Översikt
Runner s diarré, kallas också? Runner's colitis? och? Runner's trots? avser ett tillstånd som påverkar löpare under och efter en körning. Långdistanslöpare (de som kör 3 mil eller mer vid en given tidpunkt) är mest sannolika att uppleva detta. När du har löparens diarré, upplever du frekventa tarmrörelser under och efter din körning. I en studie av långdistanslöpare rapporterade 62 procent av de deltagande som måste sluta under en körning för att få en tarmrörelse.
Medan läkare inte är helt tydliga på vad som orsakar detta händer, finns det sätt att identifiera och hantera löparens diarré.
Symptom på löparens diarré
Faktisk diarré är bara ett av symptomen på löparens diarré. Andra symptom du kan uppleva är:
- gas
- sura uppstötningar
- illamående
- kramper
Hur länge varar det?
Symtomen på löparens diarré kommer vanligtvis att börja under träningspasset och kan fortsätta i timmar efter att du är klar. Runner diarré bör inte vara i mer än 24 timmar. Om du får diarré under en körning och dina lösa tarmrörelser inte slutar kan det vara ett tecken på ett annat medicinskt tillstånd.
Behandla och hantera löparens diarré
Diet och livsstil förändras
Det finns steg du kan ta för att minska dina chanser att uppleva löparens diarré. Merparten av behandlingen beror på din kost, särskilt vad du väljer att äta i timmar och dagar före en lång tid. Du kan också överväga vad du har på dig medan du kör, eftersom kläder som är för snäva runt midsektionen kan stryka blodflödet i matsmältningssystemet och göra dina symtom mer obekväma.
Over-the-counter behandlingar
Over-the-counter behandlingar, såsom vismutsalicylat (Pepto Bismol) och loperamid (Imodium) kan vara ett alternativ att stoppa diarréen efter din körning, men var försiktig. Att ta dessa mediciner på en tom mage kan bara få dig att bli sjuk.
Behandla underliggande förhållanden
Du kan också försöka bestämma om du har en laktosintolerans eller om du har ett underliggande tillstånd som irritabel tarmsyndrom (IBS). En studie visade att personer med dessa tillstånd var mycket mer benägna att uppleva löparens diarré. För dessa människor var den största delen av lösningen på deras symptom att byta upp kosten.
Mat att äta och undvika med löparens diarré
Det enklaste sättet att behandla löparens diarré är att ta itu med dina förberedda matvanor. Vissa livsmedel kan utlösa diarré och göra gas och illamående under en körning som är mer sannolikt att inträffa. Börja med att tänka på vad du brukar äta omedelbart före körning och arbeta bakåt när du eliminerar mat.
Under de två timmarna innan din körning är klar att börja, försök att undvika att äta något förutom ett snabbt energiförsörjande mellanmål, som helvete toast eller en banan. Undvik koffein av något slag under tidsperioden omedelbart innan du kör, eftersom det fungerar som ett diuretikum. Om du tenderar att ha löparens diarré, försök skära tillbaka på artificiella sötningsmedel, socker och alkohol på kvällen före din körning.
Akta dig för energi gelpaket och tillskott som ska ge lätt, bärbart bränsle? under en körning. Många innehåller konstgjorda sötningsmedel och konserveringsmedel som kan utlösa diarré. Framför allt förbli alltid hydratiserade före, under och efter din körning. Att stanna hydratiserad kan göra all skillnad i din atletiska prestanda.
När ska du se din läkare
Som med någon form av diarré, bör du titta på dehydrering om du har löparens diarré.
Nödsymtom innefattar:
- svåra hjärtklappningar
- akut huvudvärk som plötsligt uppstår
- svimning eller förlust av medvetande
- blodig eller svart pall
- diarré som varar i 24 timmar eller mer
Syn
Genom att experimentera med vad du äter och vilken tid på dagen du kör, kan du kanske sluta att löparens diarré händer under dina körningar. Var alltid försiktig med uttorkning. Den svett du förlorar under en lång tid, förutom diarré, kan förena din risk för att förlora för mycket vätska. Om du har försökt ändra din kost och dina löpvanor och du fortfarande upplever löparens diarré, kan du behöva prata med en dietist eller en idrottsmedicin specialist.
