Hälsa och välbefinnande berör oss alla olika. Det här är en persons historia.
Jag är en kronisk dieter.
Jag började börja begränsa min kaloriintag i junior high, och jag har varit på någon form av diet sedan dess. Jag har provat låga carb dieter, kaloriräkning, spårning av mina makron, keto och Whole30. Jag har åtagit mig att öka min träning och äta mindre gånger än jag kan räkna med.
Efter nästan två decennier av i grunden oavbrutet begränsning, har jag lärt mig att jag nästan alltid tar upp vikten tillbaka. Dieting skapar också mycket negativitet i mitt liv, vilket skadar mitt förhållande med min kropp och mat.
Jag känner mig orolig över min kropp och orolig över vad jag äter. Jag tycker ofta att jag äter ofta när jag presenteras med "off-limits"? mat och känner sig skyldig alltför ofta.
Jag har varit bekant med intuitiv ätning för en tid men det var inte förrän jag började följa en registrerad dietist på sociala medier som är en förespråkare för den övningen som jag insåg att det skulle kunna hjälpa mig att komma ifrån dietkulturen.
Intuitiv ätning ger en ram för en känslomässigt och fysiskt hälsosam livsstil genom att be folk att lyssna på sin kropp som de fattar beslut om vad de äter och hur mycket. Även om intuitiv ätning är baserad på att göra personliga val om mat, är det lite mer komplicerat än att äta vad du vill.
Intuitiv ätning pressar också för acceptans av kroppsdiversitet, ätande baserat på ledtrådar från kroppen istället för ledtrådar från dietkultur och rörelse för njutning i stället för för syftet med viktminskning.
På deras hemsida skisserar grundarna av träningen tio vägledande principer för intuitiv ätning som hjälper till att kasta ljus på sin livsstil. Här är en översikt:
- Bryta upp med dieting med förståelsen att år efter dietkulturen tar tid att rätta. Det betyder ingen kaloriräkning och inga livsmedel som inte är begränsade. Det betyder också att du har tillåtelse att äta vad du vill ha.
- Ät när du är hungrig och sluta när du är full. Lita på din kropp och ledtrådarna den skickar dig istället för att förlita sig på externa signaler som en kaloriräkning för att berätta att du slutar äta.
- Ät för tillfredsställelse. Placera värdet i matprovning bra, i stället för att mat är lågt kalori eller lågt kol.
- Hedra dina känslor Om mat har använts för att täcka upp, undertrycka eller trösta på svåra känslor, är det dags att släppa in obehag hos dessa känslor och fokusera på att använda mat för sina avsedda ändamål - näring och tillfredsställelse.
- Flytta eftersom det gör att du mår bra och ger dig glädje, inte som en formel för att förbränna kalorier eller göra förändringar för att äta högkalorimat.
- Följ försiktigt de grundläggande näringsriktlinjerna som att äta mer grönsaker och äta fullkorn.
Allt jag lärde mig under 10 dagar med intuitiv ätning
Jag förbundit mig till 10 dagar med att träna intuitivt att äta med hoppet att denna övning skulle bli en del av resten av mitt liv. Här är en titt på allt jag lärde mig under min tid med intuitiv ätning och hur jag hoppas kunna gå vidare.
1. Jag älskar ris
Jag är en tidigare ketogen dieter och ris har varit gränser för mig flera gånger under hela mitt liv. Inte längre!
Vid lunchtid den första dagen av denna utmaning ville jag ha en skål ris laddad med sauterade grönsaker, ett stekt ägg och sojasås. När dag två rullade runt ville jag det igen. Under hela 10 dagarna av att äta intuitivt var jag lite fixerad på vissa livsmedel som brukade vara obegränsade och det var ärligt roligt att följa dessa begär utan skuld. Jag är inte säker på om detta beror på att min kropp verkligen ville ha ris, eller om det här var en bieffekt av så mycket restriktioner i det förflutna.
2. Att äta god mat är kul
En trevlig överraskning från dag tre och fyra var min längtan efter vissa livsmedel som jag vanligtvis associerar med dieting. Det finns ett specifikt chokladproteinpulver jag älskar men har alltid inkluderat i en måltidsplan för en diet. Några dagar i att leva ett dietfritt liv fann jag att jag ville ha en smoothie eftersom det lät bra, inte för att det var en del av min måltidsplan.
Det viktiga med mild näring är att det inte betyder att du tar bort andra livsmedel plötsligt. Du kan göra dagliga matval som uppfyller och känns rätt utan att bli extremt restriktiva för andra livsmedel.
3. Mina hunger signaler är en röra
Vid dag två blev en sak väldigt tydlig - år av begränsning följt av overindulgence och överspädning har helt stött på mina hungersignaler. Att äta mat jag tyckte var kul, men att veta när jag faktiskt var hungrig och när jag var nöjd var otroligt utmanande under hela 10 dagarna.
Några dagar, jag skulle sluta äta och inser tio minuter senare var jag fortfarande hungrig. Andra dagar, jag skulle inte inser att jag hade överskattat tills det var för sent och jag kände mig eländig. Jag tycker att det här är en lärprocess, så jag fortsatte att försöka bli nådig med mig själv. Jag väljer att tro att med tiden lär jag mig att lyssna på min kropp och mata den bra.
4. Jag är inte redo för kroppsaccept än
Detta kan vara den svåraste lektionen jag lär mig under denna erfarenhet med intuitiv ätning. Trots att jag kan se värdet av att acceptera min kropp som den är, sjunker det inte riktigt för mig ännu. Om jag är helt ärlig, vill jag fortfarande vara tunn.
På dag fem upplevde jag en betydande mängd ångest om att inte väga mig själv och var tvungen att hoppa på skalan innan jag fortsatte med resten av min dag. Jag hoppas att det med tiden blir en viss storlek kommer att vara mindre prioritet åt mig.
På dag sex spenderade jag tid på att skriva i min tidskrift om hur jag känner av de människor jag är nära och noterar att det jag tycker om dem inte har något att göra med deras storlek. Mitt hopp är att jag lär mig att känna mig på samma sätt om mig själv snart.
5. Speciella dagar utlöser AF
Under detta 10-dagars experiment firade jag mitt årsdag med min man och gick på en weekendresa med min familj. Det var ingen överraskning för mig att jag kände mig väldigt utsatt och angelägen om mat under dessa speciella dagar.
I det förflutna har firandet alltid betydat att antingen förneka mig själv av någon speciell? mat och känna sig eländig eller overindulging i särskilda matar och känner sig skyldig.
Navigering speciella dagar på intuitiv ätning var inte lätt. Faktum är att det gick riktigt dåligt. Jag överdriver fortfarande och kände mig skyldig till vad jag åt när det var allt sagt och gjort.
Jag tycker att det här är en av de saker som kommer att ta tid att räkna ut. Förhoppningsvis, när jag verkligen tar hand om att ge mig ovillkorligt tillåtelse att äta, kommer dessa dagar att känna sig mindre ångestiga.
6. Jag är uttråkad
Eftermiddagar blir ofta en tid av tanklös snacking för mig. Att förbinda sig att bara äta när jag är hungrig innebar att jag fortsatte att märka att jag var uttråkad och ensam under eftermiddagen. Mina barn var napping eller har sin skärmtid och jag kände mig som att jag bara vandrade i huset och letade efter något att göra.
Jag tror att lösningen på detta är dubbelt. Jag tror att jag behöver lära mig att vara mer bekväm med att inte fylla varje ögonblick med roligt, men jag tror också att jag inte har gjort ett bra jobb för att göra tid för roliga och uppfyllande aktiviteter. Jag jobbar med att plocka upp en bok oftare, lyssna på podcaster och skriva för skojs skull under dessa lulls på min eftermiddag.
7. Detta kommer att ta tid, och kanske till och med terapi
Vid dagarna nio och tio var det ganska uppenbart att detta experiment bara är toppen av isberget. Nästan 20 år förankrad i dietkulturen kan inte raderas av 10 dagar med intuitiv ätning och det är bra med mig.
Jag är också öppen för idén att jag kanske inte kan göra det ensam. Det var en terapeut som först nämnde intuitiv ätning till mig och jag kan återkomma denna idé med henne i framtiden. Sammantaget är jag beredd att ta mycket arbete och läkning av min del - men friheten från hamsterhjulet med dieting är värt det för mig.
Mary är en författare som bor i Midwest med sin man och tre barn. Hon skriver om föräldraskap, relationer och hälsa. Du hittar henne på Twitter.
