Översikt
Perimenopause är din kropps naturliga övergång till att producera mindre östrogen. Eftersom dina äggstockar producerar mindre av östrogenhormonet blir dina perioder oregelbundna. Du kan börja hoppa över perioder. Så småningom slutar din månadscykel helt. När du har gått ett år utan att ha en period har du nått full klimakterium. För den genomsnittliga amerikanska kvinnan händer detta omkring 51 år. Symtomen i samband med perimenopaus kan varas var som helst från några månader till flera år.
Menstruationsövergången är markerad av din kropps anpassning till nya hormonnivåer. Detta kan medföra symtom på vaginal torrhet, heta blinkar och sömnsvårigheter. Din sexdrift kan minska och din metabolism kan sakta ner. Dessa symtom kan behandlas med receptbelagda hormonbyten, men du kanske vill prova hemhjälpmedel först. Fortsätt läsa för att ta reda på om hemmet för perimenopause.
1 Ginseng
Jordginsengrot kan konsumeras som te eller tas i kapselform. Det är lätt tillgängligt i de flesta apotek, vissa stormarknader och online. Ginseng har använts som sedativa i asiatiska länder i århundraden. Medan det inte finns några bevis på att ginseng kan behandla heta blinkar, har de lugnande effekterna av ginseng visat sig förbättra din sömns kvalitet och varaktighet.
2. Svart cohosh
Svart cohosh är en ört som är infödd till Nordamerika. Rötterna av svart cohosh är grundade i kosttillskott. Svart cohosh är en av de mest populära naturläkemedel som kvinnor använder för klimakteriet. Men det finns motstridiga bevis för hur effektiv det är. Minst en genomgång av placebokontrollerade studier med svart cohosh för klimakteriet indikerar att det hjälper till med klimakteriet.
3. Soja
Att byta upp din kost så att den innehåller fler sojaprodukter kan underlätta dina klimakterier. Soja innehåller en växtbaserad östrogen som kallas isoflavoner, så det kan hjälpa dig att anpassa dig till de mindre mängder östrogen som din kropp producerar nu. Heta blinkar, nattsvettar och till och med vaginal torrhet kan förbättras med detta botemedel. Sojabönor, edamam, tofu och sojamjölk är de mest direkta sätten att införliva mer soja i din kost. Du kan också köpa sojabönekstrakt för att använda för dina symtom.
4. vitamin D
När dina äggstockar slutar producera östrogen är du i en högre riskkategori för att utveckla osteoporos. Att ta ett vitamin D-tillskott kan inte förbättra heta blinkar eller vaginal torrhet, men det hjälper till att göra dina ben starkare. D-vitamin kan också öka ditt humör, vilket kan hjälpa din självuppfattning och stabilisera dina känslor.
5. Wild yam
Wild yam är en botanisk som har potentiell östrogen aktivitet. Detta innebär att vilda yam-tillskott kan efterlikna effekterna av östrogen på din kropp. Forskare kräver mer studier om hur växtextrakt som röd yam kan hjälpa kvinnor i perimenopausen. Nuvarande forskning tyder på att vild yam inte är lika effektiv som andra lösningar. Om du vill prova vild yam kan du köpa en kräm för att applicera lokalt eller ta extraktet i pillerform.
6. Yoga
Yoga har blivit en populär praxis för kvinnor som påverkas av sömnlöshet, humörsvängningar och heta blinkar som ett resultat av klimakteriet. Studier tyder på att yoga kan hjälpa dig att sova bättre och resultera i en stabilare humör under perimenopausen. Att lära yoga i en klassinställning eller träna hemma med hjälp av Internet-handledning kan också förbättra mindfulness och återställa en fredlig känsla i ditt vardag.
7. Fransk sjöfartsbark extrakt
Pine bark extrakt kallas också Pycnogenol. Det kan köpas online eller hos vissa hälsokostaffärer. Detta extrakt består av växtbaserade hormoner och organiska kemikalier som kallas flavonoider. En studie visade att tagande av Pycnogenol under fyra veckor förbättrade signifikant heta blinkar och andra klimakteriet.
8. Dong quai
Dong quai är ett botemedel mot traditionell kinesisk medicin. Roten av denna växt används som en tinktur, ett extrakt och som ett te. Fördelarna med att använda dong quai för perimenopaus är oklara. Även om vissa kvinnor rapporterar att de känner sig bättre efter att ha använt det, visade en översyn av icke-hormonella terapier för perimenopause att dong quai inte hade någon effekt på varma blixtar och andra symtom. Du kan prova dong quai genom att ta ett örttillskott eller genom att dricka te tillverkat av en dong quai-tepåse.
Risker och komplikationer
Var medveten om eventuella interaktioner av växtbaserade kosttillskott innan du försöker få någon lösning. Sojaprodukter kan interagera med antidepressiva medel och syntetiskt östrogen och kan öka risken för andra hälsobetingelser. Ginseng kan faktiskt orsaka sömnlöshet och huvudvärk om du tar för mycket av det.
Om du känner att du behöver prova naturläkemedel för dina perimenopausymptom, försök en åt gången. Överväldiga inte din kropp när den redan anpassar sig till en ny normal hormonbalans.
Håll kommunikationslinjerna öppna med din läkare. Om alternativ medicin inte bibehåller dina symptom, kan du behöva överväga syntetisk östrogen eller mer traditionell klimakteriet behandling.
Hämtmat
Det finns några bevis på att naturläkemedel kan hjälpa till med heta blinkar och nattsvett symtom på perimenopausen. Mer forskning behövs för att förstå vilka åtgärder som är mest effektiva. Vissa åtgärder kan inte fungera för alla. Tala med din läkare om dina symtom i perimenopausen påverkar din sömnkvalitet eller dina relationer hårt.
