Vad är gurkmeja?
Gurkmeja är en ätbar rot som används i matlagning. Det är pulveriserat till en ljusgul kryddan som är populär i asiatisk mat.
Gurkmeja har också en historia av medicinsk användning. Den innehåller en aktiv förening, curcumin, som har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.
Forskning har visat att curcumin har potential att förbättra ett antal hälsotillstånd - inklusive depression. Detta inkluderar mild depression och även stor depressiv sjukdom (MDD).
Läs vidare för att lära dig mer om hur gurkmeja fungerar, hur du lägger till den i din rutin, eventuella biverkningar och mer.
Hur kan gurkmeja hjälpa till med depression?
Antioxidanter som curcumin scavenge fria radikaler som skapar inflammation. Genom att minska oxidativ stress kan de också minska inflammation.
Nya studier har gjort samband mellan depression och kronisk inflammation. Det är fortfarande inte klart om inflammation orsakar depression eller vice versa. Forskning tyder dock på att kronisk inflammation och depression förvärrar varandra.
Det antas att antioxidanter som curcumin kan hjälpa till att lindra symptom på depression genom att bekämpa kronisk inflammation.
Detta har lett till försök att bestämma om gurkmeja verkligen kan hjälpa till med depression. Många är framgångsrika och av hög kvalitet, öppnar dörren för vidare prospektering.
Vad forskningen säger
Forskning på gurkmeja kan vara lika ljus och hoppfull som sin snygga gul färg.
En 2017 granskning tittade på all forskning om att använda gurkmeja - speciellt curcumin - för att hjälpa till att behandla depression. Det fann att curcumin verkligen kan vara ett säkert och effektivt alternativ för naturligt behandling.
På att använda gurkmeja eller curcumin på egen hand eller med andra örter
En studie från 2017 visade att curcumin reducerade depressionssymptom. Det var effektivt på egen hand och i kombination med en annan ört, saffran.
Detsamma hittades i två olika 2014-studier, en publicerad i Journal of Affective Disorders och den andra i Phytotherapy Research. I dessa befanns curcumin vara lika effektiv när den användes ensam.
På att använda gurkmeja eller curcumin tillsammans med receptbelagda antidepressiva medel
En studie som gjordes 2015 visade att curcumin skulle kunna hjälpa antidepressiva läkemedel att fungera bättre.
Forskning har fortfarande inte bestämt huruvida användningen i kombination med antidepressiva medel fungerar bättre än användning av curcumin ensam.
Hur man använder gurkmeja för depression
En dag, gurkmeja - speciellt curcumin - kan vara en vanlig depression behandling. Ytterligare forskning behövs innan den kan formellt rekommenderas tillsammans med traditionella behandlingsalternativ.
Om du vill prova hemma, tala med din läkare före användning. De kan diskutera din individuella risk för biverkningar och interaktioner.
Du bör inte använda gurkmeja eller curcumin istället för förskrivna antidepressiva medel.
Örken ska endast användas under din doktors övervakning för att komplettera din befintliga behandlingsplan.
Du kommer sannolikt inte att se en förändring av symtom direkt. Många studier tyder på att gurkmeja måste tas rätt i minst fyra veckor innan det har en effekt.
Ta det som ett tillägg
Gurkmeja-tillskott finns på lokala hälso- och livsmedelsbutiker eller online. De är också tillgängliga i tinktur eller extraktformer.
Den form du tar spelar ingen roll. Vad som är viktigt är hur mycket curcumin (eller curcuminoider) ingår i varje tillskott. Se till att det är en hög andel - cirka 95 procent är idealisk.
Undvik gurkmeja-tillskott som inte säger hur mycket curcumin är i dem. Dessa kan ha mer av gurkmeja s andra föreningar i dem än curcumin.
Det finns också tillskott tillgängliga med 100 procent ren extraherad curcumin. Att få ett rent tillskott kan vara ditt bästa alternativ.
Kom ihåg att kosttillskott inte regleras av U.S. Food and Drug Administration. Du bör bara köpa produkter från tillverkare som du litar på.
Var noga med att följa dosering eller använd information på etiketten. Om du har några frågor, kontakta din läkare.
Lägg till det på dina måltider
Du kan också skörda några av dessa fördelar genom att lägga gurkmeja till dina måltider.
Men matlagning med gurkmeja eller curcumin har inte studerats lika mycket som att ta orala tillskott. Dessutom märker gurkmejpulver vanligen inte curcuminmängder.
Detta innebär att mängden curcumin kan variera från produkt till produkt, och dess potentiella effekter kan vara oförutsägbara.
Om du kan hitta en curcumin-gurkmeja, har en tesked gurkmeja troligtvis mer än tillräckligt med curcuminoider för att vara effektiva. Bara se till att du använder kryddan varje dag för optimala fördelar.
Glöm inte piperinen!
Piperin är en förening som finns i kulinarisk svartpeppar. Studier visar att piperin ökar absorptionen av andra föreningar under matsmältningen.
På grund av detta kan piperin göra tillskott, speciellt örtbaserade, arbeta snabbare och effektivare. Det extraheras och läggs till många tillskott, inklusive curcumin.
Kosttillskott som kombinerar curcumin med piperin är ett av de mest forskningsstödda alternativen för depression. En 2013-studie visade att curcumin med piperin var effektivare än enbart curcumin.
Alternativa utövare rekommenderar att man använder curcumin och piperin för bästa resultat. Det kan innebära att du tar separata piperintillskott eller tillsätter svartpeppar till alla gurkmehållare.
Omkring 1/4 tsk svartpeppar (eller 20 mg piperin) bör räcka till. Följ alltid eventuella doseringsuppgifter på tilläggsetiketter.
Eventuella biverkningar och risker
Även om gurkmeja och curcumin är generellt säkra att äta, är biverkningar möjliga med terapeutisk användning. Dessa inkluderar:
- magbesvär
- illamående
- kräkningar
Du kan eventuellt minska risken för symtom genom att börja med en mindre dos och gradvis arbeta dig upp till tilläggets rekommenderade dosering.
Det finns ingen känd maximal dos för gurkmeja eller curcumin. Det är bäst att följa rekommenderade doser, även om höga mängder inte är kända för att orsaka skada.
Om du tar antidepressiva läkemedel eller annan medicinering, tala med din läkare innan du lägger gurkmeja, curcumin eller piperintillskott till din rutin. Eventuellt tillägg riskerar att interagera med din medicinering.
Du bör också prata med din läkare före användning om du:
- är gravid
- har gallstenar
- har biliär obstruktion eller annan gallkanal dysfunktion
- har lågt blodtryck
När ska du se din läkare
Du bör omedelbart se din läkare om du upplever några ovanliga eller allvarliga symtom efter att du började använda gurkmeja eller curcumin.
Detta är särskilt viktigt om du scalar tillbaka eller ersätter lite medicin med örten.
Du bör också checka in med din läkare om du inte tror att gurkmeja eller curcumin har någon effekt alls. De kan eventuellt justera ditt tillskott eller rekommendera en annan behandling för att underlätta symptomen.
