Översikt
Heel spurs är beniga tillväxtar på botten av hälen som riktar sig mot fotens båg. Medan vissa människor har hälspurs och aldrig vet om dem kan andra uppleva betydande smärta som kan göra varje steg hårdare än det sista.
Detta tillstånd uppstår vanligen med plantar fasciit, ett tillstånd som orsakar inflammation över fotens botten, speciellt hälen. Här är sju behandlingar och lösningar som kan hjälpa dig att hitta lättnad.
1. Kallkompress
Kallterapi kan hjälpa till att lindra inflammerad hälsvävnad. Ett alternativ är att applicera ett tygtäckt ispaket i din häl. Du kan också använda ett kallt kompressionspaket för att hålla ispaketet på plats. Dessa säljs hos många läkemedelsbutiker som gelpåsar eller kalla fotomslag. De hålls i frysen och lindas sedan runt foten och fotleden. Lämna omslaget i 10 minuter åt gången och lägg sedan av. Upprepa applikationen för kallvalsning varje timme medan du är vaken.
Ett annat alternativ är att rulla din fot över en kall eller frusen vattenflaska.
Fortsätt läsa: Hur man gör en kall komprimera "
2. Skor och ortopediska
Bekväma och välskötta skor kan minska trycket på hälsporren. Detta tryck kan orsaka smärta och obehag. Här är vad du ska leta efter när du utvärderar en sko för komfort när du har en hälspor
- Hjälmstöd: Back? Räknaren? av skon ska vara fast för att stödja hälen och förhindra att din fot rullar inåt eller utåt.
- Måttlig flexibilitet: En sko ska inte vara så lätt att böjas att den är hopfällbar. Skon ska dock ha en gradvis bock som har viss motstånd när din fot är böjd eller böjd.
- Lätt förhöjd häl: En hälsinsats eller sko som har en något förhöjd häl (högst 1 tum hög) kan hjälpa till att trycka på din smärtsamma häl.
Du kan också ha skräddarsydda ortopediska (gjutna skoninlägg) som kommer att glida in i din sko. Dessa orthotics är skräddarsydda för att förhindra att din fot rullar och ger extra hälsupport. De är gjorda på recept från din podiatrist.
3. Ojämnläkemedel
Over-the-counter (OTC) antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa dig att lindra hälsmärta och obehag. Exempel på antiinflammatoriska läkemedel innefattar följande:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxennatrium / naproxen (Aleve)
Genom att minska vävnadsinflammation kan dessa läkemedel bidra till att förhindra ytterligare skador. Du ska dock inte ta antiinflammatoriska läkemedel om du har njurproblem eller en historia av blödningar i magen och sår.
Medan OTC acetaminophen kan bidra till att lindra smärta, har det inte samma antiinflammatoriska egenskaper som de andra medicinerna.
4. Stretches
Stretches för kalven och omgivande muskler samt plantar fascia kan bidra till att minska belastning och tryck på hälsporren. Några användbara sträckor är:
Fotböjningar
- Sitt med ett ben korsat över det andra.
- Nå för din fot, ta tårna och dra dem mot bröstet. Håll den här positionen i 30 sekunder och släpp sedan foten.
- Upprepa sträckan 5 gånger på den här foten, korsa sedan benen på andra sidan och sträck din andra fot.
Kalvsträckor
- Stå framför en vägg runt armlängden bort.
- Lägg en fot något framför den andra och lut dig framåt, placera händerna på väggen som är ungefär axelhöjd.
- Böj dina knän och tryck lätt på dina höfter för att känna sträckan i dina kalvar.
- Håll den här positionen i 10 sekunder åt gången och raka sedan dina ben. Upprepa denna sträcka 10 gånger, byt sedan fotpositionen så motsatt fot är framåt.
Sträckning på morgonen, eftermiddagen och kvällen kan gå långt för att hjälpa dig att minska hälinspiralvärk. Du kan också bära speciella splinter som håller din fot böjd för att sträcka din plantar fascia och kalvsmuskler på natten. Dessa splinter är speciellt användbara för att minska hälens smärta som inträffar första på morgonen.
Fortsätt läsa: Plantar fasciit sträcker sig för att lugna hälens smärta "
5. Cryoultrasound
Cryoultrasound terapi kombinerar tillämpningen av elektromagnetisk energi och kallterapi för att lindra smärta. Maskinen ser ut som en stor stav som rör sig över foten och fotleden. Forskning har visat att Cryoultrasound-terapi är ett effektivt behandlingsalternativ för personer med plantarfasciit som också har hälsporer. Podiatriker och fysioterapeuter tillhandahåller ofta denna behandling.
6. Kortikosteroidinjektioner
Kortikosteroidinjektioner botar inte din hälsporr, men de kan hjälpa till med en del av smärtan som orsakar hälen. För att utföra injektionen, kommer din läkare vanligtvis att applicera en numbing medicin för att minska obehag på injektionsstället. Medan injektionsstället kan variera, kommer de flesta läkare att injicera medicinen på den inre eller mellersta delen av hälen i stället för själva botten av den.
Även om kortikosteroidinjektioner kan hjälpa många människor med bensporer, finns det en gräns för hur ofta eller hur många du kan ta emot. Detta beror på att steroidinjektioner kan öka sannolikheten för senbrott.
Läs mer om hälens smärta "
7. Kirurgi
Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger, kommer din läkare oftast bara att rekommendera kirurgi för en hälspassage om konservativa metoder som ovanstående har misslyckats. En mängd olika kirurgiska ingrepp och metoder finns. Det vanligaste tillvägagångssättet är att lossa plantar fascia-ligamentet från hälbenet och ta bort hälspassan med specialverktyg. Detta minskar trycket från plantar fascia och tar bort hälspassan.
Nervskador är en betydande riskfaktor i samband med förfarandet. Det är också möjligt för hälen att spåra tillbaka efter operationen.Efter proceduren kan det vara flera veckor tills du kan börja gå mer normalt och med mindre hälssmärta.
