I det medicinska området är kroppsmassindex (BMI) det nummer som används för att bedöma din fysiska hälsa. Beräkningen, som delar upp din vikt i kilogram med kvadraten av din höjd i meter, bestämmer om du klassificerar som undervikt, normalvikt, övervikt eller fetma.
Beräkning av ditt BMIBeräkna din BMI
TillbakaDina resultat
0
Din BMI-poäng.
Vad betyder ditt BMI-poäng?
Tekniskt sett är ditt kroppsindex (BMI) ett mått på ditt kroppsfett baserat på längd och vikt. Det är emellertid inte den mest exakta eller pålitliga indikatorn för hälsa eftersom vikt kan vara fet eller muskulös.
0
träna minuter per vecka.
Du är aktiv!
CDC rekommenderar minst 150 minuters måttlig aerob träning per vecka. Vi har rekommendationer för övningar baserat på vad du har sagt till oss.
Se rekommendationer
Rekommenderade Fitnessartiklar
Vi sammanställde några användbara träningsartiklar baserat på dina resultat.
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev här om du är intresserad av att få aktuella träningstips och träningsartiklar.
Hur inaktiva människor kan lätta sig i träning Läs mer "Vad är den bästa tiden på dagen att träna? Läs mer "14 Olika typer av hjärt-övningar för att få dig att flytta Läs mer "De 16 bästa Fitness Blogs of 2016 Läs mer "Aerobic vs Anaerobic Exercise: Vilket är bäst för viktminskning? Läs mer "5 övningar som ger dig efterbränningseffekten Läs mer "5 Glute-Förstärkande Övningar i hemmet Läs mer "10 After-Workout Cooldown Stretches Läs mer "14 tips för att hjälpa kvinnor öka kärnstyrkan Läs mer "5-Minute Daily Stretching Routine Läs mer "Varför beräkna ditt BMI?
Varför är BMI den globala diagnostiska gyllene standarden? Som Världshälsoorganisationen förklarar, "När BMI ökar, så är risken för vissa vanliga tillstånd relaterade till övervikt och fetma: för tidig död, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, artros, vissa cancerformer och diabetes.
På samma sätt har forskning visat att viktminskning kan bidra till att förbättra vissa biomarkörer. Till exempel kan överviktiga personer öka deras HDL (? Bra?) Kolesterol med 1 poäng för varje 6 pund som de förlorar. En studie som följde 417 medelålders kvinnor drog slutsatsen att de som upplevde en 10 procent eller mer förlust av sin kroppsvikt i 24 månader minskade deras totala kolesterol, LDL? Dåligt? kolesterol, HDL? bra? kolesterol, triglycerider och blodsockernivåer.
Är BMI verkligen den bästa indikatorn på övergripande hälsa?
Medan en kropp av vetenskaplig litteratur stöder användningen av BMI, faller den kort inom vissa områden. Det finns giltiga anledningar till att det inte borde vara den enda som beaktas i en hälsovård.
En viktig del av informationen BMI tar inte hänsyn till kroppsfettprocent. Vissa kroppsfett behövs för att skydda vitala organ, kuddsfogar och transporterar fettlösliga vitaminer. Men att ha mer fett lagrad runt organen i bukområdet, i stället för runt höfterna och under huden, förknippas med en ökad risk att utveckla hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Enligt American Council on Exercise klassificeras en kroppsfettprocent på 14-20% för kvinnor och 6-13% för män som en idrottsman, medan allt över 32% för kvinnor och 25% för män faller in i? fet? kategori.
Eftersom BMI-beräkningar endast är faktor i höjd och vikt, kan mager men mycket muskulösa individer kategoriseras felaktigt som övervikt eller fetma. Detsamma kan hända med gravida kvinnor. En kvinna med genomsnittsvikt kommer att få någonstans från 25 till 35 pund under hela graviditeten, varför endast graviditeten före graviditeten ska användas för att bestämma BMI. Äldre personer som har förlorat muskelmassan kan vara överfatiga men underviktiga av BMI standarder.
För mycket fokus på vikt?
Detta ger oss en viktigare punkt om vårt samhälls fokus på vikt i allmänhet. När diskussionerna om vårdcentralen fokuserar uteslutande på vikt, är andra viktiga faktorer ofta av misstag borttagen från konversationen.
Och det finns mycket viktig information som vi inte kan samla från BMI bara. Denna beräkning ger inte inblick i vårt hjärta och kardiovaskulär hälsa och träning, kärls hälsa eller vår kropps förmåga att reglera blodsocker. När allt kommer omkring är det möjligt att inte överträffa kaloribehovet medan de lever i en kost rik på mycket bearbetade livsmedel och tomma kalorier.
Betydelsen av en hälsosam diet
Tänk på följande: från en strikt numerisk synpunkt är det tekniskt ingen skillnad mellan 200 kalorier av godis och 200 kalorier av Granny Smith-äpplen med mandelsmör. Men de två tilltuggens drastiskt olika näringsprofiler har drastiskt olika effekter på vår hälsa.
Äpplen erbjuder hälsofrämjande vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen tillsammans med fiber, vilket hjälper till att sänka hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Candy, under tiden, är ett perfekt exempel på? Tomma kalorier? och erbjuder en generös mängd tillsatt socker, vilket kan öka blodtrycket och triglyceriderna samtidigt som det påverkar skyddande HDL-kolesterol negativt. Dessutom har hälsoeffekterna av enomättade fetter i mandlar varit väl dokumenterade, liksom de fruktansvärda kardiovaskulära effekterna av delvis hydrerade oljor (artificiella transfetter, som finns i vissa godisar).
Betydelsen av regelbunden motion
En växande kropp bevisar också det allt mer övertygande argumentet att fitnessnivå måste beaktas:
• Vanlig aerob träning kan inte leda till viktminskning, men det minskar fett i levern, där det kan göra den mest metaboliska skadorna, enligt en ny studie vid University of Sydney.?
Medan hälsa mestadels är ett talspel, bestämmer inte ett nummer ensam vår hälsa. Bortsett från vikt måste vi titta på blodtryck, kolesterol, blodsocker, leverenzym och njurefunktion. Det finns också andra kriterier som är värda att tänka på: hur känner vi oss efter att ha tränat i 15 minuter? Hur är vår gastrointestinala hälsa? Hur är våra energinivåer? Hur ser vår hud, hår och naglar ut?
Takeaway
Låt oss också komma ihåg att BMI inte är en reflektion av självvärt. Det finns många andra sätt att mäta hälsa och spåra framsteg.
Om du nu kan springa i ytterligare fem minuter har du ersatt läsk med vatten som dryck och gör mer hemlagad mat än du var den här gången förra året, tar du rätt steg mot att förbättra din hälsa. Om skalan också visar en nedåtgående trend som också stämmer med att du mår bättre överallt, så är det bra. Kom bara ihåg att du är mer än ett nummer
