Forskning visar att det finns en koppling mellan stress och psoriasisutbrott. Personer som lever med psoriasis som engagerar sig i stressreducerande aktiviteter kan faktiskt få lite lättnad från tillståndets effekter. Att hitta sätt att minska stressen kan också förbättra den övergripande livskvaliteten.
Enligt American Academy of Dermatology, har stress och nervsystemet påverkan på inflammatoriska tillstånd som psoriasis. Att vidta åtgärder för att lindra stress kan hjälpa till att stoppa det inflammatoriska svaret som orsakar kliande hud och röda lesioner i samband med plackpsoriasis.
Du kan delta i stressavlastande aktiviteter hemma eller i ditt samhälle. Här är 11 sätt att minska stress som kan fungera för dig.
1. Meditera medvetet
Mindfulness är en specifik meditationsteknik som ger medvetenhet till nuvarande ögonblick. Du börjar med att sitta stilla med ögonen stilla och fokusera på din andning. Under en kort meditationsperiod på cirka 15 minuter, bör tankar sakta ner och känslor av självbedömning och självtvivelighet försvinner.
I en studie från 1998 om 37 personer som fick ultraviolett fototerapi (UVB) eller fotokemoterapi (PUVA), visade sig denna typ av meditation till hjälp för personer med psoriasis. De som lyssnade på ett meditationstejp under behandlingar uppnådde resultat snabbare än de som inte gjorde det.
2. Flytta din kropp
Tai Chi och yoga är två exempel på rörelsebehandlingar som hanterar stress på flera sätt. Långsammare former av yoga använder mindfulness andning tekniker samtidigt engagera musklerna att sträcka och balansera. Tai Chi använder långsamma, avsiktliga rörelser för att förbättra flödet av energi genom kroppen. Båda metoderna kan förbättra humör och koncentration, vilket ger en övergripande känsla av välbefinnande.
3. Utforska utomhus
Spendera tid i naturen kan hjälpa dig att återansluta. Att gå en promenad, vandra eller cykla hjälper många människor att tänka på sina bekymmer. Övning generellt bidrar till att lindra spänningen. Så att kombinera din favorit typ av aktivitet med att lära känna ditt samhälle kan ha en positiv effekt på psoriasis symptom.
4. Identifiera utlösare
Stress är väldigt personlig. Att veta vad som gör dig speciellt utsatt för känslor av oro kan hjälpa dig att skapa nya mönster av välbefinnande. Du kanske vill avmarkera vad som händer i ditt liv när du känner dig stressad.
Med en uppfattning om vad som orsakar dessa känslor kan du använda ledningstekniker för att hindra dem från att gå ur kontroll. På-plats djup andning i 10 till 15 sekunder räcker för att hjälpa vissa människor att känna sig överväldigad av stress.
5. Njut av dig själv
Att göra något du älskar kan hjälpa till att minska stressen. Många tycker om att arbeta på hantverk, skriva, gå en promenad, chatta med vänner eller delta i andra självhushållsaktiviteter. En bit tid för dig själv kan rensa huvudet och återskapa dig tillräckligt för att ta itu med livets skyldigheter.
6. Prioritera uppgifter
När tiderna blir upptagna på jobbet eller i ditt personliga liv är det lätt att bli överväldigad. Gör en att göra-lista och organisera de uppgifter du behöver fylla i prioritetsordning. Du kanske inte kan undvika vad du behöver göra, men skriva ner uppgifter och korsa dem när du är färdig kan ta stor vikt på dina axlar. Ställ din uppmärksamhet på en sak i taget för att öka produktiviteten och minska stressen.
7. Ta pauser
Det är mycket bra att ta några minuter att bara göra ingenting. Om något spänner dig ut, gå bort från det för lite. Töm huvudet genom att gå en snabb promenad, ta en 20-minuters strömslinga eller meditera i några minuter. En snabb uppdatering kan vara allt du behöver för att minska stressen, så att du kan fokusera på din uppgift igen.
8. Följ en hälsosam diet
Att äta hälsosam mat gagnar inte bara din kropp, utan ditt sinne också. Upp ditt intag av hela korn, grönsaker och frukter i stället för livsmedel som är höga i socker, salt och mättade och transfetter. Undvik också att dricka för mycket alkohol eller koffeinhaltiga drycker och röka cigaretter. Du kanske inte känner en skillnad i dina stressnivåer över natten, men i längden kommer dessa förbättringar av din hälsa att hjälpa till.
9. Fokusera på din andedräkt
Vi andas hela tiden, men hur ofta fokuserar du på det? Om du känner dig orolig får du inte så mycket syre som dina lungor kan ta in. Sitta eller ligg ner på ett lugnt ställe, stäng ögonen och andas genom näsan tills du känner att buken expanderar. Andas och repetera sedan. Att koncentrera sig på att ta djupa andetag kan hjälpa dig att slappna av och undvika stressiga tankar.
10. Sova
De flesta vet att sömn är viktig. Få vill bli trötta under dagen, men livet blir ofta i vägen, och det kan vara en utmaning att få en god natts sömn. Personer som lever med psoriasis kan uppleva utbrott om trötthet bidrar till stress. Djup andning före sängen, sätta bort elektronik innan du slår på lakan och undvika koffein och alkohol på kvällarna kan göra det lättare att få en vilsam natt.
11. Tala med en vän eller professionell
Ibland hjälper det bara att prata. Ingen borde känna sig själv när det gäller stresshantering. Incheckning med en vän eller terapeut hjälper många människor att upptäcka nya strategier för att minska stress och se deras utlösare på ett annat sätt. Spendera tid med stödjande vänner kan också minska känslan av depression och isolering.
Takeaway
Det är svårt att undvika stress i det dagliga livet. Men det är möjligt att kontrollera svaret på stressutlösare. För personer som lever med psoriasis kan en aktiv roll för att förebygga stress inte bara förbättra sin totala hälsa utan också minska frekvensen och svårighetsgraden av utbrott.
Genom att fokusera på fysisk och psykisk hälsa och få hjälp vid behov, kan du förbli i kontroll över tillståndet.
