Översikt
Folk gråter ofta vid begravningar, under tråkiga filmer och när man lyssnar på tråkiga sånger. Men andra människor kan tycka att de gråter medan de har uppvärmda konversationer med andra, konfronterar någon de är arg på eller pratar om någonting viktigt.
Denna typ av gråt kan orsaka pinsamhet och förvirring. Den goda nyheten är att du med tiden kan lära dig att styra den.
Du bör också fråga dig själv om din gråt är verkligen ett problem. Ibland frigör vi genom våra tårar känslor som skrivs upp och måste uttryckas. Det finns tillfällen då gråt kan hjälpa dig att faktiskt känna sig bättre.
Hur kan jag sluta gråta?
Om du gråter mycket kan du känna dig självmedveten. Det kan kännas som att människor tar dig mindre allvarligt när de ser dig gråta, eller du kan känna dig svag (vilket inte är sant).
Men om du gråter mycket kan det innebära att du har svårt att hantera din stress. Eller du kan känna dig hjälplös när du fastnar i vissa situationer eller pratar med vissa personer. Eller enligt forskningen kan du stressas av eller har svårt att läsa, människors ansiktsuttryck.
Att lära sig att styra din stress kan ibland hjälpa dig att bättre kontrollera dina tårar. Här är några tips som hjälper dig att sluta gråta snabbt:
- Luta upp huvudet lite för att förhindra att tårar faller. Tårarna samlas längst ner på ögonlocken så att de inte rinner ner i ansiktet. Detta kan stoppa flödet av tårar och omdirigera ditt fokus.
- Knippa dig själv på huden mellan tummen och pekfingret - smärtan kan distrahera dig från att gråta.
- Spänna upp dina muskler, vilket kan göra din kropp och hjärna känner sig mer självsäker och i kontroll, enligt forskare.
- Gör ett neutralt ansikte, som kan lugna personen du pratar med och gör det mindre troligt att de kommer att uttrycka ett uttryck som utlöser dina tårar. Forskare har funnit att neutrala ansikten utlöser mindre hjärnaktivitet än ansiktsuttryck som uppvisar specifika känslor.
- Fysiskt steg tillbaka från en stressig situation, som en uppvärmd konversation.
- Fokusera på att kontrollera andningen. Försök försiktigt ta in djupa andetag och andas långsamt ut. Detta kan hjälpa dig att känna sig lugnare, minska dina övergripande känslor av stress och minska dina chanser att börja (eller fortsätta) gråta.
- Blink snabbt om du redan har börjat gråta för att rensa tårar så att de inte rullar ner ditt ansikte.
- Blink inte om du känner att du kan gråta, det kan förhindra att tårar faller.
- Ändra dina tankar och sinnesstämningar. Om du känner dig stressad och som du kommer att börja gråta, avleda din uppmärksamhet från dina bekymmer och tårar och istället tänka på något annat - ett lyckligt ögonblick, en rolig scen från en film eller något du är stolt av - som kommer att distrahera du.
Vad kan jag göra om min gråt?
Gråt är något som alla gör. Men om du känner att du gråter för mycket, kanske du är för lätt överväldigad av stress, eller du kan ha en annan fråga som händer, till exempel en depressiv sjukdom. Du kan börja med att fokusera på att minska stressen i ditt liv för att minska ditt gråt. Du kan ta hand om din stress genom att ta dessa steg för att identifiera, konfrontera och hantera stressen i ditt liv:
- Identifiera vad som orsakar din stress (och din gråt): Är det en personlig fråga, din miljö, människorna omkring dig eller något annat?
- Minska antalet saker du åtar dig. Overscheduling är en stor orsak till stress i många människors liv. Titta på din kalender och tänk på vilka aktiviteter, skyldigheter eller händelser du kan skära ut för att minska din totala stress.
- Håll dig utöver dina skyldigheter. Täta tidsfrister och förseningar kan öka stressen. Förhindra stress genom att stanna på toppen av ditt arbete och ställa in mer realistiska mål för dig själv om du känner dig pressad för tiden när du försöker slutföra projekt.
- Be om hjälp när du behöver det. Bestäm vilka personer i ditt liv - vänner, familj och kollegor - du kan ringa på för att klara av din stress.
- Hitta en hobby. Underbara aktiviteter som konst, musik eller volontärarbete kan hjälpa till att minska din övergripande stressnivå. Icke-konkurrenskraftiga aktiviteter som läsning, fiske eller trädgårdsarbete är ofta de bästa för att lindra stress.
- Använd avslappningstekniker. Djup andning, stretching, visualisering av en fridfull scen och upprepning av en mantra kan hjälpa till att lugna din hjärna och kropp när du känner dig stressad.
- Se till att du får tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan göra det mer troligt att dina känslor blir bättre när du stressas. De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn per natt.
Om du har problem med att hantera din stress, eller om du befinner dig gråt hela tiden, kanske du har att göra med ett psykiskt hälsotillstånd som stor depression eller bipolär sjukdom. Det här är allvarliga psykiska tillstånd som kräver medicinsk behandling. Om du är orolig, kontakta din psykiatriska vårdgivare direkt för hjälp.
Går vidare
Gråt är ett naturligt svar på emotionella situationer. Men vissa människor gråter mer än andra, och gråter överdrivet kan vara obekväma. Det finns dock många saker du kan göra för att minska sannolikheten för att du ska börja eller fortsätta gråta. Och det finns saker du kan göra hemma för att minska sannolikheten för att du börjar gråta nästa gång du stöter på en stressig situation. Du bör också veta när du ska nå ut till din läkare för hjälp.
Nästa gång du känner att du ska gråta, eller om du har börjat riva upp, kom ihåg att det finns saker du kan göra för att stoppa ditt gråt. Använd dessa tips och konfrontera stressiga situationer i ditt liv och veta att du inte behöver gråta, och om du börjar kan du styra den.Du behöver inte låta dina tårar hålla dig tillbaka från att tas på allvar eller uttrycka dina behov under svåra samtal.
