Varför är E-vitamin viktigt?
E-vitamin är ett fettlösligt vitamin med antioxidantkvaliteter som hjälper till att hålla ditt immunsystem starkt. Det förekommer naturligt i ett brett utbud av livsmedel och läggs till och med till vissa livsmedelsprodukter för att hjälpa dig att öka ditt intag.
På grund av detta är det svårt att utveckla en E-vitaminbrist om du inte har ett underliggande hälsotillstånd. Höga doser av E-vitamin kan öka risken för blödning.
Se din läkare om du börjar uppleva något av följande symptom på brist:
- svårighet att gå eller samordna
- muskelsmärta eller svaghet
- visuella störningar
- allmän ohälsa
Hur man korrigerar brist
Du bör bara försöka korrigera en misstänkt vitamin E-brist efter att ha hört din läkare. Kosttillskott kan orsaka komplikationer, så det är bäst att äta en hälsosam diet som innehåller många livsmedel rik på vitamin E.
Diet
Du kan hitta vitamin E i ett brett utbud av livsmedel. Dessa inkluderar:
- nötter och frön, såsom mandel, solrosfrön, jordnötter och jordnötssmör
- fullkorn
- vegetabiliska oljor, särskilt olivolja och solrosor
- bladgrönsaker
- ägg
- befästade spannmål
- kiwi
- mango
komplettering
Även om du tar kosttillskott är ett populärt sätt att tillsätta vitaminer och mineraler till din kost, bör du vara försiktig med att ta E-vitamin i tilläggsform.
Kosttillskott regleras inte av amerikanska Food and Drug Administration, så det kan vara svårt att bestämma ingrediensernas kvalitet.
Även om du köper ett tillägg från ett välrenommerat varumärke, finns det en chans att det kan störa andra mediciner som du tar.
Några av de mediciner som kan påverkas är:
- antikoagulantia
- antiplatelets
- simvastatin
- niacin
- kemoterapi läkemedel
- strålbehandling läkemedel
Eftersom de inte regleras, kan det vara oklart vad E-vitamin du får. Till exempel innehåller vissa kosttillskott bara en typ av vitamin E. Din kropp behöver andra typer som finns i olika livsmedelskällor. Det är alltid bäst att få dina näringsämnen från hela mat, snarare än kosttillskott.
Koncentrerade kosttillskott - inte multivitaminer - kan innehålla mer E-vitamin än du behöver. Detta kan orsaka biverkningar och leda till ytterligare komplikationer.
Hur mycket vitamin E behöver du?
Vuxna och barn 14 år och äldre behöver 15 milligram (mg) vitamin E per dag.
Barn under denna ålder behöver en mindre dos dagligen:
- åldrar 1 till 3: 6 mg / dag
- åldrar 4 till 8: 7 mg / dag
- åldrar 9-13: 11 mg / dag
Kvinnor som ammar borde få 19 mg per dag.
Kombinera bara några få matar per dag hjälper dig att möta ditt E-vitaminintag. Till exempel:
- En uns solrosfrön innehåller 7,4 mg vitamin E.
- Två matskedar jordnötssmör innehåller 2,9 mg vitamin E.
- En halv kopp spenat innehåller 1,9 mg vitamin E.
Vad orsakar vitamin E-brist och vem är i riskzonen?
E-vitaminbrist kan vara resultatet av ett underliggande tillstånd. Många villkor förhindrar att din kropp kan absorbera fett på ett adekvat sätt, inklusive fettlösliga näringsämnen som vitamin E.
Detta inkluderar:
- kronisk pankreatit
- kolestas
- cystisk fibros
- primär gallkirros
- Crohns sjukdom
- korttarmssyndrom
I vissa fall är E-vitaminbrist resultatet av ett sällsynt genetiskt tillstånd som kallas ataxi. Detta tillstånd är neurologiskt baserat och påverkar muskelkontroll och samordning. Det är troligen att utvecklas hos barn mellan 5 och 15 år.
När ska du se din läkare
Se din läkare om du märker symptom relaterade till vitamin E-brist och har ett tillstånd som påverkar kroppens förmåga att absorbera fett.
Din läkare kommer att bestämma den bästa handlingen för din E-vitaminbrist. Även om kostförändringar är en förstahandsbehandling, kan din läkare bestämma att ett högdostillskott eller ett vattenlösligt vitamin E-tillägg är mer lämpligt.
Du bör bara ta vitamin E-tillskott under din läkares överinseende.
Vad är utsikterna?
När en diagnos har gjorts kan du arbeta med din läkare för att utveckla en behandlingsplan som passar dina behov. Detta kan hjälpa till att återställa dina E-nivåer och lindra eventuella symptom du kan uppleva.
Men om de lämnas obehandlade kan dina symtom förvärras över tiden. Detta kan leda till ytterligare komplikationer och kan påverka din totala livskvalitet.
