Orala probiotiska fördelar
Probiotika är friska bakterier. De är mest kända för deras inverkan på matsmältnings hälsa. Men forskning börjar visa att de kan hjälpa till att hålla din mun frisk också.
U.S. Food and Drug Administration har ännu inte godkänt orala probiotika för någon medicinsk användning. Men flera studier tyder på att probiotika kan gynna din orala hälsa. Här är vad forskningen säger om fem möjliga fördelar med orala probiotika:
1. Förhindra plack
Vi har alla många olika typer av bakterier i våra munnar. Vissa av dem orsakar plack. En studie från 2016 fann att en stam av bakterier som kallas A12 kan hjälpa till att bekämpa en kavitetsskadande bakterie som kallas Streptococcus mutans. S. mutans blir socker till mjölksyra. Detta skapar en sur miljö i munnen som leder till håligheter och plack. Forskarna växte båda typerna av bakterier tillsammans i laboratoriet. A12-bakterierna stoppade S. mutans från att växa och göra någon plack.
2. Bekämpa dålig andedräkt
Flera studier har tittat på huruvida probiotika kan hjälpa till att bekämpa dåligt andetag. Dålig andedräkt orsakas ofta av bakterier i munnen eller tarmarna. En studie hade 23 personer som använde en antimikrobiell munvatten och sedan ta antingen en placebo eller ett tillskott med probiotiska Streptococcus salivarius i tre dagar. De fann att 85 procent av de personer som tog probiotiken hade stora minskningar av mängden bakterier som orsakade dålig andedräkt.
Mer forskning måste göras för att bevisa hur bra orala probiotika kan kämpa eller förhindra dåligt andetag.
3. Förhindra oral cancer
En studie från 2013 visade att en bakterie heter Lactobacillus salivarius reducerad oral cancer i råttor. Fler studier måste göras för att bekräfta denna fördel.
4. Hantera symtom på gingivit
En studie från 2006 antyder att probiotika kan minska symtomen på gingivit. Gingivit är också känd som tandköttssjukdom. Det kan orsaka svullna, ömma tandkött och känsliga tänder.
Forskarna gav 59 personer med gingivit ett tillägg som innehöll antingen en probiotisk bakterie som kallas Lactobacillus reuteri eller en placebo. Deltagarna återvände två veckor senare. Forskarna fann att gingivit symptomen hade förbättrat mest i gruppen som tog den högsta dosen av probiotika. De människor som tog probiotika hade också mindre plack.
5. Minska inflammation från tandköttssjukdomar
Forskning tyder på att probiotiska bakterier kan hjälpa till att hantera inflammation från tandköttssjukdomar. En studie från 2007 visade att människor som tog kosttillskott som innehåller bakterierna Lactobacillus brevis hade minskad inflammation. En annan studie visade att dricka probiotisk mjölk dagligen minskar oral inflammation.
Finns det några biverkningar av orala probiotika?
Probiotika är i allmänhet säkra. Du bör dock undvika att ta dem om du har stor risk för infektion på grund av sjukdomar som HIV. Barn, seniorer och gravida kvinnor bör undvika att ta höga nivåer av probiotika utan att prata med sin läkare först.
Du bör inte överskrida den rekommenderade dosen av probiotika som ges av tillverkarna. Tala alltid med din läkare innan du börjar ta några tillskott.
Probiotiska livsmedel och kosttillskott för att lägga till din kost
Du kan ta probiotika i mat eller tilläggsform. De bästa matkällorna inkluderar berikade eller fermenterade livsmedel:
probiotika
- förbättrad mjölk
- yoghurt
- mjuka ostar
- kefir
- miso
- tempeh
- kimchi
- surkål
- surdegsbröd
- sura pickles
Du kan hitta probiotika i koncentrerade former som tillägg. Dessa kan vara piller, pulver eller till och med munvatten. Kosttillskott kan vara mer koncentrerade än probiotika du hittar i mat. Personer med hög risk för infektioner bör vara extra försiktiga när de tar koncentrerade kosttillskott.
Vissa läkare och dietister rekommenderar att du tar probiotiska bakterier med ämnen som kallas prebiotika. Dessa är mat och kosttillskott som hjälper probiotika att blomstra i dina tarmar. Detta inkluderar både de friska bakterierna som naturligt bevarar tarmarna liksom andra probiotiska bakterier. Prebiotika är vanligtvis höga i fiber:
prebiotika
- rå vitlök
- lök
- råa maskros grönsaker
- mindre mogna bananer
- kronärtskocka
- cikoriarot
- akacagummi
- råa purjolök
- rå asparges
- råhonung
- rå jicama
