Vad är diastas recti?
Diastas recti är partiell eller fullständig separation av rektus abdominis, eller? Sex-pack? muskler som möts vid magen i magen. Diastas recti är mycket vanlig under och efter graviditeten. Detta beror på att livmodern sträcker musklerna i buken för att rymma din växande baby. En studie visade att upp till 60 procent av kvinnorna kan uppleva diastas recti under graviditet eller postpartum.
Villkoret är dock inte begränsat till graviditet. Det kan påverka alla, inklusive nyfödda barn och män. I vissa fall kan det bero på att man lyfter tunga vikter felaktigt eller utför överdriven eller osäker abdominal övning.
Vad är symtomen?
Det vanligaste symptomet på diastas recti är en poch eller buk i magen, speciellt när du påkör eller kontraherar dina magmuskler. Ytterligare symtom är:
- ländryggsmärta
- dålig hållning
- förstoppning
- uppblåsthet
Graviditet
Under graviditeten har du kanske inga märkbara symtom eftersom dina bukmuskler separeras. Men under andra eller tredje trimestern kan du se en buk eller ås som utvecklas på din mage. Det kan visas ovanför och under naveln. Det kan vara mest märkbart när du försöker använda dina ab muskler för att stå, sitta upp eller ligga ner.
Om du upplever extremt buk-, rygg- eller bäckensmärta, kontakta din läkare genast.
postpartum
Efter leverans är det mest märkbara symptomet en bulge eller? Pooch? i ditt mageområde. Även om du inte längre är gravid, kan det se ut som om du fortfarande är.
Så här kontrollerar du själv för diastas recti efter födseln:
- Ligga på ryggen, benen böjda, fötterna platta på golvet.
- Lyft upp axlarna uppåt från golvet något, stött huvudet med en hand och titta ner på din mage.
- Flytta din andra hand ovanför och under din navel, och hela din muskelmassa. Se om du kan passa några fingrar i luckorna mellan dina muskler.
- Om du känner av ett mellanrum, eller separering av en till två fingerlängder, har du förmodligen ett måttligt fall av diastas recti. Efter några veckor efterpartum börjar gapet smala när dina muskler återhämtar styrka.
Din läkare eller fysioterapeut kan också kontrollera om diastas recti använder ett mätverktyg som kallas en tjocklek eller en ultraljud. Dessa kommer att ge dem en mer noggrann mätning. Din läkare eller fysioterapeut bör också utvärdera eventuellt gap som är större än två fingerlängder.
Vilka är orsakerna?
Överdriven inre buk-tryck orsakar diastas recti. Under graviditeten sträcker sig dina magmuskler och bindväv ut från din växande livmoder. De får hjälp av graviditetshormonerna relaxin och östrogen. Pushing under leverans kan också leda till diastas recti. Upplevelse av viss abdominalseparation under och efter graviditeten förväntas.
Tidigare var kroppsmassindex (BMI), viktökning under graviditeten, barnets vikt och ålders ålder betraktad som riskfaktorer. Men en studie från 2015 fann ingen koppling mellan dessa faktorer och gravida kvinnor var mer eller mindre benägna att uppleva tillståndet.
Nyfödda barn förekommer ibland med diastas recti, speciellt om de är för tidiga. Det beror på att deras magmuskler inte är fullt utvecklade och anslutna. Villkoret korrigerar vanligtvis sig själv med tiden.
Hur behandlas det?
De flesta kvinnor kommer att uppleva viss abdominal separation under graviditeten. Detta kan försvaga din kärna och leda till rygg- eller bäckensmärta. Du kan behöva bära ett bindemedel eller tubigrip för stöd under dagen. Också, var försiktig med att göra följande:
- Undvik allvarlig lyftning eller ytterligare töjning av dina magmuskler tills du levererar.
- Öva bra hållning.
- Stöd din nedre rygg när du sitter med en handduk eller kudde placerad bakom dig.
- Böj knäna, rulla och stödja dig själv med armen när du kommer in eller ut ur sängen eller står upp från golvet.
Under graviditeten kan du fortsätta att stärka din kärna, men följ modifierade, graviditetssäkra övningar för diastas recti.
För vissa kvinnor kan diastasis recti korrigera sig efter leverans då abmusklerna återhämtar styrka. Om du fortfarande upplever symptom eller separation åtta veckor postpartum kan övningar hjälpa. Du kan utföra övningarna hemma, eller arbeta med en fysioterapeut eller postpartum fitness specialist.
Postpartumbehandling för diastas recti inbegriper vanligtvis bäckenbotten och djupa magmusklerövningar. Kontrollera alltid med din läkare och få sitt godkännande innan du börjar träna efter leverans. När du har fått OK, följ en specialiserad träning för diastas recti.
Saker att undvika
Undvik traditionella crunches, situps och plankar postpartum tills din buk är läkt från diastas recti. Dessa övningar kan göra tillståndet sämre.
Du bör också undvika:
- några ansträngande övningar där dina ab muskler bullar ut
- håller din bebis på en höft om det är smärtsamt
- lyft eller transporterar tunga laster
- hosta utan att stödja dina ab muskler
Finns det några komplikationer?
Diastas recti kan leda till följande komplikationer:
- äventyrad bagagestabilitet och rörlighet
- ryggont
- bäckensmärta
- skada på din hållning
- bäcken golv dysfunktion
- bråck i extrema fall
Förhindra diastas recti
För graviditet, öva att stärka din kärna. Detta bör inkludera din bäckenbotten och sneda muskler. Det är viktigt att alltid använda bra form när man utför mageövningar. Undvik någon övning där din mage bullar ut eller som orsakar din belastning. Fråga en certifierad personlig tränare för hjälp.
Vad är utsikterna?
En fysioterapeut som specialiserar sig på postpartumåterhämtning kan rekommendera övningar för att förbättra diastas recti symptomen. Om smärta från diastas rectik stör din förmåga att utföra dagliga aktiviteter är kirurgi ett alternativ. Vissa kvinnor väljer också för kirurgi av kosmetiska skäl. Tala med din läkare om en behandlingsplan som fungerar bäst för dig.
Vi väljer dessa produkter baserat på produktkvaliteten och listar fördelarna och nackdelarna för var och en för att hjälpa dig att bestämma vilken som fungerar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med länkarna ovan.
