Mycket lågt kalori dieter
En diet med 500 kalorier är en extrem form av en mycket lågt kalori diet (VLCD). Det kräver att du drastiskt minskar mängden mat du äter, vanligtvis till högst 800 kalorier per dag.
VLCDs använder måltidsbyte som drycker, skakningar och beredda matställen istället för måltider för minst två måltider om dagen. VLCD är avsedda för personer som är mycket överviktiga och har inte kunnat gå ner i vikt efter att ha försökt många dietplaner.
Denna diet kan vara farlig och kräver medicinsk övervakning. Läs vidare för att lära dig mer om riskerna och målen för 500-kalori dietten.
1. Gör inte det ensam
En läkare kommer att ordinera en diet med 500 kalorier om han eller hon har bestämt att det är avgörande för dig att gå ner i vikt. De gör detta genom att väga dina allmänna hälsoproblem mot riskerna och de potentiella komplikationerna av drastisk kaloriereduktion.
Om din läkare inte har rekommenderat en diet med 500 kalorier, ska du inte försöka med denna diet. En diet som denna har risker och försiktighetsåtgärder i samband med det. En läkare ska övervaka dig när du är på denna diet.
2. 5: 2 diet planen
Vissa människor använder en diet med 500 kalorier som en del av den nyligen populära 5: 2 intermittenta dietplanen. Under denna plan äter du en balanserad medelhavsstil av cirka 2000 kalorier i fem dagar i veckan och begränsar dig sedan till 500 kolhydrater med låg kolhydrat per dag under de andra två dagarna. De två? Fasta? dagar är vanligtvis inte i följd.
Det finns mycket lite bevis för att stödja fördelarna med 5: 2 intermittent dieting över daglig kaloriereduktion.
3. Hur mycket kostar 500 kalorier?
Du kan få en uppfattning om hur mycket (eller hur lite) 500 kalorier är när du överväger kaloriantalet hos populära livsmedel. USDA beräknar att två handfullar jordnötter eller en skiva pepperoni pizza innehåller cirka 250 kalorier. Ett äpple innehåller färre än 80 kalorier, medan två stycken stekt kyckling innehåller cirka 400 kalorier.
Du kanske också vill överväga hur många kalorier du brinner på en dag. Enligt Harvard Medical School brinner en 185 pund person 72 kalorier genom att bara sitta i ett timmes möte.
4. Du behöver fortfarande näring
Ett av problemen med en kost med 500 kalorier är att det inte lägger några gränser för fetter och kolhydrater du konsumerar. En servering av chokladpundskaka och ett glas mjölk bidrar till ca 500 kalorier. Men den så kallade måltiden kommer inte ens nära att ge dig de näringsämnen du behöver, även om du bara sitter i ett möte.
Oavsett kaloriantalet innehåller en väl avrundad kost frukt och grönsaker, magre proteiner och fullkorn. Att vara frisk handlar om mycket mer än bara ett nummer.
5. Risk för brister
De största farorna i samband med en diet med 500 kalorier är relaterade till vitamin- och mineralbrist. Vitamin- och mineralbrist kan leda till många hälsoproblem. Faktum är att de flesta människor inte kan uppfylla sina vitamin- och mineralbehov om de äter mindre än 1200 kalorier per dag.
Till exempel, enligt Mayo Clinic, om din diet saknar mineral zink, som är i pumpa frön och nötkött, kan du drabbas av håravfall.
Lågt järnintag kan leda till anemi, medan kroniskt lågt intag av kalcium och D-vitamin kan leda till osteoporos senare i livet. Om du inte får tillräckligt med vitamin niacin, som finns i tonfisk och datum, kan du vara i riskzonen för hjärtinfarkt på grund av täppta artärer. Alltid överväga den fullständiga näringsmässiga sminken av de livsmedel du äter, inte bara deras kalorier.
6. Muskelförlust
En diet med 500 kalorier kan också ge dig risk för muskelförlust. Sharon Palmer, R.D., dietist och författare till? Plant-Powered for Life ,? påpekar,? När din kropp har konsumerat dina feta reserver, börjar det att brinna en frisk muskel.?
Först kan muskelförlust verka som att du förlorar mer vikt, men tänk på att inte all vikt är dålig. För att hålla din kropp frisk måste du kunna bygga muskler. En hälsosam kost brinner fett, inte muskler.
7. Metaboliska förändringar
En annan hälsorisk att komma ihåg när man överväger en kost med 500 kalorier är att din ämnesomsättning kommer att förändras när du minskar mängden kalorier du äter under tillräckligt lång tid. Allvarlig kaloribegränsning under långa perioder kommer att leda till en långsammare metabolism. Detta kan leda till att du bränner färre kalorier. När du gå ner i vikt behöver du dessutom färre kalorier för att behålla din nya vikt än vad du behöver för din ursprungliga vikt.
Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, från New York Institute of Technology, säger: "Många tror att de kan hålla fast med en diet på kort sikt, förlora vikt och sedan gå tillbaka till att äta som de var tidigare. Men om de gör det, kommer de att återfå vikt tills de når sin ursprungliga vikt. Ofta förlorar människor både fet och lutad massa men återfår främst fet, vilket är hur dieter kan sluta göra oss mattare på lång sikt.
Takeaway
Du bör bara utföra en kost med 500 kalorier under en doktors nära tillsyn. Även om du kan gå ner i vikt är du i riskzonen för undernäring, vilket kan orsaka många hälsoproblem. Hälsosam viktminskning innefattar att få en mängd olika näringsämnen från olika livsmedelskällor, begränsa matportioner och bränna mer kalorier än du äter. Håll dig vid det här sättet att få punden av och hålla dem borta.
