Mer än 15 miljoner amerikanska vuxna har stor depressiv sjukdom, enligt amerikansk ångest och depression (ADAA) och ytterligare 3,3 miljoner har en diagnos av persistent depressiv sjukdom. För de flesta av dessa vuxna är resor inte ett botemedel. Faktum är att resor kanske kan göra symtomen värre än tidigare.
På college fick jag en depressiv episod efter att ha rest för att se min då pojkvän. Innan han besökte honom stod jag inför stressfaktorerna i ett långdistansförhållande blandat med kampen för att avsluta mitt sista kvartal som ledde fram till examen. Den långa helgen var en stor flykt från skolarbetet och gjorde viktiga beslut för framtiden. Men när jag kom fram till min avgångsgrind slog verkligheten att återvända hem in i mig som en stor tidvattenvåg.
Jag befann mig i tårar.
Skulle det inte vara underbart om det var så enkelt?
Att flyga för att undvika obehagliga situationer är fullständigt mänsklig. När allt kommer omkring har kamp-eller-flyg-svaret funnits sedan tidens början. Enkel och billig resebokning gör bokningen lättare.
Manhattan psykologen Joseph Cilona tillägger också att om denna flykt i form av resor är impulsivt, finns det större sannolikhet att symptomen kommer att återgå eller återvända ännu starkare än tidigare.
Och vi har alla upplevt det - det ögonblick som vi landar och stänger av flygläge: alla pingar, meddelanden och textmeddelanden överväldigar som en flodflod.
? Tendensen är att tillskriva orsaken till lidande något utanför dig själv: ditt jobb, din familj, ditt förhållande och så vidare? noterar Mary V. Seeman, MDCM, DSc, professor Emerita vid University of Toronto. ? Så du reser för att komma ifrån de förmodade orsakerna bara för att upptäcka att depressionen är inuti.?
Vad är symptomen på depression? "
Vad händer om resan gör din depression värre?
Resor kan vara en stressfull upplevelse. För människor som bara släpper allt och lämnar, kan det bli värre. Vara medveten om att resor har potential att göra saker värre eller bättre för dem som kämpar med depression och vara väldigt medvetna om dina avsikter genom att planera noggrant och noggrant ,? uppmanar Dr. Cilona.
Att försöka samordna transporter, hitta boende och planera aktiviteter som strömmar sömlöst under resan är ofta en skrämmande uppgift. Lägg till i de många okontrollerade faktorerna för resor som flygförseningar och dåligt väder? Tja, folk som diagnostiserats med depression kan bli ännu mer överväldigad än den dagliga resenären.
Om du tänker på att släppa allt och lämna, finns det några andra saker du kanske vill överväga innan du tar studien.
Semester och andra högtider kan öka din ångest. Var du reser är också. Att resa utomlands kräver mycket mer förberedelse och övervägande än att resa hemifrån. Alla dessa element kan förvärra och lägga till symptom på depression, även om du lämnar ditt vardagsliv bakom.
? Alla problem med att resa kommer att störa personer med depression mer än vanligt: irritationer, olägenheter, sömnbrist, förlust av bekanta omgivningar, rutinavbrott, de glada ansikten och den tvungna socialiseringen? säger doktor Seeman. ? Jetlag blir sämre. Ensamhet kommer att bli värre. Nya människor kommer att tyckas mer av ett drag.?
Tänk på hur du skulle känna om du lämnade utan att ta itu med dina problem och kom tillbaka, bara för att ta reda på att de fortfarande är där. Om tanken på att plocka upp var du slutade gör att du känner dig hopplös kanske resan inte är svaret.
Ja, det finns ett hälsosamt sätt att ta på sig resor och depression
? När du väl inser att de rörliga orsakerna till den deprimerade känslan kommer inifrån, blir det lättare att sortera dem ut genom att prata med vänner eller rådgivare? rådgör Dr. Seeman. [Hjälp] genom att meditera, förbättra sömn, hygien och kost, få mer träning, stoppa vanor som alkohol och droger, sortera ut interpersonella problem och eventuellt även genom att ta antidepressiva medel.
Detta är inte att säga att personer med depression inte kan resa på en hälsosam sätt. Dr Cilona konstaterar att en medveten användning av resor för hälsosam vilseledning eller lättnad kan vara till hjälp. Det är när resan ses som ett botemedel att problem uppstår.
För personer som reser med depression, kan behandling samtidigt som du är borta från din vardagliga omgivning och support system ofta vara samma eller kräver bara små förändringar av din nuvarande behandling. När du väl har lärt dig vilka verktyg och hjälp som är effektiva för dig, är du beroende av många av samma metoder när du är på vägen.
Terapi på språng
- Följ en meditationspraxis.
- Välj att gå till fots för att hålla ditt stegräkning högt.
- Ät hälsosamt lokalt kök så att du fortfarande får näring.
Vad kan du göra för att hantera (förstärkt) post-travel blues?
Ofta för personer med depression, kommer tiden under dina resor inte nödvändigtvis att göra saker värre, särskilt när du är klar på en hälsosam sätt. Resa ger ofta känslor av lättnad och lycka. Kraschen kommer när du måste återvända hem i slutet av en resa.
I dagarna efter att ha återvänt från att besöka min pojkvän spenderade jag mer tid i sängen och mindre tid mot mina ansvarsområden, amma ett intensivt fall av blues efter resor. Resan hade varit en paus, ja, men för det ögonblicket var det väldigt tillfälligt.
? Alla de gamla kraven kommer att återvända, plus att behöva komma ikapp med arbete som inte är förkastat. [Med] möjligheten till jetlag och insikten att nästa semester är väldigt långt bort kommer en deprimerad person noga att känna det allt mer än en "glad" person? avslutar Dr. Seeman.? Men semesteret kan ha tillåtit [dem] tid att tänka på nästa steg och nya syften, så det kan finnas en ny beslutsamhet att få hjälp, till exempel.?
Min historia och erfarenhet är inte unik. Jag önskar att jag hade visat att inställningen åt sidan en tid för reflektion och planering kan vara nyckeln till att aktivt bekämpa förstorade symptom när de återvänder hem.
Det har aldrig varit en magisk botemedel mot depression. Resan borde definitivt inte ses som sådan.
Att förstå att depression kommer att följa med på resan - och att använda resor som en utsättning snarare än som en motgift - kan göra hela skillnaden i erfarenheterna och känslorna som uppstår före, under och efter resan.
Fortsätt läsa: Få hjälp till depression "
Ashley Lauretta är en frilansjournalist baserad i Austin, Texas. Hon är assistentredaktör för LAVA Magazine och bidragande redaktör för Women's Running. Dessutom visas hennes byline i Atlanten, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports och mycket mer. Hitta henne online på ashleylauretta.com och på Twitter på @ashley_lauretta.
