Vad är lateral flexion?
Flexion är rörelsen hos en fog som ökar vinkeln mellan fog och kroppsdel. Förflyttning av en kroppsdel till sidan kallas lateral flexion.
Denna typ av rörelse är vanligtvis associerad med nacke och ryggrad. När du till exempel flyttar huvudet mot en av axlarna eller böjer din kropp åt sidan, utför du en lateral flexion.
Ryggradsmobilitet och lateral flexion
Ryggraden ger centralt stöd till din kropp. Det skyddar din ryggmärg och ger dig flexibilitet att böja och röra sig fritt.
Ryggraden består av 24 mobilben (ryggkotor) i tre primära segment:
- Den cervicala ryggraden består av de första sju ryggkotorna i din nacke.
- Bröstkorgen omfattar de 12 ryggkotorna i din övre del.
- De återstående fem ryggkotorna i din nedre rygg utgör ländryggen.
Ett problem med ryggrad, ryggrad eller nerv kan påverka rörligheten i ryggraden och en persons förmåga att röra sig i sidled.
Ryggradsmobilitet kan påverkas av ett antal tillstånd eller skador, inklusive:
- stukningar
- stammar
- ålder
- hernierade skivor
- frakturerad ryggkotor
Lär dig övningar för att förbättra rörlighet och flexibilitet.
Hur mäts lateral flexion av ryggraden
Ett verktyg som kallas en goniometer används vanligtvis för att bestämma intervallet av lateral flexion. Detta verktyg mäter noggrant vinklar.
För att mäta lateral flexion av ryggraden placerar en vårdgivare goniometern över ditt sakrum, vilket är det triangulära benet vid ryggraden, beläget mellan höftbenet i bäckenet.
Vårdgivaren positionerar goniometerns stationära arm vinkelrätt mot golvet och den rörliga armen i linje med din ryggrad.
De har nästa gång du böjer åt ena sidan utan att böja framåt eller bakåt. De justerar den rörliga armen i enlighet med detta och registrerar resultaten i grader.
De upprepar sedan mätningen på andra sidan.
Det normala rörelsesområdet för lateral flexion av ländryggen är 40 till 60 grader.
Övningar för att förbättra lateral flexion
En kombination av stretching och motion kan förbättra ditt rörelseregel och flexibilitet i dina laterala rörelser. Att integrera lateral flexion i rätt övningar kan hjälpa till att förbättra din stamstyrka genom att arbeta med dina sneda och sidospier.
Sida och höftsträcka
För att förbättra lateral flexibilitet, försök med denna övning.
Hur man gör det:
- Stå med fötterna lite bredare än axelbredden ifrån varandra.
- Använd kontrollerade rörelser, höja din högra arm över huvudet.
- Långsamt luta till vänster. Håll din mage tätt. Du bör känna att höft- och magmusklerna dras när de lutar sig.
- Upprepa med andra sidan.
Låg ryggsträcka
Den låga ryggsträckan kan hjälpa dig att lindra spänningen i din rygg.
Hur man gör det:
- Lägg platt på ryggen.
- Ta ditt vänstra knä så långt du kan till bröstet, placera din vänstra hand på utsidan av knäet och vrid huvudet till vänster.
- Använd din vänstra hand, tryck ditt vänstra knä till höger över bröstet. Håll huvudet vänd mot vänster. Du bör känna att ryggen sträcker sig när du vrider.
- Upprepa med motsatt sida.
Dessa yoga poser är också bra för att sträcka din nedre delen.
Halsband
Om du vill förbättra lateral flexion i nacken, ger nackrullar ett försök.
Så här gör du:
- Ta djupt andetag och slappna av dina nackmuskler.
- Placera hakan på bröstet.
- Långsamt rulla nacken till varje sida i en cirkel.
Hämtmat
Lateral flexion innebär att böja en kroppsdel, främst din torso och nacke, åt sidan. Denna typ av rörelse kan påverkas av ryggskador och andra förhållanden.
Du kan förbättra din rörlighet i sidled med sträckor och övningar som fokuserar på ökad flexibilitet i ryggen.
Rådgör med din läkare innan du börjar träna någon ny övning.
