Dela på PinterestPhotography och GIFS av RC Rivera
Självförsvar är skydd
Gå ensam hemma och känner sig orolig? Få en konstig känsla från en främling på bussen? Många av oss har varit där.
I en januari 2018 undersökning av 1 000 kvinnor rikstäckande rapporterade 81 procent att de hade någon form av sexuella trakasserier, övergrepp eller båda under sin livstid.
Verbal chikanering var den vanligaste formen, men 51 procent av kvinnorna sa att de berördes eller föll på ett ovälkommen sätt, medan 27 procent av kvinnorna överlevde sexuella övergrepp.
Även om du personligen aldrig känner dig själv i en situation som fick dig att känna dig fysiskt osäker, att du känner dig säker på dina nästa steg (och vad du kan göra för att hjälpa dig själv om den olyckliga omständigheten någonsin skulle hända) kan göra hela skillnaden.
En studie från University of Oregon fann att kvinnor som deltog i en självförsvarsklass kände dem:
- hade bättre säkerhetsstrategier på plats
- var mer utrustade för att hantera främlingar, och människor de känner, i samband med potentiellt angrepp eller missbruk
- hade mer positiva känslor om sina kroppar
- hade ökat självförtroende
Nedan är våra översta åtta självförsvarsdrag för kvinnor - komplett med instruktioner - för att hjälpa dig att känna sig bemyndigad att försvara dig själv i alla situationer.
Fokusera på de utsatta områdena
Fokusera på din angripares utsatta platser: ögon, näsa, hals och ljumskan. Syfta alla nedanstående rörelser på ett eller flera av dessa områden för att få maximal effekt.
Undvik bröst och knänSyfta inte mot bröstet, eftersom det tenderar att vara ineffektivt. Riktning mot knäna kräver en specifik kick som kan vara för riskabel för den genomsnittliga personen.
Använd all din kraft och aggression under körning. Gör det känt att du är en stark kvinna. Använd din röst också. Var högt för att skrämma angriparen och skapa uppmärksamhet om någon är i närheten.
1. Hammerstrejk
Att använda dina bilnycklar är ett av de enklaste sätten att försvara dig själv. Använd inte dina naglar eftersom du riskerar att skada dina händer.
Istället, om du känner dig osäker när du går på kvällen, sticker dina nycklar ut från ena sidan av din knytnäve för hammerslag.
Ett annat sätt att använda dina nycklar är att klicka på dem på en nyckel för att svänga på din angripare.
Att prestera:
- Håll din nyckelring i en tät näve, som att hålla en hammare, med nycklar som sträcker sig från sidan av din hand.
- Drag nedåt mot ditt mål.
2. Groin kick
Om någon kommer på dig från framsidan, kan en läskspark ge tillräckligt med kraft för att förlamna din angripare, vilket gör din flykt möjlig.
Att prestera:
- Stabilisera dig så mycket du kan.
- Lyft ditt dominerande ben från marken och börja köra ditt knä uppåt.
- Förläng ditt dominerande ben, kör höfterna framåt, luta dig lite bakåt och sparka kraftigt och ta kontakt mellan ditt underben eller boll på foten och angriparens ljumskare.
Alternativ: Om din angripare är för nära, tryck ditt knä mot ljummen. Se till att du är stabiliserad och inte riskerar att falla över.
3. Heel palmstrejk
Detta drag kan orsaka skador på näsan eller halsen. För att utföra, få så mycket som möjligt för din angripare.
Att prestera:
- Med din dominerande hand, böj din handled.
- Syfte för antingen angriparens näsa, jabbing uppåt från näsborrarna eller under attackerens haka, jabbing uppåt i halsen.
- Se till att recoil din strejk. Att dra tillbaka armen snabbt kommer att hjälpa till att trycka på angriparens huvud upp och bak.
- Detta kommer att orsaka att din angripare stagar bakåt, så att du kan fly deras grepp.
Alternativ: En öppen handflata kan vara mycket disorienting.
4. Elbow strejk
Om din angripare är i närheten och du inte kan få tillräckligt med moment för att kasta en stark slag eller sparka, använd dina armbågar.
Att prestera:
- Om du kan, stabilisera dig med en stark kärna och ben för att säkerställa ett kraftfullt slag.
- Böj din arm i armbågen, skift din vikt framåt och slå din armbåge i attackerens nacke, käft, hak eller tempel. Dessa är alla effektiva mål.
- Detta kan få din angripare att lossa sitt grepp, så att du kan springa.
5. Alternativ armbåge strejkar
Beroende på hur du står när du initialt attackeras kan du vara i bättre position för variationer i armbågsstrejken.
För att göra framifrån:
- Lyft din armbåg till axelhöjd.
- Vrid på samma sida foten och låt dina höfter rotera, skapa mer momentum i den främre delen av armbågen när du slår.
För att utföra från sidan och baksidan:
- Se till att du ser målet.
- Ta din armbåge upp och vrid din motsatta fot, rotera dina höfter och vrida in i målet, ta kontakt med den bakre delen av armbågen.
6. Fly från en "björnkramattack"
I fall där angriparen kommer bakifrån, vill du använda detta drag. Fokusera på att bli låg och skapa utrymme för att befria dig själv.
Att prestera:
- Böj framåt från midjan. Detta förskjuter din vikt framåt, vilket gör det svårare för din angripare att hämta dig. Det ger dig också en bättre vinkel för att kasta armbågar från sida till sida till angriparens ansikte.
- Vänd i angriparen med en av dina armbågar och fortsätt motattackningen.
- Detta bör ge dig utrymme att vända sig helt, använda ett annat drag för att skada ansiktet eller slå ljummen. Med det utrymme som dessa drag har skapat kan du fly och springa bort.
7. Escape med händerna fångade
Om din angripare kommer bakifrån och fäller dina armar (det här liknar en björnkram, men du kommer inte att kunna flytta så fritt), här är vad du ska göra:
- Första reaktionen bör vara att stoppa din angripares armar från att gå högre in i ett huvudlock. Skift dina höfter åt sidan. Detta ger en öppning för strejk till ljummen med öppenhänt släpp.
- Håll din hand tillbaka till dina armar och höja din motsatta armbåge för att vända dig till omslaget. Håll armarna tätt mot bröstet när du vrider in.
- Håll dig aggressiv med dina knän och andra kontringar tills du kan koppla ur.
8. Fly från sidokroppen
När angriparen låser armen runt huvudet från sidan, bör din första instinkt vara att undvika att bli kvävd.
Att prestera:
- Vänd på attackerens sida så mycket som möjligt för att undvika att chockas.
- Med din hand som är längst bort, slå ljummen med öppenhåriga slag tills du har tillräckligt med rörlighet för att vrida huvudet hela vägen för att lossna.
Hur man är säker om du inte fysiskt kan skydda dig själv
Men om du inte känner dig säker kan du fysiskt hantera en angripare, ta dessa försiktighetsåtgärder:
Säkerhetstips
- Bo i ett väl upplyst offentligt område. Gå inte hem eller vänd dig bort från folkmassorna. Gå in i en affär eller en kafé och fråga om hjälp.
- Ring polisen. Hitta ett väl upplyst allmänt område och ring 911 eller dina lokala räddningstjänsten om du känner att du är i fara.
- Bärskydd. Oavsett om peppar spray, ett personligt säkerhetslarm eller en läppstift taser, kan självförsvar verktyg hjälpa dig att känna dig mer tillfreds.
Om du bär självförsvar verktyg, se till att träna på hur man använder dem. Du kan också använda mer vanliga föremål som vapen, inklusive en handväska, portfölj, paraply, telefon, penna, bok eller rock.
Allt trubbigt som kan användas för att slå, kasta, kasta eller svinga kan vara mycket effektivt.
Lär dig att utveckla gränser, även med personer du känner till
Rape, Abuse & Incest National Network rapporterar att 70 procent av sexuella våldssaker inte begås av slumpmässiga främlingar i en mörk gränd, men av människor vi känner till: vänner, familj, samarbetspartners, medarbetare etc.
Det kan leda till att vi låter vår vakt ned. Vi kan vara för generad, för blyg eller för rädd för att skada andras känslor att vi inte alltid tänker på oss själva.
Några väsentliga principer för förebyggande innefattar också:
- Medvetenhet. Se till att du är medveten om din miljö så mycket som möjligt. Begränsa distraktioner när du går från plats till plats eller andra offentliga inställningar. Stanna inte ständigt ner på din telefon. Se till att du hörs omkring dig. Ha nycklarna klara. Gå med ett syfte.
- Gränser. Gör det till en fråga att fråga dig själv varför någon gör dig obekväma. Var verbal med dem. Oavsett hur mycket du vill ha en vänskap eller relation till arbete, om de inte kan respektera dina gränser, de är någon du inte borde ha i ditt liv.
Var eller hur man får träna
Oavsett om någon kommer på dig från framsidan, sidan eller bakåt, kan grundläggande självförsvarskunskap sätta dig i en plats för att försvara dig själv.
Om Krav Maga eller muay thai classes erbjuds i ditt område, överväga att anmäla dig. Muay Thai är en stridsport i Thailand som använder stand-up slående tekniker. Krav Maga är ett modernt självförsvarssystem.
Om du vill bygga styrka i en högintensitetssituation och lära sig självförsvarsdrag, kolla in din lokala sparkbox eller andra kampsportkurser, som karate.
När de är utrustade med viss grundläggande självförsvarskunskap kan kvinnor som är unga eller gamla, stadsbor eller medborgare ha förtroende för sin personliga säkerhet och skydd. Oavsett vilken typ av kamp eller självförsvarsklass du tar, övning kan hjälpa dig att utveckla muskelminnet. I en flyg-eller-flyg-situation kan detta muskelminne vara nyckeln till att hjälpa dig att fly från en angripare.
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsointressant som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad som helst! Hon var med i Oxygen magazine's? Future of Fitness? i juni 2016-frågan. Följ henne på Instagram.
