Vad är kvadratus lumborum muskeln?
Kvadratus lumborum (QL) är den djupaste bukmuskeln. Den ligger i din nedre rygg på vardera sidan av ländryggen. Det börjar vid din lägsta revben och slutar på toppen av bäckenet. Det är vanligt att ha smärta här eftersom du använder den här muskeln att sitta, stå och gå.
QL är en av de främsta källorna till ryggmärg och kan påverka ditt fysiska välbefinnande.
Vad orsakar kvadratus lumborum smärta?
Smärta i kvadratus lumborum kan bero på överanvändning, stress och belastning. Ibland ger muskler smärta och stelhet när de är svaga eller för snäva.
Aktiviteter som att sitta under långa perioder kan minska blodflödet till ett område, särskilt i QL och omgivande områden. Smärta kan också uppstå av repetitiva rörelser och svaga ryggmuskler, vilket leder till dålig hållning.
Alla dessa faktorer kan få dig att vrida, böja eller lyft felaktigt, vilket skapar mer spänning. Det kan också leda till att din QL blir för hårt om den måste överkompensera för att stabilisera ryggraden och bäckenet. Smärta i detta område kan också bero på olyckor och ojämna benlängder.
Trigger poäng och smärta
En triggerpunkt är ett område i din kropp som kan ge smärta när det stimuleras. Triggerpunkter består av stressade eller skadade muskler som orsakar smärta och täthet. Quadratus lumborum triggerpunkter kan vara att skylla för en djup värk i din rygg eller en stabbande smärta i dina höfter eller bäcken. De kan också vara anledningen till att du kan känna skarp smärta när QL-kontrakterna när du hostar eller nysar.
Hur diagnostiseras kvadratus lumborumsmärta?
Rådfråga din läkare om du tror att du upplever kvadratus lumborum smärta. De kan hjälpa dig att komma till roten av din smärta. De kan också avgöra om det är relaterat till några underliggande hälsoproblem.
Det kan hända att du måste utföra vissa fysiska aktiviteter och beskriva arten av din smärta. De kan arbeta med dig för att komma fram till en behandlingsplan med någon form av karosseri. De kommer också att rekommendera att du gör egenvård och hembehandling.
Kan kvadratus lumborum smärta orsaka komplikationer?
Om du inte behandlar QL-smärta kan det leda till stress på andra delar av din kropp. När din kropp kompenserar för att stödja en del som inte är symmetrisk kan ytterligare obalanser och feljusteringar inträffa. Smärtan kan bli svårare och sprida sig till andra delar av kroppen.
Smärta i kvadratus lumborum kan eventuellt orsaka:
- smärta i höftled, skinkor och lår
- smärta i din sacroiliac gemensamma
- ländryggssmärta
- buksmärtor
Hur behandlas kvadratus lumborumsmärta?
Du kan behandla quadratus lumborum på flera sätt. Applicering av värme och is kan bidra till att minska smärta och inflammation. Din läkare kan också rekommendera dig att ta någon typ av smärtstillande medel eller muskelavslappnande medel. Trigger-punktinjektioner är ett annat alternativ.
Följande terapier kan hjälpa till att lindra din smärta, så länge du väljer en certifierad professionell:
- massagebehandling, såsom myofascial frisättning
- sjukgymnastik
- kiropraktikbehandling
- Rolfing
- akupunktur
- yoga terapi
Se din läkare om din ryggsmärta inte avtar efter två veckors hembehandling. Sök omedelbart om något av följande gäller dig:
- cancerhistoria
- osteoporos
- steroidanvändning
- droger eller alkoholmissbruk
Sök också omedelbar vård om du upplever:
- nya tarm- eller blåsproblem
- feber
- smärta som är resultatet av ett fall eller annan skada
- smärta som sprider ner någon av dina ben och sträcker sig under knäna
- svaghet, domningar eller stickningar i båda benen
- oförklarlig viktminskning
Vad är utsikterna för kvadratus lumborum smärta?
QL-smärta som behandlas i tidiga skeden kan vanligtvis hanteras och förbättras över tiden. Det kan vara en lång process att helt läka detta område av din kropp. Men så länge du vidtar åtgärder för att bli bättre, ska du se förbättringar. Försök att förbli så hälsosam som möjligt och eliminera kärnorna i din smärta.
Hur förhindras kvadratus lumborum smärta?
Du kan förhindra kvadratus lumborum smärta genom att hålla din kropp så passform som möjligt. Håll dig i form och överväga att se någon slags rörelse terapeut för att hålla din kropp anpassad. Behandla smärta så fort det börjar så att det inte blir värre.
Utför rörelser som fokuserar på att sträcka och stärka området. Sida böjningar och sträckor är viktiga för att släppa tillbaka spänningen och engagera sidosmusklerna. Gör övningar som kommer att förlänga utrymmet mellan dina revben och bäcken. Yoga, Pilates och Tai Chi är effektiva kärnstyrkor. Att gå i en måttlig takt kan också bidra till att lindra ryggont.
Andra tips för att förhindra kvadratus lumborum smärta:
- Gör det till en punkt för att upprätthålla bra hållning när du står, sitter och kör.
- Se till att du lyfter tunga föremål ordentligt.
- Sova i en position som bidrar till att minska ryggont.
