Moringa oleifera är en växt som har blivit berömd för sina hälsofördelar i tusentals år.
Det är mycket rikt på friska antioxidanter och bioaktiva växtföreningar.
Hittills har forskare bara undersökt en bråkdel av de många ansedda hälsofördelarna.
Här är 6 hälsofördelar av Moringa oleifera som stöds av vetenskaplig forskning.
1. Moringa Oleifera är mycket näringsrik
Moringa oleifera är ett ganska stort träd infödd till norra Indien.
Det går av en mängd olika namn, såsom trumma, pepparrotträd eller benoljeträd.
Nästan alla delar av trädet äts eller används som ingredienser i traditionella växtbaserade läkemedel.
Detta gäller särskilt blad och böter som vanligtvis äts i delar av Indien och Afrika (1).
Nedan är ett foto av Moringa oleifera blad, pulver och kapslar:
Moringa löv är en utmärkt källa till många vitaminer och mineraler. En kopp färska, hackade blad (21 gram) innehåller (2):
- Protein: 2 gram
- Vitamin B6: 19% av RDA
- C-vitamin: 12% av RDA
- Järn: 11% av RDA
- Riboflavin (B2): 11% av RDA
- Vitamin A (från beta-karoten): 9% av RDA
- Magnesium: 8% av RDA
I västländer säljs de torkade bladen som kosttillskott, antingen i pulverform eller i kapselform.
Jämfört med bladen är böterna i allmänhet lägre i vitaminer och mineraler. De är dock exceptionellt rika på vitamin C. En kopp fräscha skivor (100 gram) innehåller 157% av ditt dagliga krav.
Kosten hos människor i utvecklingsländer saknar ibland vitaminer, mineraler och protein. I dessa länder, Moringa oleifera kan vara en viktig källa till många viktiga näringsämnen.
Det finns dock en nackdel: Moringa löv kan också innehålla höga halter av antinutrienter, vilket kan minska absorptionen av mineraler och protein (3, 4).
En annan sak att tänka på är att ta Moringa oleifera Kosttillskott i kapslar ger inte ett stort antal näringsämnen.
Mängderna är försumbar jämfört med vad du konsumerar om du äter en balanserad diet baserad på hela livsmedel.
Sammanfattning Moringa löv är rika på många viktiga näringsämnen, inklusive protein, vitamin B6, vitamin C, riboflavin och järn.
2. Moringa Oleifera är rik på antioxidanter
Antioxidanter är föreningar som verkar mot fria radikaler i din kropp.
Höga halter av fria radikaler kan orsaka oxidativ stress, som är förknippad med kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes (5, 6).
Flera antioxidanta växtföreningar har hittats i bladen av Moringa oleifera (7, 8, 9).
Förutom C-vitamin och betakaroten innefattar dessa (10, 11):
- quercetin: Denna kraftfulla antioxidant kan hjälpa till att sänka blodtrycket (12, 13).
- Klorogensyra: Finns också i stora mängder i kaffe, klorogen syra kan hjälpa till att mildra blodsockernivån efter måltider (14, 15).
En studie hos kvinnor visade att 1,5 gs moringa bladpulver varje dag i tre månader ökade signifikant blodantioxidantnivåer (16).
Moringa blad extrakt kan också användas som ett livsmedelskonserveringsmedel. Det ökar köttets hållbarhet genom att minska oxidationen (17).
Sammanfattning Moringa oleifera är rik på olika antioxidanter, inklusive quercetin och klorogen syra. Moringa bladpulver kan öka antioxidantnivåerna i blodet.
3. Moringa kan sänka blodsockernivån
Högt blodsocker kan vara ett allvarligt hälsoproblem. Faktum är att det är den främsta egenskapen hos diabetes.
Med tiden höjer höga blodsockernivåer risken för många allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom. Av detta skäl är det viktigt att hålla ditt blodsocker inom hälsosamma gränser.
Intressant har flera studier visat det Moringa oleifera kan hjälpa till att sänka blodsockernivån.
De flesta bevisen är dock baserade på djurstudier. Endast ett fåtal mänskliga studier finns, och de är generellt av låg kvalitet (18, 19, 20).
En studie på 30 kvinnor visade att i genomsnitt 1,5 (5 gram) moringa bladpulver varje dag i tre månader minskade blodsockernivåerna med 13,5% i genomsnitt (16).
En annan liten studie av sex personer med diabetes fann att tillsättning av 50 gram moringabladen till en måltid minskade blodsockrets höjning med 21% (21).
Forskare tror att dessa effekter orsakas av växtföreningar som isotiocyanater (22).
Sammanfattning Moringa löv kan leda till minskad blodsockernivå, men mer forskning behövs innan några solida rekommendationer kan göras.
4. Moringa Oleifera kan minska inflammationen
Inflammation är kroppens naturliga respons på infektion eller skada.
Det är en viktig skyddsmekanism men kan bli en stor hälsofråga om den fortsätter under en längre tid.
Faktum är att långvarig inflammation är kopplad till många kroniska hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom och cancer (23, 24).
De flesta hela frukter, grönsaker, örter och kryddor har antiinflammatoriska egenskaper. Den grad de kan hjälpa till beror emellertid på de typer och mängder antiinflammatoriska föreningar som de innehåller.
Forskare tror att isotiocyanater är de viktigaste antiinflammatoriska föreningarna i moringa löv, böter och frön (25, 26, 27).
Men hittills har forskningen varit begränsad till provrör och djurstudier. Det återstår att se om Moringa oleifera har liknande antiinflammatoriska effekter hos människor.
Sammanfattning I djur- och teströrstudier, Moringa oleifera har visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper. Denna effekt har inte studerats hos människor.
5. Moringa kan sänka kolesterol
Att ha högt kolesterol har varit kopplat till ökad risk för hjärtsjukdom.
Lyckligtvis kan många vegetabiliska livsmedel effektivt minska kolesterolet. Dessa inkluderar linfrö, havre och mandel.
Både djur- och humanbaserade studier har visat det Moringa oleifera kan ha liknande kolesterolsänkande effekter (7, 18, 28, 29).
Sammanfattning Moringa oleifera kan sänka dina kolesterolnivåer, vilket potentiellt minskar risken för hjärtsjukdom.
6. Moringa Oleifera kan skydda mot arsenic toxicitet
Arsenikförorening av mat och vatten är ett problem i många delar av världen. Vissa typer av ris kan innehålla särskilt höga halter (30).
Långvarig exponering för höga arsenikor kan leda till hälsoproblem över tiden.
Till exempel har studier kopplat långvarig exponering mot ökad risk för cancer och hjärtsjukdomar (31, 32).
Intressant har flera studier på möss och råttor visat att löv och frö från Moringa oleifera kan skydda mot några av effekterna av arsenitoxicitet (33, 34, 35).
Dessa resultat är lovande, men det är ännu inte känt om detta också gäller för människor.
Sammanfattning Djurstudier föreslår att Moringa oleifera kan skydda mot arsenitoxicitet. Detta har dock ännu inte studerats hos människor.
Poängen
Moringa oleifera är ett indiskt träd som har använts i traditionell medicin i tusentals år.
Dock har endast några få av sina många välrenommerade hälsofördelar studerats vetenskapligt (1).
Hittills visar studierna att Moringa oleifera kan leda till blygsamma minskningar av blodsocker och kolesterol. Det kan också ha antioxidant- och antiinflammatoriska effekter och skydda mot arsenitoxicitet.
Moringa löv är också mycket näringsrika och bör vara till nytta för människor som saknar viktiga näringsämnen.
Om du vill försöka Moringa oleifera kosttillskott, det finns ett utmärkt urval på Amazon.
