Att skriva så mycket som jag gör för hälso- och välbefinnande publikationer samtidigt som jag bor i fitness-forward, hälso-motiverade New York City, tycker jag ibland att jag är överväldigad av alla de saker jag borde göra för att optimera min hälsa och minska min stress? vilket ibland leder till att jag gör det, ingen av dem.
Lägg till den känslan av misslyckande med några år av en entreprenörslig tjej chef mentalitet (våg arbete-liv balans farväl!), Och mina stressnivåer har nått en heltid hög.
Så när jag började se de självutnämnda wellnesskrigarna på mitt Instagram-flöde lagrade deras smoothies och skafferi med? Naturligt? anti-stress och anti-ångestväxtbaserade tillskott, var jag fascinerad.
Officiellt känd som adaptogener, menas dessa botaniska substanser att hjälpa kroppen? Anpassa sig? emotionella, mentala och fysiska stressorer. Och de dyker upp inte bara som pulver, utan i lattes, bakverk och godisarmerade pastor. Några populära som du kanske har hört talas om är:
- rhodiola
- maca rot
- helig basilika
- ashwagandha
- gurkmeja
Licensierad naturläkare och praktiserande läkare Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, tycker om att beskriva adaptogen som ett av de bästa verktygen vi har för att återställa kommunikationen mellan kroppen och hjärnan och minska stressen.
Faktum är att vissa undersökningar ger upphov till dessa påståenden, vilket tyder på att adaptogener har potential att minska stress, förbättra uppmärksamhet, öka uthållighet och bekämpa trötthet.
Så kan de här nya vanliga kosttillskotten hjälpa mig att hålla koll på min ständigt ingående inkorg och ständigt växande listlista (en massiv prestation under 2000-talet, TBH)?
Jag bestämde mig för att begå mig att anpassa mig i 30 dagar. Men först gjorde jag lite forskning och pratade med Kalanick och några andra experter för att ta reda på vilka adaptogens att börja med.
Få expertråd och plocka vilka anpassningsbara att ta
För mitt månadslånga experiment bestämde jag mig för att kolla in tre av de mest populära tilläggsbolagen som jag hört mycket om:
- Bry sig om
- Hanah Life
- Athletic Greens
Omsorg / använder en online frågesport med frågor om allt från din specifika typ av stress till dina träningsvanor och sedan rekommendera tillskott anpassade för att tillgodose dina behov.
Jag angav specifikt att jag var intresserad av att ta örter (de erbjuder även vitaminer och mineraler) och rekommenderades ashwagandha och rhodiola. Kalanick bekräftar att dessa båda är bra alternativ för stressavlastning.
Faktum är, enligt en studie som publicerats i Pharmaceuticals, kämpstress definitivt rhodiolas största fördel. Studieforskarna säger att det faktiskt kan förbättra kvalitetslivet.
En annan recension som publicerades i tidskriften BMC Complementary and Alternative Medicine fann att rhodiola kan hjälpa till att lindra mental rodnad.
Men blandar adaptogener en bra idé?
? Traditionellt i de ayurvediska metoderna handlar det bara om blandningar. Summan är större än sin del. Det är synergistisk ,? Joel Einhorn, grundare av Hanah Life, berättar för mig. Hans rekommenderade blandning kombinerar några adaptogena örter med honung, ghee och sesamolja.
Herbalist Agatha Noveille, författare till? The Complete Guide to Adaptogens ,? håller med om att lägga till? Användningen för många adaptogener innehåller de övergripande toniska eller blandande fördelarna som kommer när vi tar adaptogener ihop, men det finns ofta specifika användningsområden i samband med varje enskild ört. Så, om du tar en eller flera, kommer du troligen att känna det.?
Så, blandning är OK - men den här vanan är inte exakt billig.
En månadsleverans av my ashwagandha-rhodiola combo från Care / of är $ 16, medan en månad leverans av Hanah One-blandningen är $ 55. (Deras blandning har också gurkmeja, ashwagandha, kanel, honung, etc.).
Jag behöver verkligen inga dyrare hälsovanor (CrossFit och kollagen, jag tittar på dig), men bra? adaptogener är billigare än stressinducerade hälsoproblem som typ 2-diabetes, risk för hjärtinfarkt och stroke och försvagat immunsvar trots allt.
Jag gick vidare och beställde en 30-dagars leverans av båda, att finna mellan mig och min lika hälsokundiga rumskamrat, de skulle bli tagna.
Så här gick månaden
Normalt börjar jag min dag med ett massivt iskoffe från Starbucks eller ett hemtvätt-inspirerat krossverk. Men eftersom jag inte vet hur adaptogenerna kommer att reagera med koffein fyller jag min vattenflaska i brädan och svalar min adaptogencocktail istället.
Det är precis som att ta vitaminer. Det finns ingen smak, ingen lukt och ingen konstig eftersmak. (Einhorn hade nämnt att före vår intervju, istället för ett espresso-skott, hade han tagit en adaptogenblandning).
Jag skjuter upp min dator, kollar på min löjligt långa lista, och börjar arbeta mitt sätt genom inkorgen och väntar på att min stress ska släppas. Så fungerar det, eller hur?
Adaptogener är inte som några anti-ångestläkemedel. Du tar inte dem och märker omedelbart mindre stress ,? Einhorn berättar senare.
Adaptogener tar ett tag att bygga upp och arbeta på kroppen, så ta dem i minst två till tre veckor innan de tänker för mycket om effekten? han säger.
Han föreslår också att i stället för att ta cocktailen i en tom mage, ta dem antingen med frukost, med Bulletproof kaffe, eller att jag försöker sin formel för ashwagandha, som kombineras med olika fetter och proteiner för att hjälpa till med absorption. Han försäkrar mig också, det finns ingen anledning jag kan inte ha kaffe när jag tar dem.
Under de närmaste veckorna tar jag Einhorns råd, antingen tar min Care / of piller med frukost och smörigt kaffe eller går på Hanah One's on-the-go-paket.
I stället för att vänta omedelbart för ett svar, jag gjorde de första dagarna, jag sitter fast. Bra saker tar tid, jag påminner mig själv.
Slutet av experimentet
En tidig eftermiddag, tre veckor i mitt experiment, vred jag på mitt hemkontor när jag insåg jag gjorde Känna sig som de Insta-celebs på min matning: mindre stressad och inte sömnig.
När jag pratade med Christian Baker, Athletic Greens nutrition och livsstilsexpert, berättade han för mig: "Personer som tar adaptogener kan också känna sig energiska under större delen av dagen, särskilt perioder i vilka de kände sig trötta eller fokuserade intensivt på en enstaka uppgift för en lång tidsperiod.?
Medan jag inte känner mig så stressfri som jag kanske sipper på kombucha på stranden någonstans exotisk, är min nya nästan lugna en total framgång.
I all ärlighet fann jag inte att adaptogener gav mig samma stressbrusningsintensitet som jag får från att träna (en av de främsta orsakerna jag tränar). Men om mina stressnivåer var konsekventa 8 eller 9 av 10 under de månader som ledde fram till mitt experiment, var jag nu definitivt oscillerande runt en 5.
Efter några dagars njutning av min något lägre stressnivå bestämmer jag mig för Einhorns råd: sluta adaptogenerna för några dagar för att se om de faktiskt arbetade.
? Min utmaning för dig är detta? han hade sagt. ? Lyssna på hur din kropp känner på dessa dagar utan dem.?
Först kände jag mig inte annorlunda med bara en dag utan dem, men efter fyra örtfria dagar började min stress-o-meter kryssa. Whoa, dessa saker gjorde verkligen en skillnad!
Som någon bra hälsa fiend, jag var orolig för att de är effektivitet menade att de kan vara beroendeframkallande. Medan de anses vara en icke-toxisk substans? och variationer av? säkert? skrivs bokstavligen i definitionen för adaptogen, jag behövde vetenskapligt bevis.
Enligt Baker kan du ha för mycket av en bra sak. Det är också värt att nämna att en 2018-recension som publicerades i tidskriften British Pharmacological Society noterade att ett antal vanliga växtbaserade kosttillskott (inklusive adaptogener) kan interagera med receptbelagda läkemedel och göra dem mindre effektiva.
Övergripande men jag känner mig mindre stressad.
Men jag måste erkänna för mig själv: Om jag använder adaptogenerna för att bekämpa stress utan att ta itu med de grundläggande orsakerna till min stress (för mycket arbete, inte tillräckligt med vila), kan jag göra mig själv en misshandel.
Men jag har en upptagen och sannolikt stressig månad framåt, så jag ska fortsätta ta dem. Därefter utvärderar jag hur de passar bäst i mitt liv och bankkonto.
F:
Vilka är grunderna som någon borde veta innan du tar adaptogener?
EN:
Örter har en roll för många i egenvården, och några av dessa listade har bra forskning för att stödja deras användning i vissa situationer. Forskningen om några av dessa adaptogener behöver emellertid vara starkare innan jag kan stödja sin allmänna användning. För vissa örter kan det finnas risker som vi ännu inte förstår. Adaptogener kan vara ett sätt att bekämpa effekterna av stress, men de borde inte vara din första eller enda inställning. Att verkligen hantera och förebygga stress, lär dig att hantera det på ett produktivt sätt.
Ur medicinskt perspektiv är här tre grundläggande riktlinjer för hälsosam stressning:
- Byta vad är stressar ut dig och släpper bort vad som inte är värt din tid eller energi.
- Försök ändra hur du känna om vad som stressar ut dig.
- Ändra din fysisk svar på stress.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
Gabrielle Kassel är en rugby-lek, lera-rinnande, protein-smoothie-blandning, måltidspreparat, CrossFitting, New York-baserad wellness-författare. Hon har blivit morgonperspektiv, provat Whole30-utmaningen och ätit, drack, borstat med, skrubbad med och badat med kol - allt i journalistikens namn. På hennes fritid kan hon hittas läsa självhjälpböcker, bänkpressning eller övning av hygge. Följ henne på Instagram.
