Översikt
Viktvästar har blivit populära nyligen som ett träningsredskap. Dessa västar verkar vara överallt och kan köpas på sportvaruaffärer och online. Att köra med en västväst används i vissa former av väpnade styrkor mot träning, så det kallas ibland för militär stil? Träning.
Det är vettigt för män och kvinnor i startläger att träna med tung utrustning för att simulera kampförhållanden. Men forskningen om fördelarna med civila som kör med dessa typer av västar är blandad.
Fördelar med att köra med en västväst
Att köra med västväst kan förbättra din körställning. Det kan också hjälpa dig att öka din hastighet. En liten studie av 11 långdistanslöpare visade en ökningstalsökning med 2,9 procent efter viktvävsträning.
Viktvästar arbetar genom att träna din kropp för att utöva större kraft att köra under träningstillfällen. När du kör utan västen när du har blivit van vid träning med den, fortsätter din kropp att utöva den kraft det skulle behöva för att du ska springa i normal takt med den extra vikt. Vissa löpare säger att det här är ett mycket effektivt sätt att snabbt minska din takt.
Men det vi vet om fördelarna med viktvästar för löpare är begränsat. Det finns tillräckligt med kliniska bevis som tyder på att denna träningsmetod har stor potential. Mer forskning behövs för att förstå hur de fungerar och de ideala sätten att träna med dem.
Kardiovaskulära fördelar
Anecdotiskt känner människor att springa med en västväst kan spika din hjärtfrekvens och förbättra kardiovaskulär hälsa. Det är vettigt, eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att driva din vikt framåt när extra pounds läggs till. Ditt hjärta fungerar bara lite svårare att pumpa blod genom dina ådror när du har västen på.
En mycket liten studie visade en signifikant ökning av träningsintensitet och hjärt- och lungeffektivitet när personer körde med västarna på. För personer som har godkänts för regelbunden konditionsträning, kan en viktväst vara ett bra verktyg för kardiovaskulär konditionering.
Muskuloskeletala fördelar
Att köra med en västväst kan öka din bentäthet. I en studie av postmenopausala kvinnor kan regelbunden motion med en västväst ha förhindrat höftbenförlust. Och viktbärande motion är känd för att vara den bästa typen av motion för att förhindra osteoporos.
Balansförbättring
Eftersom du måste vara mer uppmärksam på kroppshållning och form när du kör med en viktväst, kan det förbättra din balans när du kör. En studie visade att regelbunden motståndsträning med viktvästar minskade risken att falla för kvinnor som hade nått klimakteriet.
Hur man använder det
Om du tränar för att öka din körhastighet, så här är hur du använder en västväst för att göra det med hjälp av sprints:
Börja med att springa sprints med västen på utan att lägga till någon vikt. Se till att det inte skiftar runt din kropp och se hur det påverkar din form. Lägg sedan långsamt små mängder av vikt, högst tre pund i taget, till dina träningssessioner. Försök att behålla dina nuvarande sprinthastigheter och reps.
Andra övningar du kan göra med en träningsväst
Viktvästar används inte bara för löpning. Att ta din viktväst med dig i viktrummet och elliptiska kan också vara till nytta.
Viktträning med viktväst
Om du bär en viktväst under träningsövning arbetar du mot tyngdkraften med högre intensitet. Vi behöver mer forskning för att visa denna princip, men de studier vi har visar att viktträning med tillsats av en västväst kan förbättra bentätheten.
Kardioövning med viktväst
Att bära en västväst kan hjälpa dig att bränna mer kalorier under ett träningspass. Vissa människor bär sina västar under boxningskurser, eller när man använder gymutrustning som trappsteg.
Köpa överväganden
En viktväst får inte överstiga 10 procent av din kroppsvikt. Den största forskningen är baserad på västar som är 4 till 10 procent av kroppsvikten hos studien. För att få mest värde för pengarna, leta efter en väst som gör att du kan börja med en lägre vikt och gradvis lägga till mer vikt.
När du köper en västväst som ska användas för träning, prova på olika stilar och former. En viktväst ska passa din kropp snyggt. Vikten bör känna sig jämnt fördelad över din bagage och torso. Kolla in dessa viktvästar som finns på Amazon.
Säkerhetsåtgärder
Om du använder en västväst för att förbättra din träning, var vänlig och följ följande säkerhetsåtgärder:
- Se till att vikterna är säkrade och proportionerade jämnt runt din kropp. Om dina vikter växlar medan du rör dig kan de slå dig av balans och få dig att skada dig själv.
- Börja inte träna i den tyngsta viktkonfigurationen som din väst är utrustad med. Börja med mycket liten vikt och arbeta upp vid varje efterföljande träningspass.
- Några kroppsbyggande webbplatser och rådforum förespråkar för att bygga upp på västar som är 20 procent av din kroppsvikt. Om du är intresserad av att ha en tung väst som är tung bör du tala med din läkare och se till att ditt hjärta är tillräckligt bra för den typen av uthållighet och kardiovaskulär träning.
- Om dina leder stör dig eller om du har osteoporos, se en läkare innan du försöker springa med en västväst.
Hämtmat
Att köra och träna med en västväst kan göra träningen effektivare. Bontäthet och balans är de två fördelarna som studierna konsekvent visar för träningsväv.
Medan vissa löpare älskar västvästar för ökad hastighet såg andra löpare inte en stor skillnad. Det verkar som att justera din löpform, förutom andra faktorer som att justera din kost, kan det få större inverkan på hur snabbt du kör.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
