Vad orsakar lateral fotpina?

Vad är lateral fotvärk?

Lateral fotvärk händer på dina fötters yttre kanter. Det kan göra stående, gå eller springa smärtsamt. Flera saker kan orsaka lateral fotvärk, från att träna för mycket till fosterskador.

Innan du räknar ut den bakomliggande orsaken är det bäst att låta foten vila för att undvika ytterligare skador.

Stressfraktur

En stressfraktur, även kallad hårfraktfraktur, händer när du får små sprickor i ditt ben från överanvändning eller repetitiva rörelser. Dessa skiljer sig från regelbundna frakturer, som orsakas av en enda skada. Intensiv träning eller sport, där foten ofta träffar marken, som basket eller tennis, kan orsaka stressfrakturer.

Smärta från en stressfraktur händer vanligen när du sätter press på foten. För att diagnostisera en stressfraktur, kommer din läkare att påföra tryck på utsidan av din fot och fråga dig om det gör ont. De kan också använda bildbehandlingstest för att få en bättre titt på din fot. Dessa tester inkluderar:

• MR-skanning
• datortomografi
• röntga
• röntgen

Medan vissa stressfrakturer kräver operation, läker de flesta på egen hand inom sex till åtta veckor. Under den här tiden måste du vila din fot och undvika att sätta press på det. Din läkare kan också föreslå att du använder kryckor, skoinsatser eller en hylsa för att minska trycket på foten.

Att sänka risken för att få en stressfraktur:

• Värm upp före träning.
• Långsamt lätta till nya fysiska aktiviteter eller sport.
• Se till att dina skor inte är för snäva.
• Se till att dina skor ger tillräckligt med stöd, speciellt om du har plana fötter.

Cuboid syndrom

Cuboidet är ett kubformat ben mitt på ytterkanten på din fot. Det ger stabilitet och förbinder din fot till fotleden. Cuboid syndrom händer när du skadar eller förskjuter lederna eller ligamenten runt ditt kuboidben.

Cuboid syndrom orsakar smärta, svaghet och ömhet längs fotens kant. Smärtan är vanligtvis skarpare när du står på tårna eller vrider fötterna på dina fötter utåt. Smärta kan också spridas till resten av din fot när du går eller står.

Överanvändning är den främsta orsaken till kuboid syndrom. Detta inkluderar inte att ge dig tillräckligt med återhämtningstid mellan övningar som involverar dina fötter. Cuboid syndrom kan också orsakas av:

• bär klara skor
• spraining en närliggande gemensamma
• vara överviktig

Din läkare kan vanligtvis diagnostisera kuboid syndrom genom att undersöka din fot och applicera tryck för att kontrollera smärta. De kan också använda CT-skanningar, röntgenbilder och MR-skanningar för att bekräfta att skadan ligger runt ditt kuboidben.

Behandling av kuboid syndrom kräver vanligen sex till åtta veckors vila. Om fogen mellan dina kuboid- och hälben är förskjuten kan du också behöva fysisk terapi.

Du kan hjälpa till att förhindra kuboid syndrom genom att sträcka dina ben och fötter före träning. Att bära anpassade skoinsatser kan också ge ytterligare stöd till ditt kuboidben.

Peroneal tendonit

Dina peroneala senor löper från käftens baksida, över ytterkanten av din fotled till botten av dina lilla och stora tår. Peroneal tendonit händer när dessa senor blir svullna eller inflammerade. Överanvändning eller fotledskador kan både orsaka detta.

Symtom på peroneal tendonit inkluderar smärta, svaghet, svullnad och värme strax under eller nära din yttre fotled. Du kan också känna en spännande känsla i området.

Behandling av peroneal tendonit beror på huruvida senorna är sönderfallna eller helt enkelt inflammerade. Om senorna är sönder, kommer du sannolikt att behöva operation för att reparera dem.

Peroneal tendonit orsakad av inflammation behandlas vanligtvis med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att hantera smärtan.

Om senorna är trasiga eller inflammerade, måste du vila din fot i sex till åtta veckor. Du kan också behöva bära en stänk eller gjutning, speciellt efter operationen.

Fysioterapi kan bidra till att öka fotens rörelseområde. Stretching kan också hjälpa till att stärka dina peroneala muskler och senor och förhindra peroneal tendonit. Här är fyra sträckor att göra hemma.

Artrit

Artrit händer när vävnaderna i dina leder är inflammerade. I artros (OA) leder inflammationen från ålder och gammal skada. Rheumatoid artrit (RA) avser inflammatoriska leder som orsakas av ditt immunsystem.

Det finns många leder i foten, även i dina fötter. Symptom på artrit i dessa leder är:

• smärta
• svullnad
• rodnad
• styvhet
• ett poppande eller sprickande ljud

Det finns flera behandlingsalternativ för både OA och RA:

• NSAID kan hjälpa till att minska inflammation.
• En kortikosteroidinjektion kan hjälpa till att lindra svullnad och smärta nära den drabbade leden.
• Fysioterapi kan hjälpa till om styvhet i din yttre fotled gör det svårt att röra din fot.
• I sällsynta fall kan du behöva operation för att reparera en sliten ledd.

Medan artrit är ibland oundviklig kan du minska risken för både OA och RA genom att:

• röker inte
• upprätthålla en hälsosam vikt
• bär stöttande skor eller insatser

Vriden fotled

En vriden ankel hänvisar vanligtvis till en inversionsförhöjning. Denna typ av förankring sker när din fot rullar under fotleden. Detta kan sträcka och till och med riva ligamenten på utsidan av din fotled.

Symptom på en förankrad ankel är:

• smärta
• svullnad
• ömhet
• blåmärken runt din fotled

Du kan vrida din fotled när du spelar sport, springar eller går. Vissa människor är mer benägna att vrida sin fotled på grund av strukturen på fötterna eller supinationen, vilket innebär att gå på ytterkanten på fötterna. Om du har skadat din fotled i det förflutna, är du också mer benägna att vrida din fotled.

Detta är en vanlig skada som din läkare vanligtvis kan diagnostisera genom att undersöka din fotled. De kan också göra en röntgen för att se till att det inte finns några brutna ben.

De flesta vridna vrister, inklusive svåra sprains, kräver ingen operation om inte ligamentet är sönder. Du måste vila din ankel i sex till åtta veckor för att låta det läka.

Fysioterapi kan också hjälpa dig att stärka din fotled och undvika en annan skada. Medan du väntar på att ligamentet ska läka, kan du ta NSAIDs för att hjälpa till med smärtan.

Tarsal koalition

Tarsal koalition är ett tillstånd som händer när tarsalbenen i närheten av fötterna inte är ordentligt anslutna. Människor är födda med detta tillstånd, men de brukar inte ha symtom förrän tonåren.

Symptom på tarsal koalition inkluderar:

• stelhet och smärta i fötterna, särskilt i närheten av rygg och sidor, som känns skarpare efter mycket fysisk aktivitet
• ha platta fötter
• halka efter långa perioder av träning

Din läkare kommer sannolikt att använda en röntgen- och CT-skanning för att göra en diagnos. Medan vissa fall av tarsal koalition kräver kirurgisk behandling, kan de flesta enkelt hanteras med:

• skoninsatser för att stödja dina tarsala ben
• fysisk terapi för att stärka din fot
• steroidinjektioner eller NSAID för att lindra smärta
• tillfälliga kasta och stövlar för att stabilisera din fot

Hur man lindrar lateral fotvärk

Oavsett vad som orsakar smärtan finns det några saker du kan göra för att minska smärta. De vanligaste alternativen är en del av RICE-metoden, som innefattar:

• Resting foten.
• jagcing foten med täckta kalla packar regelbundet i 20 minuter åt gången.
• COmpressing din fot genom att ha på sig ett elastiskt bandage.
• ELevande din fot över ditt hjärta för att minska svullnad.

Andra tips för att lindra smärta på utsidan av din fot är:

• bär bekväma, stödjande skor
• sträcker dina fötter och ben i minst 10 minuter innan du tränar
• cross-training, eller byta upp din träningsrutin, för att ge dina fötter en paus

Takeaway

Lateral fotvärk är vanlig, särskilt hos personer som regelbundet tränar eller spelar sport. Om du börjar känna smärta på utsidan av din fot, försök att ge fötterna några dagar vila. Om smärtan inte går, se din läkare för att ta reda på vad som orsakar det och för att undvika allvarligare skador.