Om du lever med multipel skleros (MS) kan upprätthållandet av ditt välbefinnande och oberoende innebära att du ändrar sättet att du gör vissa saker. Du kan tycka att det är användbart eller nödvändigt att justera områdena i ditt hem och livsstil för att göra dagliga uppgifter enklare och mindre trötta.
Att fokusera på god självvård gör också en skillnad. Att följa en balanserad kost och få regelbunden fysisk rörelse kan minska konsekvenserna av dina symtom. Här är sju dagliga tips för hantering av MS.
1. Skapa bekvämlighet
Att skapa bekvämlighet minskar de dagliga kraven på din energi. Du kan bli förvånad över hur små förändringar som kan göra stor skillnad. Här är några enkla exempel som kan vara användbara beroende på dina egna enskilda förhållanden:
- Håll en tidskrift - antingen handskriven eller digital - så att all information du behöver om ditt tillstånd är på ett ställe.
- Överväg att använda röst-till-text-programvara så att du inte behöver skriva på din dator.
- Placera de saker du använder oftast på den plats som är lättast att nå.
- Överväg att använda arbetsterapi verktyg för att hjälpa till med fina motoriska uppgifter som att dra på strumpor och öppningsburkar.
- Investera i ett minikylskåp för det rum där du spenderar större delen av din tid.
- Använd en smartphone-app för att schemalägga påminnelser.
Kom ihåg att du kan fråga vänner och familjemedlemmar om hjälp. De kan hjälpa dig att omorganisera eller handla med dig för allt du behöver för att göra bekvämlighetsinriktade förändringar.
2. Planera för komfort
Många som lever med MS är känsliga för temperaturförändringar. Dina symtom kan förvärras när du känner dig för varm. Detta är inte en faktisk progression av sjukdomen, vilket innebär att dina symtom kommer troligen att förbättras när värmen minskar.
För att undvika överhettning, överväga följande alternativ:
- Prova heta väderkläder som innehåller gelpåsar som håller sig svala.
- Köp en fastare madrass med en kylyta eller köp kylkuddar för din befintliga madrass.
- Ta coola bad.
- Håll hydratiserad så att din kropp bättre kan reglera temperaturen.
Det är också användbart att helt enkelt använda fläktar eller luftkonditionering i ditt hem. När det gäller att hålla din kropp bekväm dag eller natt kan några tips om komfort hjälpa till:
- Sova med en kudde under knäna för att minska trycket på ryggen.
- Sträcka dagligen för att lindra muskelsårighet och spasticitet.
- Bygg din kärnstyrka för att minska rygg-, led- och nacksmärta.
3. Spara energi
Trötthet är ett vanligt symptom på MS. Kom ihåg att passa dig själv hela dagen och ta pauser efter behov. Du kan också överväga att göra dessa ändringar på det sätt du fyller i rutinuppgifter:
- Arbeta medan du sitter efter behov, till exempel när du vikar tvätten.
- Använd en vagn för att ställa in och rensa bordet eller ta bort tvätten.
- Håll rengöringsmedel i alla rum i stället för att transportera dem runt huset.
- Använd en badbänk och ett avtagbart duschhuvud så att du kan sitta medan du duschar.
- Undvik bar tvål som kan glida bort och få dig att nå, och istället välja en flytande tvåldispenser.
- Köp lättviktigt sängkläder för mindre begränsningar på dina rörelser.
4. Tänk på säkerhet
Vissa vanliga MS-symtom, som nedsatt motorstyrning och balansproblem, kan eventuellt påverka din fysiska säkerhet. Tala med din läkare om du upplever symtom som kan ge dig risk för fall.
Om du eller din läkare har bekymmer kan du hjälpa dig att skydda dig med några grundläggande uppdateringar till ditt hem och förändringar i dina vanor:
- Köp bekväma skor med bra slitbanor.
- Använd en mattmatta utan skid.
- Se till att apparater som din vattenkokare, kaffekanna och järn har en automatisk avstängning.
- Peka skarpa redskap nedåt när du laddar en diskmaskin.
- Lämna alltid badrumsdörren upplåst.
- Håll alltid din mobiltelefon med dig.
- Lägg till extra räcken där de kan hjälpa till, till exempel på trappan eller på ditt badrum.
Kom ihåg att dela dina farhågor om att gå med familj och vänner. De kan checka in på dig om du spenderar tid på egen hand.
5. Håll dig aktiv
Trots att trötthet är ett vanligt symptom hos MS kan träning hjälpa. Övning ökar också din styrka, balans, uthållighet och flexibilitet. I sin tur kan du upptäcka att rörligheten är lättare. Fysisk aktivitet minskar också risken för vissa sekundära diagnoser, till exempel hjärtsjukdom.
Kom ihåg att träning inte behöver vara intensiv hjärt- eller tungvikt för att vara till nytta. Det kan vara en mildare aktivitet som trädgårdsarbete eller hushållssysslor. Ditt mål är att vara aktiv och flytta varje dag.
6. äta bra
En hälsosam kost är bra för alla, men när du lever med ett kroniskt tillstånd som MS är äta rätt ännu viktigare. En balanserad, näringsrik diett hjälper hela kroppen att fungera bättre.
Ät en mängd olika frukter, grönsaker och magra proteinkällor varje dag. Du måste också äta en blandning av kolhydrater - syftar till helkornsmöjligheter, såsom havre eller helvete bröd - med olika källor till friska fetter, såsom nötter, avokado eller extra jungfruolja.
Tala med din läkare om huruvida de rekommenderar några specifika tillskott. Vissa människor som lever med MS tar vitamin D och biotin, bland andra alternativ. Ta aldrig ett nytt tillskott utan att låta din läkare veta.
7. Träna din hjärna
MS kan orsaka kognitiv försämring, vilket i sin tur kan leda till större svårigheter att hantera det dagliga livet. Men tidig forskning tyder på att du kan vidta åtgärder för att träna din hjärna och förbättra den övergripande kognitiva funktionen.
I en liten studie från 2017 använde deltagare med MS ett datorhjälpat neuropsykologiskt kognitivt träningsprogram. De som avslutade träningen visade förbättring i minnet och fonetisk flytning.
Du behöver inte vara en del av en forskningsstudie för att försöka kognitiv träning.Det finns många alternativ för olika typer av kognitiv träning som du kan prova hemma, som att jobba med pussel och sinnsspel, studera ett andraspråk eller lära sig ett musikinstrument. Dessa aktiviteter har inte nödvändigtvis visat sig hjälpa till med MS-symtom, men de kommer att sätta din hjärna på jobbet.
Takeaway
Enkla förändringar i ditt hem, vanor och dagliga rutiner kan göra stor skillnad när det gäller att hantera ditt liv med MS. Syfte att göra din miljö bekvämare och säkrare, ta steg för att äta hälsosamt och få så mycket fysisk aktivitet som möjligt under hela dagen.
Nå ut till din familj och dina vänner för hjälp när du behöver det, och sök råd från din läkare. Genom att ta tid och energi att ta hand om dig själv kan du minska effekterna av dina symtom och känna dig friskare överallt.
