Översikt
Är ditt bröst krokigt, ojämnt eller asymmetriskt? Ett ojämnt bröst är vanligare än du kanske tror. Det kan vara resultatet av relativt okomplicerade orsaker som är enkla att ta itu med eller kan vara resultatet av ett medicinskt tillstånd som kräver kirurgi eller behandling.
Orsaker till ojämna bröstmuskler
Ibland är ojämna bröstmuskler resultatet av dominans eller favoritism i ena sidan av kroppen. Om du är högerhänt och utför de flesta av dina uppgifter med din högra sida, är du mer sannolikt att utveckla starkare eller större muskler i höger sida av bröstet.
Om ditt bröst är ojämnt på grund av dominans eller favoritism, är den goda nyheten att det kan förbättras med träning. I många fall kan du arbeta med dina pectorala muskler - pectoralis major och minor - för att avhjälpa bröstkorgsobalansen.
Ett ojämnt bröst kan också vara ett resultat av ett tillstånd som kräver läkarvård eller kirurgi.
Medicinska tillstånd som kan orsaka ojämn bröst
Det finns flera villkor som kan orsaka ojämn bröst eller ribbbur. Dessa är vanligtvis närvarande vid födseln eller utvecklas över tiden och behandlas ofta med kirurgiska ingrepp.
Pectus excavatum
Pectus excavatum eller traktkista, är ett tillstånd där din bröstben sänks in i bröstet. Det är det vanligaste utvecklingsläget som påverkar båren, vilket resulterar i cirka 1 av 400 födda. Den exakta orsaken är okänd men kan vara ärvt.
Pectus carinatum
Pectus carinatum, även känd som duvabröst, antas bero på den onormala tillväxten av brosk mellan revbenen och bröstbenet. Detta får bröstet att kurva utåt. Detta tillstånd är vanligtvis närvarande vid födseln, men gör ett mer uppenbart utseende när ett barn växer. Det förekommer hos cirka 1 av 1000 födda.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum, eller vågkista, är ett sällsynt tillstånd som innefattar ett utskjutande övre båren med ett konkavt nedre båren.
Polens syndrom
Om du föddes med saknade muskler i ena sidan av din kropp kan du ha polis syndrom. Polens syndrom kan orsaka bristande ojämnhet, tillsammans med underutvecklade armar, händer eller fingrar på den drabbade sidan.
skolios
Skolios är en onormal kurvning av ryggraden. Detta kan orsaka rotation och kompensation av andra delar av din kropp och göra din bröst och axlar ojämn. Behandlingen beror på svårighetsgraden av fallet. Fysioterapi och ryggstöd rekommenderas ofta som förstahandsbehandling. Mer allvarliga fall kan kräva operation.
5 sätt att fixa ojämna bröstmuskler
Människor är inte helt symmetriska. Om din bröstmässiga obalans beror på felaktiga träningsmetoder eller att du föredrar en arm över den andra kan metoder för att avhjälpa eller förbättra det vara:
Utövar din svaga sida
Om du konsekvent använder en sida av din kropp för att lyfta föremål eller utföra dagliga uppgifter, kan detta leda till att bröstet blir ojämnt.
Gör ett försök att använda din mindre utvecklade sida för att lyfta saker för att balansera styrkan och muskelsammansättningen på den sidan. Inkludera dina armar och axlar på den mindre dominerande sidan i mer dagliga aktiviteter också.
Använda hantlar
Att träna med hantlar kan hjälpa till att rehabilitera den svagare sidan av bröstet. Hantlar <låter dig rikta den del av ditt bröst som måste aktiveras. Att öka antalet reps på din svaga sida kan hjälpa till med att behandla din ojämna bröst. Vanliga hantelkorgsövningar inkluderar:
- hantel bröstpress
- liggande bröstfluga
- stående bröstfluga
- lutning bröstpressen
Öva yoga
Studier har visat en daglig hatha yoga rutin kan förbättra andningskapaciteten i dina lungor, förbättra bröstets flexibilitet och öka muskelstyrkan. En vanlig yoga-övning möjliggör både helkropps- och fokuserade övningar på vissa muskelgrupper. Det har också visat sig förbättra kroppsställningen.
Skapa en balanserad rutin för bröstträning
Om du är vana att gå till gymmet, är du ett steg framåt. Att blanda upp träningspasset för bröstet hjälper inte bara dig att hålla dig intresserad, men det kommer också att bygga jämnare muskeldefinition i bröst- och bröstmusklerna.
Om du inte är en gymgaller kan du hjälpa till med att utjämna bröstet genom att utföra bröstövningar med minimal utrustning hemma, till exempel:
- armhävningar
- minska pushups
- headstand press
- pullups
Arbetar med en personlig tränare
Om du kämpar i gymmet eller hemma kan du behöva få en personlig tränare eller be om hjälp från någon med erfarenhet. Dålig träningsform kan bidra till din ojämna bröst och en tränare eller fitnessprofessor kan hjälpa dig att rätta till din teknik.
Hämtmat
Ett ojämnt bröst är sannolikt på grund av att den ena sidan av ditt bröst används mer än det andra. Med ett korrigerat träningspass och hårt arbete kommer ditt bröst normalt att förbättras.
Om ditt problem är medicinskt - som pectus excavatum eller skolios - behöver du prata med din läkare om behandling, vilket kan inkludera kirurgi.
Om din ojämnhet i bröstet ger dig extrem stress, planera att fråga din läkare om det vid nästa möte.
