Varför menstruationskramper händer
Det är vanligt att känna obehag kring buken, rygg och lår när du menstruerar. Under din period kontraherar musklerna i din livmoder och slappnar av för att hjälpa till med att bygga upp foder. Ibland upplever du kramper, vilka är dina muskler på jobbet. Vissa kvinnor och flickor kan uppleva illamående, kräkningar, huvudvärk eller diarré också.
Läkare är inte säkra på varför vissa kvinnor upplever smärtsam menstruation och andra inte. Men några faktorer som är förknippade med mer intensiv smärta är:
- har ett kraftigt blodflöde
- ha ditt första barn
- vara under 20 år eller bara starta din period
- har en överproduktion eller känslighet för prostaglandiner, ett hormon som påverkar din livmoder
Andra faktorer inkluderar tillväxt i livmodern, endometrios (onormal livmodervävnadstillväxt) och användning av preventivmedel.
För mild till tillfällig kramper, kan vissa hemhjälpmedel hjälpa till att ge lättnad. Läs vidare för tips om hur du får snabb hjälp och hur du kan minska smärtan under din nästa cykel.
För omedelbar lättnad, försök?
1. Att ta överklagande läkemedel
Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) är den primära överklagande formen av smärtlindring rekommenderad för menstruationsvärk och tung menstruationsblödning. NSAID: er inkluderar ibuprofen (Advil) och naproxen (Aleve, Naproxen). Dessa läkemedel bidrar till att sänka kroppens produktion av prostaglandin. NSAID är inte lika effektiva som oralt preventivmedel, men de kan hjälpa till att minska smärta.
2. Applicera värme
Applicera värme på buken och nedre delen av ryggen kan lindra smärta. En studie från 2012 som fokuserade på kvinnor 18 till 30 år som hade regelbundna menstruationscykler fann att en värmepatch vid 104 ° C (40 ° C) var lika effektiv som ibuprofen.
Om du inte har en varmvattenflaska eller värmepanna, ta ett varmt bad eller använd en varm handduk. Eller du kan skapa din egen värmepanna:
- Klipp och sy ihop två stycken tyg och lämna ett hål på toppen.
- Fyll med okokt ris och sy upp hålet.
- Mikrovågsugn i några minuter till önskad temperatur. Överhett inte!
- Låt svalna, om det behövs. Eller wrap din hemlagad kudde i en handduk för att minska värmeöverföringen. Återanvänd vid behov.
Du kan också köpa en värmepanna online.
3. Massera med eteriska oljor
Massagebehandling i ca 20 minuter kan bidra till att minska menstruationssmärta. En studie betraktade kvinnor med periodsmärta orsakad av endometrios. Forskarna fann att massager avsevärt minskade smärta omedelbart och efteråt. Massagebehandling för menstruation innebär att man trycker på specifika punkter medan terapeutens händer rör sig runt buken, sidan och baksidan.
Titta på den här videon för en handledning om massering för menstruationssmärta:
Lägga till eteriska oljor för en aromaterapi stil av massage kan ha ytterligare fördelar. En studie delade 48 kvinnor som upplevde menstruationssvårigheter i två grupper: En grupp fick en kräm innehållande eteriska oljor, medan den andra fick en kräm innehållande en syntetisk doft. Gruppen som använde eteriska oljor upplevde en signifikant minskning av mängden och varaktigheten av smärta. Forskarna använde blandning av lavendel, clary salvia och marjoramolja i denna studie. Du kan köpa en doftmassageolja med liknande ingredienser eller skapa din egen.
Ta reda på vilka essentiella oljor du kan använda för kramper "
Du bör alltid späda din eteriska olja med en bärolja (vegetabiliska eller mutteroljor som grapsfrö eller söt mandelolja). En säker koncentration är en droppe eterisk olja per tesked bärarolja.
4. Har en orgasm
Medan det inte finns några kliniska studier om orgasmernas direkta effekt på menstruationskramper, föreslår vetenskapen att det kan hjälpa. Vaginala orgasmer involverar hela kroppen, inklusive ryggmärgen, som signalerar frisättningen av neurotransmittorer. En vaginal orgasm kan utlösa din hjärna att frigöra neurotransmittorer som endorfiner och oxytocin. Endorfiner kan minska smärtuppfattningen.
Dr Barry Komisaruk, en psykologi professor vid Rutgers University som studerar kvinnlig orgasm, berättade för BBC:? Vaginal orgasmer [beskrivs] som inre och involverar hela kroppen; det är förmodligen för att nerverna som bär känslor från klitoris skiljer sig från nerverna från slidan.? Hans 1985 studie med Dr Beth Whipple var den första som upptäckte att vaginal självstimulering fördubblades kvinnors tolerans för smärta.
5. Undvik dessa livsmedel
Under menstruationen är det en bra idé att undvika mat som orsakar uppblåsthet och vätskeretention. Några av de största synderna är:
- fet mat
- alkohol
- kolsyrade drycker
- koffein
- salt mat
Att minska eller skära ut dessa livsmedel kan hjälpa till att lindra kramper och minska spänningen. Istället försök lugnande (koffeinfri) ingefära eller mintte eller varmt vatten smaksatt med citron. Om du behöver en sockerfix, snacka på frukt som jordgubbar eller hallon.
Örter du kan lägga till din kost
Dessa växtbaserade läkemedel innehåller antiinflammatoriska och antispasmodiska föreningar som experter tror kan minska muskelkontraktionerna och svullnad i samband med menstruationssmärta.
| Ört eller tillägg | Dosering | Fungerar det? |
| kamomillte | Sippa två koppar te per dag i veckan före din period. Du kan dra nytta av mer om du dricker det varje månad. | Dricka kamille te ökar urinhalten glycin, vilket hjälper till att lindra muskelspasmer. Glycin fungerar också som en nervrelaxant. |
| fänkålsfrön | När din period börjar, ta 30 mg fänkål extrakt fyra gånger om dagen i tre dagar. | En studie tittade på tjejer 15-24 år gammal. Gruppen som tog utdraget rapporterade känslan av lättnad. Placebogruppen rapporterade ingen. |
| kanel | Ta 420 mg kanelkapslar två gånger om dagen under de tre första dagarna av din period. | År 2015 rapporterade kvinnor som tog kanelkapslar i en studie mindre blödning, smärta, illamående och kräkningar jämfört med placebogruppen. |
| ingefära | Försök gittera en liten ingefära i varmt vatten för en varm krämpningsdryck. | En studie visade att 250 mg ingefärapulver fyra gånger om dagen i tre dagar hjälpte till smärtlindring. Det sluts också att ingefära var lika effektiv som ibuprofen. |
| pyknogenol | Ta 60 mg pyknogenol per dag under din cykel. Detta kan hjälpa till med mer måttlig menstruationssmärta. | En studie visade att kvinnor som tog 60 mg pyknogenol per dag under sin cykel rapporterade mindre smärta. Enligt studien ökar fördelarna när du tar p-piller och fortsätter även efter att du har slutat. |
| dill | Prova 1000 mg dill i fem dagar, två dagar före din cykel. | En studie avslutad 1000 mg dill var lika effektiv för att lindra menstruationskramper som mefenaminsyra, ett överdriven läkemedel för menstruationssmärta. |
Lättnad för symptom på premenstruellt syndrom
Curcumin, en naturlig kemikalie i gurkmeja, kan hjälpa till med symptom på premenstruellt syndrom (PMS). En studie betraktade kvinnor som tog två kapslar curcumin i sju dagar före sin period och tre dagar efter. Deltagarna rapporterade betydande minskning av PMS. Om du vill ge Curcumin ett försök, kolla in detta recept av In Jennie's Kitchen för gurkmejerte. Curcumin tillskott är också tillgängliga online.
Varning
Se alltid till att du köper örter och kosttillskott från en ansedd källa eftersom de inte regleras. Medan de flesta av dessa växtbaserade läkemedel har några biverkningar, kontrollera med din läkare innan du försöker dem. Vissa örter kan också orsaka oavsiktliga biverkningar, särskilt om du tar mediciner. De flesta av dessa örter och kosttillskott innehåller inte specifika instruktioner för menstruationsperioder. Din läkare kan ha mer information om doseringsanvisningar.
Hur diet och motion kan hjälpa till på lång sikt
Att upprätthålla en hälsosam kost och upprätthålla en regelbunden motion kan gå långt för att förhindra menstruationssmärta. En studie visade signifikanta skillnader mellan periodsmärta hos kvinnor som behöll en hälsosam livsstil och de som inte gjorde det. Läs vidare för specifika diet och träningstips.
Diet
I allmänhet bör en diet riktad mot minskande menstruationssmärta vara hög i minimalt bearbetade livsmedel, fibrer och växter.
Ge dessa livsmedel ett försök:
- papaya (rik på vitaminer)
- brunt ris (innehåller vitamin B-6, vilket kan minska uppblåsthet)
- valnötter, mandel och pumpa frön (rik på mangan, vilket underlättar kramper)
- olivolja och broccoli (innehåller vitamin E)
- kyckling, fisk och lövgröna grönsaker (innehåller järn, som förloras under menstruationen)
- linfrö (innehåller omega-3s med antioxidantegenskaper som minskar svullnad och inflammation)
Bor: Detta mineral hjälper din kropp att absorbera kalcium och fosfor. Det minskar också menstruationskramper: En studie som visade på 113 universitetsstudenter fann att bor minskat intensiteten och längden av menstruationssmärta. Livsmedel med hög koncentration av bor inkluderar:
- avokado
- jordnötssmör
- torkade plommon
- kikärtor
- bananer
Du kan också ta bortillskott, om din diet inte ger tillräckligt. Du bör dock rådfråga din läkare innan du tar bantillskott.
Läs mer: Bor för hjärnan och benen "
Vatten: Det låter konstigt, men dricksvatten håller kroppen från att behålla vatten och hjälper till att undvika smärtsam uppblåsthet under menstruationen. Varmt eller varmt vatten är vanligtvis bättre för kramper, eftersom heta vätskor ökar blodflödet till huden och kan slappna av trånga muskler.
Du kan också äta vattenbaserade livsmedel för att öka din hydrering, inklusive:
- sallad
- selleri
- gurkor
- vattenmelon
- bär (jordgubbar, blåbär, hallon)
Kalcium: Detta mineral kan hjälpa till att minska muskelkramper under menstruation. Mayo Clinic rekommenderar 1000 mg per dag för kvinnor mellan 19 och 50 år. Mat med hög kalcium innehåller:
- mejeriprodukter
- sesamfrön
- mandlar
- gröna grönsaker
Kalcium finns också i tilläggsform. Men tala med din läkare innan du tar tillskott för att ta reda på om det är säkert för dig.
Övning
Idén om övning omedelbart före eller under din tid kanske inte vädjar till dig. Men träningen frigör endorfiner. Forskning tyder på att träning är effektiv för att minska menstruationssmärta i den mån det också kan eliminera eller minska behovet av smärtstillande läkemedel. Måttlig aktivitet som vandring kan vara fördelaktig under din period i stället för mer ansträngande aktivitet.
Yoga är en mild övning som också frisätter endorfiner och hjälper till att förebygga eller minska menstruationssymptom. I en ny studie hittade forskare tre olika yoga poses - kobra, katt och fisk - signifikant minskad intensitet och varaktighet av smärta under menstruationen.
Titta på den här videon för en 15-minuters yoga rutin som du kan göra under din period:
När ska man se en läkare
Du bör kontakta din läkare om du har svår smärta och mycket kraftig blödning. Se en läkare om:
- smärtan förhindrar konsekvent att du gör dagliga aktiviteter
- smärtan förvärras eller blödning blir tyngre över tiden
- du är över 25 år och kraftiga kramper är en ny utveckling
- läkemedel mot disken fungerar inte
För svåra fall är det bästa sättet att få behandling att en läkare ska diagnostisera orsaken till din menstruationssmärta. Om du är intresserad av att lära dig mer sätt att lindra smärtsam menstruation, besök vårt vårdcentral för smärtlindring.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
