Subway påminner dig om att äta färskt? men deras populära tagline preciserar inte precis hela nutritionhistorien. Subway erbjuder hälsosam mat, men inte allt på deras meny är bra för dig. Läs vidare för en nedbrytning av tunnelbanans hälsosamma och inte så hälsosamma måltidsval.
Healthier Subway restaurang måltider
De flesta av tunnelbanans hälsosamma föremål är från deras Fresh Fit-meny. Dessa föremål är låga i kalorier en d fet och hög i protein. De flesta har fått Heart Check Certification status från American Heart Association (AHA).
Detta innebär att måltiden är certifierad för att uppfylla AHAs näringsbehov som ett hjärtligt hälsosamt alternativ. Enligt tunnelbanans webbplats är de första snabbmatrestaurangen för att tjäna Heart Check Certification.
Här är näringsfakta för några av tunnelbanans hälsosamma måltider.
smörgåsar
Heart Check Certification gäller endast följande smörgåsar när de är gjorda med 9-korns vetebröd, sallad, tomater, gröna paprika, lök och gurkor. Observera också att natriummängden uppfyller riktlinjerna endast om det är det enda du äter. Om du lägger till chips kommer det här beloppet troligen att vara högre än det tilldelade beloppet.
| Smörgås | kalorier | Fett | Natrium | Protein | Fiber | Socker | Kolhydrater |
| Sex tums svart skinka smörgås | 290 | 4,5 g | 800 mg | 18g | 5g | 8g | 46g |
| Sex tums Turkietbröstsmörgås | 280 | 3,5 g | 760 mg | 18g | 5g | 7g | 46g |
| Sex tums rostbiffsmörgås | 320 | 5g | 670 mg | 25g | 5g | 7g | 45g |
| Sex-tums veggie delite smörgås | 230 | 2,5 g | 280 mg | 8g | 5g | 7g | 44g |
| Sex tums tunnelbana klubb smörgås | 310 | 4,5 g | 850 mg | 23g | 5g | 8g | 46g |
| Sex tums sötlök kyckling teriyaki smörgås | 370 | 4g | 770 mg | 25g | 5g | 16g | 58g |
| Sex-tums rotisserie stil kycklingmacka | 247 | 6g | 550 mg | 29g | 5g | 7g | 45g |
| Sex-tums ugnsrödd kycklingmacka | 320 | 5g | 610 mg | 23g | 5g | 8g | 46g |
sallader
Flera av tunnelbanans sallader har fått Heart Check Certification. Varje sallad innehåller sallad, spenat, tomater, lök, gröna paprika, gurkor, oliver och (om tillämpligt) ett köttprotein. Nutrition fakta för Heart Check Certified sallader är som följer.
| Sallad | kalorier | Fett | Natrium | Protein | Fiber | Socker | Kolhydrater |
| Ugnsrödd kycklingbröstsallad | 130 | 2,5 g | 280 mg | 19g | 4g | 6g | 9g |
| Veggie delite sallad | 50 | 1g | 75mg | 3g | 4g | 6g | 9g |
| Svart skinka sallad | 110 | 3g | 600 mg | 12g | 4g | 8g | 11g |
| Rostbiff sallad | 140 | 3,5 g | 460 mg | 19g | 4g | 7g | 10g |
| Subway klubb sallad | 140 | 3,5 g | 640g | 18g | 4g | 7g | 11g |
Heart Check Certification gäller endast salladerna om de serveras med Sweet Onion-salladsdressing. Förbandet lägger till 40 kalorier, 0 g fett, 85 mg natrium, 8 g socker och 9 g kolhydrater till varje sallads näringsämne.
De minst hälsosamma måltiderna på tunnelbanan
Inte varje tunnelbana måltid är hälsosam. Dessa menyalternativ är de minst näringsrika valen.
| Måltid | kalorier | Fett | Natrium | Protein | Fiber | Socker | Kolhydrater |
| Sex tums kyckling och bacon ranch smält smörgås | 610 | 30g | 1,290mg | 38g | 5g | 8g | 47g |
| Sex tums kyckling Caesar smält smörgås | 540 | 24g | 940 mg | 37g | 5g | 8g | 46g |
| Sex tums klassisk tonfisksandwich | 480 | 25g | 580 mg | 20g | 5g | 7g | 44g |
| Kyckling och bacon ranch sallad | 540 | 40g | 1,290mg | 32g | 4g | 9g | 13g |
| Bacon, ägg och ost frukostsmörgås | 450 | 18g | 1,310mg | 25g | 4g | 6g | 44g |
| Spicy italiensk sallad | 300 | 23g | 1,280mg | 14g | 4g | 8g | 11g |
| Mega smälta omelet på sex-tums plattbröd | 600 | 31g | 1,890mg | 34g | 2g | 3g | 44g |
| Pepperoni flatizza | 500 | 26g | 1,340mg | 26g | 2g | 4g | 44g |
Barnen kan äta hälsosam på tunnelbanan också
Subway har fyra måltider för barn som är Heart Check Certified. Varje måltid levereras med en smörgås, äppelskivor och mager mjölk. Kom ihåg att du kan beställa en barnmjöl för dig själv! Nutrition fakta för smörgåsar endast är som följer.
| Måltid | kalorier | Fett | Natrium | Protein | Fiber | Socker | Kolhydrater |
| Veggie delite | 150 | 1,5 g | 190 mg | 6g | 3g | 4g | 29g |
| Svart skogsskinka | 180 | 2,5 g | 450g | 10g | 3g | 5g | 30g |
| Rostbiff | 200 | 3g | 390 mg | 14g | 4g | 5g | 29g |
| kalkonbröst | 180 | 2g | 430 mg | 10g | 3g | 5g | 30g |
De bästa och värsta tunnelbanan pålägg
Rätt toppning kan göra eller bryta näringsvärdet av en tunnelbana måltid. Friska topping alternativ inkluderar:
- gurkor
- spenat
- sallad
- tomater
- lök
- paprika
- banan paprika
- jalapenos
- avokado
- sötlök dressing
- vinäger
- senap
Inte så hälsosamma tilläggsalternativ är:
- chipotle southwest dressing
- ranchdressing
- olja och vinäger dressing
- bacon
- pepperoni
- köttbullar
- korv
- ost
- majonnäs
Poängen
Subway erbjuder ett bättre utbud av hälsosamma måltider alternativ än många andra snabbmat restauranger. I allmänhet är tunnelbanans måltider låga i socker och en anständig källa till fiber och protein, men många är också laddade med fett och natrium.
En del av tunnelbanans överklagande är att du kan anpassa din måltid. Dra nytta av det här alternativet genom att välja hälsosam toppning och nixing av ost och fullfettiga kryddor. Om du vill ha en sida med din måltid, gå till bakade chips (130 kalorier, 2g fett) istället för regelbundna (230 kalorier, 15g fett).Njut av din söta tand med äppelskivor (35 kalorier, 0g fett) istället för en chokladkaka (200 kalorier, 10g fett).
