Översikt
Bröstmassage är ett verktyg du kan använda för många ändamål, från att identifiera bröstcancer och lätta ömma muskler för att förbättra din amning. Även bara 15 minuter med massage kan räcka för att skörda fördelarna.
Du kan utföra bröstmassage på dig själv. Det är väldigt få risker involverade, så du kan göra det så ofta du vill. Här handlar det mer om varför du kanske vill massera dina bröst, hur man gör det och när du kanske vill se din läkare.
Varför maskerar kvinnor sina bröst?
1. Lakterande kvinnor
Det finns en växande mängd forskning som tyder på att bröstmassage kan ha många fördelar för ammande kvinnor.
Till exempel i en studie fick en grupp nya ammande mammor två 30-minuters bröstmassage under de 10 dagarna efter att de föddes. Jämfört med kontrollgruppen som inte fick massage, upplevde dessa mödrar mindre bröstsmärta vid utfodring. Inte bara det, men deras barn suger också mer vid bröstet, och själva mjölken innehöll mindre natrium.
I en annan studie fann forskare att bröstmassage ökade bröstmjölkens kvalitet kraftigt när det utfördes under det första året efter leverans. De delar av mjölken som förbättrats med massage inkluderade:
- fasta ämnen
- lipider
- kaseinkoncentration
- brutto energi
De flesta fördelarna ses mellan den första dagen och 11 månader postpartum. Den enda egenskapen hos mjölken som inte förändrades i antingen den tidiga eller sena laktationsperioden var laktosinnehållet.
Massage kan också bidra till att förbättra flödet av mjölk. En äldre studie från 1994 föreslår att kombinationen av amning och massage arbetar för att både tömma mjölkkanalerna och uppmuntra framställning av mer mjölk. Massage kan också bidra till att förebygga och behandla problem som engorgement, pluggade mjölkkanaler eller mastit, en infektion i bröstvävnaden.
2. Tidig identifiering av bröstcancer
Bröstundersökningar och massage är sätt att identifiera bröstcancer i de tidigaste stadierna. Enligt en rapport från 2011 avslöjar cirka 25 procent av kvinnorna bröstcancer genom självkontroll. Ytterligare 18 procent upptäcker cancer genom en olycka.
Att upptäcka cancer i de tidiga stadierna kan förbättra ditt resultat, så det är en bra idé att göra det till en del av din vanliga rutin.
3. Förbättrad bröstutseende
Vissa människor försöker bröstmassage som ett sätt att förbättra utseendet på magefulla bröst. Tron är att du kan öka blodflödet till bröstvävnad genom massage. Andra använder specifika oljor, som olivolja, i ett försök att förbättra hudens fasthet och elasticitet.
Mest bevis på detta är anekdotiska. Men i en studie upptäckte forskare att striae gravidarum - mer benämnt streckmärken - kan förebyggas genom att massera huden med olja. Som en del av studien blev gravida kvinnor ombedda att antingen applicera bitter mandelolja i sina kroppar utan massage eller att massera kropparna i 15 minuter om dagen med mandeloljan.
Vid slutet av studien hade kvinnorna som använde oljan och massagen tillsammans färre streckmärken. Mandeloljan på egen hand gav inte stor nytta.
4. Lymfsystemet
Din bröstvävnad sträcker sig hela vägen in i området under din armhålan. Det finns många lymfkörtlar i den här delen av kroppen, och massera dem kan hjälpa till att stimulera ditt lymfsystem.
Ditt lymfsystem är ansvarigt för att hjälpa din kropp att spola ut toxiner. Om du har haft kirurgi på dina lymfkörtlar kan du uppleva en uppbyggnad av spillvätskor som kallas lymfödem. Du kan också höra denna typ av bröstmassage kallad manuell lymfdränering.
Enligt en ny recension, utvecklar mer än 1 av 5 personer med bröstcancer lymfödem. Symtom inkluderar svullnad i arm, bröst eller bröst. Vanligtvis beror det på kirurgi eller strålning. Standardbehandling innebär ofta att man använder kompression för att lindra svullnaden.
En studie 2004 undersökte kombinationen av bandage och massage för att behandla bröstrelaterat lymfödem. Forskare fann att tillsättning av massage visade mer signifikant förbättring än bara bandage.
Även om du inte har lymfödem, kan bröstmassage hjälpa till att befria din kropp av gifter som fångas i lymfsystemet.
5. Ömma muskler
Om du känner dig öm, kan bröstmassage också hjälpa till att lindra spänningen i bröstmusklerna. Dessa muskler kallas dina pectorals. Kanske deltar du i aktiviteter, övningar eller sport som påkänner dessa muskler.
Pectorals är formade som trianglar och vila under dina bröst. Om du utvecklar spänning i ryggen, kan du kompensera genom att spänna dina bröstmuskler också.
Massage i bröstet kan ge mer varaktig avkoppling än att massera ryggen ensam. Om du bara har din ryggmassage, kommer din hjärna att känna igen spänning i bröstet när din session är klar. Som ett resultat kan hjärnan skicka spänning tillbaka till ryggen för att balansera krafterna i kroppens två delar.
Hur man utför bröstmassage
Den massagemetod du använder kan skilja sig beroende på de fördelar du vill ha.
För laktation
Det är inte nödvändigtvis en riktig eller fel sätt att massera dina bröst för laktation. Massage kan användas med eller utan handuttryck. Handuttryck är användningen av din hand för att avlägsna bröstmjölk, snarare än genom en pump eller amning.
Följ dessa steg:
- Fokusera på ett bröst i taget. Placera fyra fingrar på ena handen på bröstets övre sida och fyra fingrar på den andra sidan på botten. Massage i ett cirkulärt mönster. Det kan vara bäst om dina händer är varma.
- Flytta din uppmärksamhet till sidorna av dina bröst, fortsätter i ett cirkulärt mönster. Du kan till och med vilja göra nävar med dina händer och försiktigt rulla eller kneda ditt bröst.
- Försök med fingertopparna att knacka och massera över dina bröst också.
- Om du vill uttrycka, placera ditt pekfinger och tummen runt din bröstvårtor. Ta med fingrarna samtidigt som du trycker försiktigt på trycket på själva bröstvårtan och uttrycker (tar bort) bröstmjölken. Justera din position efter behov. Krama rytmiskt, med hjärtfrekvensen.
- Handuttryck före och efter pumpning kan också hjälpa dig att tömma dina bröst.
För upptäckt av cancer
Om du kontrollerar dina bröst för tecken på cancer, är det viktigt att komma ihåg att ditt bröst faktiskt sträcker sig under din armpit. Glöm inte att kolla hela bröstet, inklusive din bröstvårtor, areola och det här utbredningsområdet. Medan du är på den, berätta för din partner att du ska få veta om några klumpar eller stötar som de känner också.
Följ dessa steg:
- Stå framför en spegel och gör en visuell kontroll av dina bröst. Leta efter eventuella storleksskillnader, färgändringar eller formskillnader. Placera händerna på dina sidor, sedan på dina höfter, och sedan över huvudet för att se från olika vinklar.
- Medan du fortfarande tittar i spegeln, placera en hand bakom huvudet och placera tre fingrar på ditt bröst. Flytta fingrarna i små cirklar över bröstvävnaden. Applicera lätta, medelstora och hårda tryck eftersom du går med fingrarna för att täcka alla områden.
- Flytta fingrarna till området under din armhålan och fortsätt med små cirklar när du går med fingrarna.
- Upprepa massagen på det andra bröstet.
- Avsluta din massage genom att klämma ihop varje bröstvårtor för att leta efter utsläpp eller smärta. Om du upplever något av dessa symtom, gör ett avtal med din läkare.
För bröstutseende
Återigen finns det få formella studier som tyder på att bröstmassage förändrar bröstens utseende. Det finns fortfarande bevis på att massor av bröst med olja kan bidra till att förhindra streckkänslor, åtminstone hos gravida kvinnor. Det kan också vara till nytta på andra sätt.
Forskare föreslår startmassage med mandelolja tidigt under graviditeten i 15 minuter varje dag. Endast 20 procent av kvinnorna som följde denna behandling utvecklade streckmärken. I kontrollgruppen hade 41 procent av kvinnorna streckkänslor, så denna metod minskade förekomsten med hälften.
För lymfdränering
Lymfdräneringsmassage börjar med axillärområdet under dina armar. Här kan du faktiskt känna dina lymfkörtlar under huden. Fortsätt massage genom att flytta uppåt medurs mot höger bröst och moturs på vänster bröst. Detta efterliknar lymfsystemet.
En utövare får använda båda händerna för att försiktigt applicera tryck i ljusstrålar hela vägen runt bröst och underarm. När cirkeln är klar kan din läkare pumpa bröstet inåt flera gånger med båda händerna.
Du kan också prova denna typ av massage på egen hand. Du kan till och med känna att noderna dränerar under din beröring. Om du har haft nya operationer eller andra problem kan det vara bäst att lämna denna typ av massage till de professionella.
För muskelspänning
Massage i bröst och bröstmuskler är likartad men lite annorlunda. Med bröstmassage är bröstvårtan ofta inblandad. Detta är inte fallet med pectoralsmassage.
När man arbetar med bröstmusklerna kan en massageterapeut fokusera mer på de tre områden där dessa muskler fäster i kroppen. Medan du kanske kan lindra spänningen själv, kan en licensierad massageterapeut bättre manipulera dina muskler för den mest lättnad.
Om du känner dig obekväma med att detta område masseras av en främling är det förståeligt. En professionell bör först informera dig om de planerar att massera bröstet och sedan be om ditt samtycke. Bröstmassage är inte en vanlig del av professionell massage.
För personer med medicinska tillstånd som behöver hjälp med lymfsskador, berätta för din läkare om dina planer på att få bröstmassage.
Finns det några risker?
Det finns inte många risker för att massera dina bröst. Om du har haft bröstcancer eller operation på dina bröst kan du vara försiktig med några klumpar, ärr eller områden som nyligen har fått strålning. I dessa fall kan det vara bäst att söka bröstmassage från en licensierad massageterapeut.
Om du misstänker att du kan ha mastit, gör en tid med din läkare. Massage kan hjälpa, men du kan också behöva mediciner för att rensa upp infektionen. De flesta fallen av mastit utvecklas under de första 6 till 12 veckorna efter att ha fött. Andra symtom kan inkludera feber, smärta, svullnad och frossa.
Takeaway
Bröstmassage kan underlätta en rad olika förhållanden, från pluggade mjölkkanaler till ömma muskler. Det kan till och med spara ditt liv. Det är i allmänhet säkert att prova bröstmassage på egen hand.
Om du behandlar specifika medicinska problem kan det dock vara en bättre idé att samråda med en professionell för regelbunden vård. Och om du märker några nya klumpar eller andra förändringar i dina bröst, låt din läkare veta så snart som möjligt för att utesluta cancer.
