Du har lett ett fullt och aktivt liv - och att ha en postmenopausal osteoporos ska inte stoppa dig i dina spår. Med några justeringar kan du fortsätta att leva ett liv du njuter av samtidigt som du är medveten om ditt tillstånd.
Kolla in denna sammanställning av sex tips och tricks och veta att få hjälp och support är verkligen bara ett steg bort.
1. Anmäl dig till hemleveransservice
I dagens? På efterfrågan? världen, få det praktiska, vardagliga objekt du behöver är lättare än någonsin. Stora detaljhandlare och mataffärskedjor kan leverera varor till dig exakt samma dag - ofta gratis.
Denna beställnings- och leveransservice är inte bara lätt, men också effektiv för dem som kan vara begränsade av sin rörlighet på grund av osteoporos. (Och vem älskar inte att ta besväret ur att springa otaliga ärenden!)
Vissa återförsäljare har även en? Prenumerera och spara? alternativ så att du kan få samma objekt som levereras till dig regelbundet. Det här är perfekt för toalettartiklar och hushållsartiklar, som schampo, kroppsvask, tvättmedel och toalettpapper.
2. Montera räcken i hall och badrum
En av de största problemen för någon med postmenopausal osteoporos faller. Även en mindre resa kan orsaka benfraktur, förspänning eller rast. Se till att ditt hem är säkert genom att installera säkra, full längd räcken i de högsta trafikområdena. Dessa kan innefatta en entré eller en mudroom där du sätter på och tar av dina skor, eller en trappa som bara har en skena på ena sidan. Denna säkerhetsåtgärd kan också ge dig lugn och ro för din utökade familj, som kanske inte bor i närheten.
Badrummet är ett annat utrymme som du vill ta itu med. Våta våt, tillsammans med fluffiga, fuktade mattor, är riskabla för alla med osteoporos. Grabbar är ett alternativ för duschar, medan räcken som placeras på väggarna som omger din toalett kan vara användbara.
3. Låt någon göra din hushållning för dig
Du har sannolikt gjort din rättvisa del av rengöringen. Men ibland är det bäst att låta proffsen hantera det smutsiga arbetet för dig.
Att komma ut och flytta en tung, besvärlig dammsugare är svår - och frustrerande - för alla. Men detta kan vara farligt för dem med postmenopausal osteoporos. Chores som kräver att du får på dina händer och knän, som skrubba golv, sterilisera din dusch eller dammar golvbrädor, borde undvikas till varje pris. Håll fötterna på marken: Försök inte gå på trappstolar eller stegar, eller värre, stå på stolar.
När du väl har hittat ett professionellt rengöringsföretag eller en person som du är bekväm med, se om de erbjuder rabatter för buntningstjänster eller för registrering av regelbundna rengöringsmedel. Att spara både tid och pengar är alltid fördelaktigt.
4. Använd en stabil avföring eller bänk när du lagar mat
Om du funderar på matlagning för att vara en av dina favoritaktiviteter, är det viktigt att ställa in ditt kök för framgång. Köp en platt, träbänk eller pall som är speciellt tillagad för matlagning. Lägg till nonslip gripkuddar under fötterna, speciellt om ditt kök har trä eller kakelgolv.
Se till att bänken är något som är bekvämt att sitta på och fungerar för höjden på din köksbänk. Lägg inte några dekorativa kuddar på bänken, eftersom det bara kommer att göra det mer troligt att du glider och faller.
Som en extra bonus, med en bänk i ditt kök är ett annat tillfälle för dig att laga mat tillsammans med dina nära och kära. Vilken mormor älskar inte att dela sitt värdefulla mac och ostrecept med sina barnbarn, eller hur?
5. Sätt ditt eget gym i ditt vardagsrum
Hur ofta går du hela morgonen och läser tidningen och lämnar inte ditt köksbord eller soffa? Medan du kanske tror att en stillasittande livsstil är säker, är det inte nödvändigtvis det hälsosammaste alternativet. Att gå upp och flytta är en viktig del av att bygga och bibehålla starka ben.
Du behöver inte lämna ditt hus för att få motion. Resistensband och små vikter är lätta att använda och ett bra sätt för dig att öka din överkroppsstyrka. En yogamatta är en annan stor investering, och kan göra träningen mer njutbar. Bäst av allt, dessa saker kan lagras i ditt vardagsrum, gör ditt gym? en mycket lättillgänglig destination.
Om du är osäker på att köpa träningsutrustning, fråga en vän att gå till affären med dig. Du kan också fråga din fysioterapeut eller läkare för rekommendationer om vilka märken av utrustning de rekommenderar.
6. Väx lite lavendel
Det finns mer att lavendel än bara en ganska lila blomma! Denna växt och dess olja har använts för medicinska ändamål i hundratals år.Forskning har visat att inandning av den nya doften kan hjälpa till att öka ditt humör och skapa en känsla av lätthet och avkoppling. På grund av detta är lavendel ett välkänt sovhjälpmedel.
Lavendel har också några antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan vara särskilt bra för dem som har postmenopausal osteoporos. Köp en liten lavendelanläggning på ditt lokala trädgårdscenter, eller köp lite torkad lavendel och visa den i en attraktiv behållare eller flaska istället.
Lavender eteriska oljor kan också ge en lugnande effekt, särskilt efter blötläggning i ett varmt bad.
