Översikt
Kvinnor går in i klimakteriet efter att ha gått 12 månader utan att få sin period. Åren som leder till klimakteriet kallas perimenopause. Under perimenopause börjar många kvinnor att märka att deras perioder blir oregelbundna. Din menstruationsflöde kan vara längre eller kortare än tidigare. Det kan också bli tyngre eller lättare. Dessa förändringar orsakas i första hand genom att flytta östrogen- och progesteronnivåerna, eftersom din kropp förbereder sig för klimakteriet, vilket inte innebär några perioder. Östrogen och progesteron är hormoner som hjälper till att reglera det kvinnliga reproduktionssystemet.
Många kvinnor har ytterligare symtom under både perimenopause och klimakteriet. Dessa symtom kan innefatta:
- värmevallningar
- vaginal torrhet
- minskad sexdrift
- sömnproblem
- humörsvängningar
Stämning kan påverkas av många saker, från ett argument med en älskad till en trafikstockning. Det är inte alltid klart vad som orsakar humörsvängningar och irritationen som ofta följer med dem. Humörsvängningar skiljer sig också från depression, vilket inte är vanligtvis kopplat till klimakteriet.
orsaker
Klimakteriet uppstår oftast när en kvinna är i 40-årsåldern eller 50-talet. Enligt Mayo Clinic är den genomsnittliga åldern för klimakteriet för amerikanska kvinnor 51 år. Processen som leder till klimakteriet börjar mycket tidigare. När kvinnor är i mitten till slutet av 30-talet börjar deras östrogen- och progesteronnivåer sakta minska. Denna naturliga, gradvisa process leder till perimenopause och sedan klimakteriet. Eftersom dina äggstockar producerar mindre av dessa hormoner kan din kropp och hjärna uppleva flera förändringar. Några av dessa förändringar är relaterade till humör.
Östrogen hjälper till att reglera flera hormoner, som kan ha humörförstärkande egenskaper. Dessa inkluderar:
- serotonin
- norepinefrin
- dopamin
Östrogen hjälper också till att stödja vissa typer av hjärnfunktion, såsom kognition. När östrogenivåerna förändras kan ditt humör förändras med det. Minskningen av östrogen kan också orsaka att vissa kvinnor har tillfälliga episoder av glömska, eller "fuzzy-brain"? vilket kan leda till frustration, som påverkar humöret negativt.
Menopause och perimenopause kan skapa fysiska utmaningar som kan påverka humöret negativt. Dessa inkluderar sömnsvårigheter och problem med sex. Många kvinnor upplever också ångest om åldrande och stress om framtiden, vilket kan orsaka upprörande och humörsvängningar.
Inte alla kvinnor har humörsvängningar under klimakteriet. Du kan inte alltid förutsäga vem som kommer att uppleva dem och vem inte kommer att göra det. Vissa villkor kan ge kvinnor större risk. Dessa inkluderar:
- en historia av depression
- höga stressnivåer
- dålig fysisk hälsa
Hem behandlingar
Du kan eventuellt minska eller minska humörsvängningar genom att göra proaktiva livsstilsförändringar. Här är några idéer för hur man bekämpar humörsvängningar:
- Få aerob träning. Enligt åtminstone en studie bidrog 50 minuters aerob träning fyra gånger i veckan till att lindra flera menopausala symptom, inklusive nattsvett, irritabilitet och humörsvängningar. Motion och fysisk aktivitet släpper ut endorfiner och andra känsla-bra kemikalier i hjärnan. Välj tid på dagen du är mest sannolikt att hålla fast vid en plan och välj de övningar eller aktiviteter du tycker mest om. Du kanske vill staggera dina träningspass. Prova att springa en dag och simma nästa, eller cykla varannan dag. Du behöver inte träna som en olympisk för att få stämningsuppmuntrande resultat. Att ta en rask promenad före jobbet eller efter middagen kan vara lika inverkan på att minska humörsvängningar som träning för en maraton.
- Ät hälsosam mat. Att äta hälsosam mat kan vara lika bra för ditt humör som det är för din kropp. Du kan helt enkelt må bättre efter att ha ätit en proteinrik sallad än vad du skulle efter att ha dunkt en quart fudge ripple glass. En varierad kost som innehåller hälsosam mat, som frukt, grönsaker, magert protein och fiberfyllda hela korn, är mer benägna att ge dig omega-3-fettsyror, folat och andra näringsämnen som kan bidra till att förbättra ditt humör.
- Släpp av stress. För vissa kvinnor kan de-stressa vara lika lätt som att förlora sig i en sidvisvänd mystery roman. För andra kan mild yoga, meditation eller tysta promenader i naturen bidra till att förbättra humör och minska stress och ångest. Försök att experimentera med djupa andningsövningar eller yoga utgör det som hjälper dig att rensa ditt sinne eller det känns som en mini-semester.
- Få tillräckligt med sömn. Att inte få tillräckligt med ögonblick kan öka irritation och humörsvängningar. Skapa en nattrutin som hjälper dig att slita dig bekvämt. Stäng av elektroniska apparater, se till att ditt rum är kallt i temperatur och att eliminera omgivande ljus kan hjälpa till. Att undvika koffein och alkohol kan också hjälpa dig att upprätthålla hälsosamma sömncykler. Sömn ska vara 7 till 8 timmar för att möjliggöra läkning och reparation av immunfunktionen.
När ska man söka hjälp
Att se en läkare eller sjukvårdspersonal kan hjälpa till om dina humörsvängningar är:
- extrem
- orsakar ökad ångest
- gör det svårt att delta fullt ut i livet
Förbered dig för ditt möte, håll en dagbok över dina humörsvängningar, inklusive eventuella triggers. Du vill också notera information om din dag, inklusive:
- aktiviteter
- stressiga situationer
- måltider
- mediciner eller kosttillskott du tar
Var noga med att låta din läkare veta om humörförändrande ämnen som du använder ibland eller regelbundet.
Din läkare kommer att vilja göra en fysisk tentamen för att utesluta någon bakomliggande orsak till dina humörsvängningar. De kommer också att ta ett blodprov för att bestämma dina hormonnivåer och sköldkörtelfunktion.
Tentamen och dagboken hjälper dig och din läkare att avgöra om förändringar i livsstil kommer att räcka, eller om ytterligare behandlingstyper ska övervägas.
Ytterligare behandlingar
Kortsiktig hormonbehandling (HRT) kan vara ett bra alternativ för vissa kvinnor att lindra humörsvängningar och andra klimakteriella symtom. Vissa typer av HRT ökar risken för:
- bröstcancer
- blodproppar
- hjärtsjukdom
- stroke
Personer med ovanstående historia är inte bra kandidater för HRT. Du bör be din läkare att hjälpa dig att väga dessa ökade riskfaktorer mot den potentiella nyttan av HRT, med tanke på svårighetsgraden av dina symtom. HRT finns i flera olika former, inklusive:
- vaginala fläckar
- krämer
- piller
Akupunkturbehandling kan också hjälpa vissa kvinnor med humörsvängningar, genom att balansera hormonnivåerna och öka produktionen av dopamin och noradrenalin. Akupunktörer kallar detta qi, balanseringen av energiflödet i kroppen.
Syn
Humörsvängningar relaterade till klimakteriet och perimenopaus tenderar att blekna när kroppens hormonella system stabiliseras. Det kan ta månader, eller till och med år. Att följa en proaktiv plan som innehåller hälsosamma livsstilsval är ofta tillräckligt för att minska humörsvängningar. Om du behöver ytterligare stöd, kan medicinsk intervention vara ditt bästa alternativ.
