Gas är en vanlig del av livet och en naturlig biprodukt av ett hälsosamt matsmältningssystem. Gasen i din kropp måste komma ut, annars skulle du popa som en överfylld ballong.
De flesta människor pratar mellan 14 och 23 gånger per dag. Det kan låta som mycket, men de flesta farts är luktfria och relativt oupptäckta. Det är vanligt att människor känner sig som om de pratar mer än andra, men det är vanligtvis osannat.
Merparten av den gas du passerar är svald luft. Du sväljer luft hela dagen medan du äter och dricker. Andra gaser produceras i matsmältningsorganet eftersom maten du äter är uppdelad. Farts är främst gjorda av luktfria ångor som koldioxid, syre, kväve, väte och ibland metan.
Även om gas är en vanlig del av livet kan det vara obekvämt. Du kan inte sluta föra helt, men det finns sätt att minska mängden gas i ditt system.
1. Ät långsammare och medvetet
Merparten av gasen i din kropp är svaldad luft. Medan det är omöjligt att undvika att svälja luft helt, kan du minska den mängd du sväljer. När du äter snabbt, sväljer du mycket mer luft än när du äter långsamt.
Detta gäller särskilt när du äter på språng. Undvik att äta medan du bedriver andra aktiviteter, som att promenera, köra eller cykla.
2. Tugg inte tuggummi
Människor som tuggar tuggummi hela dagen sväljer mycket mer luft än de som inte gör det. Om du är orolig för att hålla andan frisk, försök att äta en sockerfri myt istället. En långverkande munvatten kan också bidra till att minska bakterier som orsakar dåligt andetag i munnen.
3. Klipp tillbaka på gasproducerande livsmedel
Vissa livsmedel producerar mer gas än andra. Vissa kolhydrater är vanliga synder, inklusive de med fruktos, laktos, olöslig fiber och stärkelse. Dessa kolhydrater fermenteras i tjocktarmen och har en historia att orsaka matsmältningsbesvär.
Många personer med IBS-försök med lågt FODMAP-diet (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler), som undviker fermenterbara sockerarter. Men många av dessa gasproducerande livsmedel är en viktig del av en hälsosam kost. Du behöver nog inte skära dessa livsmedel helt ur din kost, men kan äta mindre av dem.
Vanliga gasproducerande kolhydrater innefattar:
- Komplexa sockerarter: Bönor, kål, Brusselspiror, broccoli, sparris, helkorn, sorbitol och andra grönsaker.
- Fruktos: Lök, kronärtskockor, päron, läskedrycker, fruktjuice och andra frukter.
- Laktos: Alla mejeriprodukter, inklusive mjölk, ost och glass.
- Olöslig fiber: De flesta frukter, havrekli, ärtor och bönor.
- stärkelse: Potatis, pasta, vete och majs.
4. Kontrollera om maten intolerans med en elimineringsdiet
Livsmedelsintolerans är olika än matallergier. Istället för ett allergiskt reaktion orsakar matintoleranser matsmältningsbesvär som diarré, gas, uppblåsthet och illamående. En vanlig matintolerans är laktosintolerans. Laktos finns i alla mejeriprodukter.
En elimineringsdiet kan hjälpa dig att begränsa dig till orsaken till din överskott av gas. Försök att eliminera alla mejeriprodukter från din kost. Om du fortfarande upplever onormal gas, försök att eliminera de gasproducerande livsmedel som anges ovan. Då börjar du långsamt lägga till mat tillbaka i en åt gången. Håll detaljerade register över dina måltider och eventuella symtom som uppstår.
Medan många människor känner att de kan ha en glutenintolerans, är det viktigt att se din gastroenterolog för att utesluta celiac sjukdom innan du börjar en glutenfri diet. Gluten finns i alla veteprodukter, som bröd och pasta. Att vara glutenfri kommer att påverka exaktheten hos eventuella test som behöver göras för att utvärdera för celiaki, så vänta tills du hör tillbaka från din läkare innan du tar bort gluten från din diet.
5. Undvik läsk, öl och andra kolsyrade drycker
Luftbubblorna som finns i kolsyrade drycker är berömda för deras förmåga att producera burps. Men en del av denna luft kommer också att ta sig igenom din matsmältningsorgan och avsluta din kropp genom ändtarmen. Försök byta kolsyrade drycker med vatten, te, vin eller sockerfri juice.
6. Försök med enzymtillskott
Beano är ett läkemedelsövergripande läkemedel som innehåller ett matsmältningsenzym som kallas a-galaktosidas som hjälper till att bryta ner komplexa kolhydrater. Det gör det möjligt för dessa komplexa kolhydrater att brytas ner i tunntarmen, i stället för att flytta in i tjocktarmen som bryts ner av gasproducerande bakterier.
En studie från 2007 visade att a-galaktosidas reducerar signifikant svagheten hos flatulens efter en bönafylld måltid. Men det hjälper inte med gas som orsakas av laktos eller fiber.
Lactaid innehåller ett enzym som kallas laktas som hjälper människor med laktosintolerans att smälta mejeriprodukter. Det bör också tas innan du äter. Vissa mejeriprodukter finns också med reducerad laktos.
7. Prova probiotika
Din matsmältningskanal är full av friska bakterier som hjälper dig att bryta ner maten. Vissa friska bakterier kan faktiskt bryta ner vätgasen som andra bakterier producerar vid matsmältningen.
Probiotika är kosttillskott som innehåller dessa bra bakterier. Många tar dem för att minska symtomen på matsmältningsbesvär eller för att behandla kroniska tillstånd som IBS.
8. Sluta röka
Varje gång du tar ett drag från en cigarett, cigarr eller e-cig sväljer du luften. Rökning ofta kan lägga till mycket extra luft i kroppen.
9. Behandla din förstoppning
När poop - som innehåller massor av bakterier - sitter i tjocktarmen under långa perioder, fortsätter den att jäsas. Denna jäsningsprocess producerar mycket gas som ofta är extra illaluktande.
Det första steget i behandling av förstoppning är att öka ditt vattenintag.Att dricka så mycket vatten som möjligt hjälper till att få saker att röra sig. För det andra, öka ditt fiberintag med frukter och grönsaker eller ett fibertillskott som Metamucil. Om det inte fungerar, försök en mild avföring som mjukgörare som Colace eller Miralax.
10. Öka din fysiska aktivitet
Flytta din kropp kan hjälpa till att sparka din matsmältningssystem i redskap. Prova en måttlig nivå av träning fyra till fem dagar per vecka. Du kan också vilja prova en långsam promenad efter stora måltider.
När ska jag se en läkare?
De flesta fall av överskott av gas är inte ett tecken på någonting seriöst. Du kommer förmodligen se några förbättringar från livsstilsförändringar eller OTC-mediciner. Att hålla en matdagbok kan vara till hjälp för att bestämma om du har utvecklat en matintolerans.
Gör ett avtal med din läkare om dina symptom plötsligt blir svåra eller om du upplever:
- smärta
- illamående
- kräkningar
- diarre
