Fördelarna med regelbunden träning kan inte överdrivas. Övning kan minska din risk för cancer och hjärtsjukdom. Det kan också stärka ditt immunförsvar och minska risken för infektioner. Övning är särskilt viktigt om du har stor depressiv sjukdom (MDD).
MDD, eller klinisk depression, är en vanlig sjukdom. Ungefär 16 miljoner vuxna i USA har ett stort depressivt episode årligen, säger National Alliance on Mental Illness. Symtom på depression varierar för alla, men inkluderar vanligtvis:
- ihållande sorg
- ångest
- dålig koncentration
- förändring i aptit
- hopplöshetens känslor
- dåligt självförtroende
Antidepressiva medel, rådgivning och andra terapier är effektiva behandlingar, men det är också viktigt att göra livsstilsförändringar.
Att starta en träningsrutin kan ha en enorm positiv effekt på mental hälsa. Självklart är det svårt att börja träna rutin när du känner dig nere. Trots det, om du tar barnsteg med enkla aktiviteter och gradvis ökar din intensitet, kanske du märker en förbättring av ditt tillstånd.
Här är några fördelar med träning för MDD:
1. Det ökar kemikalierna i din hjärna
Övning är ofta utrustad med ett? Naturligt antidepressivt medel? på grund av dess förmåga att öka produktionen av vissa hjärnkemikalier.
När du deltar i fysisk aktivitet svarar din hjärna genom att öka produktionen av endorfiner. Endorfiner är hjärnkemikalier som hjälper till att minska smärta. De utlöser också ett lyckligare humör och hjälper dig att hantera stress. Så ju mer du tränar, ju högre din nivå av endorfiner.
Regelbunden fysisk aktivitet kan också stimulera din hjärnans produktion av dopamin och serotonin. Dessa är neurotransmittorer som påverkar humör. Låga nivåer av dessa kemikalier är kopplade till depression och ångest. Du kan höja dina nivåer med små mängder aktivitet.
2. Det förbättrar hur du klarar av ångest
Regelbunden motion hjälper också till med ångest. Övning ger inte bara högre nivåer av dopamin och serotonin, men utlöser också ett fysiologiskt svar som liknar ångest.
Ångest kan ge upphöjd hjärtfrekvens, svettning och tung andning. Övning inducerar ett nästan identiskt svar. På det sättet kan regelbunden motion lära din kropp hur man hanterar stressiga situationer.
Om de lämnas okontrollerade kan det ovan nämnda svaret som orsakas av ångest utlösa en panikattack. Men när din kropp är van vid detta svar på grund av regelbunden fysisk aktivitet börjar det att associera detta svar med säkerhet och inte fara, enligt American Psychological Association. Som ett resultat blir det lättare att vara lugn under en stressig händelse.
3. Det tar ditt sinne bort från dina problem
Om du har MDD kan du få besatthet över varje negativ aspekt av ditt liv. Detta inkluderar övertygande igårs misstag och oroande problem som aldrig kan hända.
Din hjärna har bara möjlighet att fokusera på en tanke i taget. Om du känner dig nere och behöver återfokusera dina tankar kan träning omvända negativ humör och tänka på dina problem. Du kommer att känna dig avslappnad och uppladdad efter en träningspass.
4. När du ser bättre ut, känner du dig bättre
Börja med en träningsrutin kan förändra din mentala uppfattning, men det här är inte det enda som ändras. Övning orsakar också fysiska förändringar i kroppen. Aktivitet kan hjälpa dig att förlora övervikt, bygga muskelton och förbättra ditt övergripande fysiska utseende. Och om du inser det eller inte, kan dessa förändringar i din kropp ha en stark inverkan på din mentala hälsa. Förbättra din självbild bidrar till att du känner dig starkare och mer självsäker och ökar din självkänsla.
Hur man övar för att förbättra MDD
Att starta en träningsplan kräver inte mycket tid. I motsats till vad du kanske tror, använder träning som ett naturligt antidepressivmedel inte några timmar med fysisk aktivitet varje dag. Det tar bara en liten mängd aktivitet att märka en skillnad i din inställning och attityd.
Om du inte har arbetat på ett tag, börja långsamt för att undvika skador. Börja med 10 minuter om dagen och arbeta gradvis upp till 30 minuters aktivitet varje dag eller minst fem dagar i veckan. Effektiva övningar inkluderar promenader, jogging, cykling, simning, aerobics eller sport.
Här är några enkla tips för att flytta med MDD:
1. Bryt upp träningen i 10-minuters sessioner
Om du inte har tid att träna kontinuerligt i 30 minuter om dagen, träna i 10-minuters block tre gånger om dagen. Tillbringa 10 minuter på aktiviteter på morgonen före arbetet, gå i 10 minuter på din lunchpaus och träna sedan i 10 minuter efter middagen.
2. Få en övning kompis
Att arbeta med en vän eller släkting är effektiv eftersom du blir ansvarig för en annan person. En motionskompis kan motivera dig att hålla fast vid en vanlig rutin. Tillsammans kan du uppmuntra varandra.
3. Hitta roliga aktiviteter
Det finns ingen regel som säger att du måste ta en aerobicsklass för att gå ner i vikt eller förbättra din mentala hälsa. Så länge du bränner kalorier och du är aktiv, är du på rätt väg. Så om du följer med en träningsvideo inte överklagar, spendera din 30 minuters svettning till en rolig aktivitet. På så sätt känns inte träning som en syssla.
Takeaway
Övning kan ha en positiv inverkan på din fysiska och psykiska hälsa. Oavsett om du är på antidepressiva läkemedel eller använder annan behandling för MDD, misslyckas aldrig vikten av regelbunden fysisk aktivitet. Tala med din läkare innan du börjar träna rutiner.
