar Stolzoff.
Oregon Health & Science University School of Medicine Comprehensive Pain Center har införlivat alternativa och komplementära terapier, inklusive Rolfing, i deras praxis.
Det har emellertid varit begränsade studier om Rolfings effektivitet. Två små studier 2014 och 2015 och fann att Rolfing kan minska smärtnivåerna för personer med fibromyalgi och ryggmärta, åtminstone på kort sikt.
2. Rolfing är inte en snabb fix.
? Det tog dags att komma in i kronisk smärta, det tar lite tid att återhämta sig? förklarar rock. Hennes råd: var tålmodig.
En bra tumregel, säger hon, är att för varje år av smärta, tillåta dig en månad veckovisa sessioner. Även om Rock säger att du bör märka förbättringar med varje session.
Det är också troligt att du kommer att behöva göra pågående livsstilsförändringar för att hjälpa till att behålla och främja förändringarna från Rolfing. ? Det kan vara ergonomi, skor, kuddar, yoga, näring etc. förklarar rock.
3. Rolfing behandlar strukturella (tänkande postural) och funktionella (tänkande rörelse) aspekter av kronisk smärta.
Rolfing kan vara till hjälp när kronisk styvhet, kompression från skada eller kirurgi, hållna ställningar som hämmar vätskebevakning eller repetitiv rörelse håller dina smärtnivåer uppe.
4. Rolfing ska aldrig vara smärtsamt.
Rolfing är ofta djup och ibland intensiv och obekväm, men Rock säger att det aldrig är meningen att det är smärtsamt. ? Rolfing borde aldrig vara mer obekväma än den kroniska smärtan du redan är i? hon förklarar.
5. Rolfing kan avslöja andra ställen av smärta.
Om du har hanterat kronisk smärta, är chansen att det är det område du fokuserar mest på din energi på.
Men med Rolfing säger Stolzoff att du kommer att upptäcka andra platser i din kropp som kan spela en roll i din smärta. Att veta denna information kan vara till hjälp i din övergripande behandlingsplan.
6. Rolfing kan avslöja djupt hållna känslor.
Rock säger att du är medveten om att du kan ha känslor yta, på och utanför bordet, eftersom dina vävnader håller och släpper muskelminnet. ? Det här är ofta en del av läkningsprocessen, så konstigt som det kan tyckas, är det verkligen användbart ,? hon förklarar.
7. Rolfing kräver en skicklig utövare.
Rolfing, speciellt för kronisk smärta, behöver göras av en certifierad och skicklig utövare. Rock föreslår att du hittar en Rolfer som du ansluter till eftersom det är en väldigt personlig process.
Och den bästa delen? Det finns praktiskt taget ingen risk att försöka Rolfing, och det finns inga biverkningar.
? Jag berättar alltid för mina kunder att det är ett experiment ,? säger Stolzoff. ? Om det fungerar, då bra. Men om det inte gör det, är det ingen skada.
För att hitta en certifierad Rolfer, besök Rolf-institutets hemsida.
Sara Lindberg, BS, MEd, är en frilansande hälso- och fitnessskribent. Hon har en kandidatexamen i träningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har tillbringat sitt liv att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankegång och mental hälsa. Hon specialiserar sig i kroppsanslutningen, med fokus på hur vårt mentala och emotionella välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
