Vitaminer och hudhälsa
Om du letar efter naturliga sätt att stödja hälsosam hud, är vitaminer viktiga för att hjälpa till att upprätthålla hudens utseende och hälsa. Den bästa källan till vitaminer är från näringsrik mat, men vitamintillskott och aktuella produkter som innehåller vitaminer kan också vara fördelaktiga.
Förutom att hjälpa huden att se sitt bästa ut kan vitaminer användas för att behandla olika hudförhållanden som akne, psoriasis och åldrande effekter från solens exponering på huden.
Denna artikel ser närmare på E-vitamin och vad det gör för din hud.
Vad är vitamin E?
E-vitamin är ett fettlösligt, väsentligt näringsämne med antiinflammatoriska egenskaper. E-vitamin hjälper till att stödja immunsystemet, cellfunktionen och hudens hälsa. Det är en antioxidant som gör det effektivt att bekämpa effekterna av fria radikaler som produceras av metabolismen av mat och toxiner i miljön.
E-vitamin kan vara till nytta för att minska UV-skador på huden.
Det kan också vara effektivt för att minska symtomen på atopisk dermatit och fet leversjukdom och för att sakta ned progressionen av mild till måttlig Alzheimers sjukdom.
E-vitamin används till och med för att öka blodkärlen, vilket minskar risken för blodproppar.
UV-ljus och sol exponering minskar vitamin E-nivåer i huden. Vitamin E-nivåerna minskar också med åldern. E-vitamin är dock tillgängligt i många livsmedel, i tillskott, och som en ingrediens i produkter som appliceras topiskt.
Vad man ska veta om E-vitamin i livsmedel
Vitamin E kan hittas i många livsmedel, inklusive:
- vissa kommersiellt bearbetade livsmedel, såsom spannmål, juice och margarin
- abalone, lax och andra skaldjur
- broccoli, spenat och andra gröna grönsaker
- nötter och frön, såsom solrosfrön och hasselnötter
- vegetabiliska oljor, inklusive solros, vetex och safflorolja
Naturligt vitamin E i livsmedel anges ofta som d-alfa-tokoferol på livsmedelsetiketter. Vitamin E produceras också syntetiskt. Den syntetiska formen av vitamin E kallas ofta dl-alfa-tokoferol. Naturligt vitamin E är mer potent än sin syntetiska version.
E-vitamin kan absorberas ännu bättre när det kombineras med vitamin C.
Rekommenderad vitamin E-ersättning
Mängden vitamin E du behöver dagligen är baserat på din ålder.
Tonåringar, vuxna och gravida kvinnor borde konsumera cirka 15 milligram (mg) varje dag, enligt National Institutes of Health. Amning kvinnor behöver cirka 19 milligram. Spädbarn, spädbarn och barn kräver mindre E-vitamin i sin dagliga kost.
De flesta människor som bor i områden där hälsosam mat är tillgänglig får tillräckligt med E-vitamin från mat.
Människor med tillstånd som påverkar deras förmåga att smälta eller absorbera fett kan behöva mer vitamin E. Dessa tillstånd innefattar cystisk fibros och Crohns sjukdom. För dessa människor och andra oroade sig för E-vitaminintag kan kosttillskott hjälpa till. E-vitamin är en ingrediens i många multivitamin- och mineraltillskott.
E-vitaminprodukter
E-vitamin tillskott
De flesta människor i USA behöver inte komplettera kosten med ytterligare vitamin E. Att äta mat rik på detta näringsämne är vanligtvis tillräckligt för att stödja hudens hälsa.
När det tas oralt, genom mat eller kosttillskott, levereras E-vitamin till huden av talg, de oljiga sekret som produceras av talgkörtlar.
Människor med fet hud kan ha högre koncentrationer av E-vitamin i dermis och epidermis.
Oljiga områden i huden, som ansiktet och axlarna, kan också ha högre koncentrationer av E-vitamin än torra områden.
Aktuellt vitamin E
Vitamin E finns i krämform och som en olja för lokal användning. Det läggs till i många kosmetiska produkter, inklusive åldrande krämer, ögonserum, solskyddsmedel och smink.
Vitamin E absorberar lätt i huden. Aktuell användning via krämer eller andra produkter kan öka mängden vitamin E som lagras i talgkörtlarna.
Produkter som innehåller både E-vitamin och C-vitamin kan vara mindre benägna att spridas snabbt om de utsätts för UV-ljus. En djurstudie som rapporterades i Nutrition and Cancer visade att lokal användning av E-vitamin minskade akuta och kroniska hudskador orsakad av UV-bestrålning.
Medan vitamin E-oljan är mycket tjock och svår att sprida på huden, kan den göra en utmärkt fuktkräm för torra, fläckiga hudområden. Produkter som innehåller E-vitamin som ingrediens kan vara enklare att applicera för övergripande användning på huden. Problemområden som är väldigt torra, till exempel nagelband och armbågar, kan dra nytta av aktuell applicering av vitamin E-olja.
Många vitamin E-tillskott kommer i form av kapslar som kan brytas upp och användas direkt på torra områden.
E-vitamin kompletterar säkerheten
Det finns ingen anledning att begränsa intaget av livsmedel som innehåller vitamin E. Dessa är inte skadliga, även i rikliga kvantiteter.
Att ta tillskott kan dock vara riskabelt, eftersom stora doser av E-vitamin kan hämma blodets förmåga att koagulera vid behov och orsaka allvarlig blödning. Blödning i hjärnan (hemorragisk stroke) kan också resultera.
En klinisk studiestudie som rapporterades i Journal of the American Medical Association fann att vitamin E kosttillskott väsentligt ökade risken för att utveckla prostatacancer hos annars friska män.
Läkemedelsinteraktioner
Att ta vitamin E-tillskott kan störa vissa kolesterolsänkande läkemedel. Det kan också minska effektiviteten av kemoterapi och strålbehandlingar för cancer.
Vitamin E-tillskott kan också interagera med warfarin (Coumadin), ett läkemedel som föreskrivs för att förhindra blodkoagulering.
Tala med din läkare om din användning av vitamin E-tillskott innan du tar dem, speciellt om du har några underliggande hälsotillstånd.
Andra vitaminer och mineraler för hud
Många andra vitaminer, som D, C, K och B, är också fördelaktiga för optimal hudhälsa. Det bästa sättet att se till att din hud får den fullständiga näring som behövs är att äta ett brett utbud av hälsosamma livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, friska fetter och magra proteinkällor.
D-vitamin absorberas typiskt via sol exponering. Skydda din hud från solen är viktig, men de flesta människor kan tolerera små mängder av sol exponering utan negativa följder. Prata med din hudläkare för att bestämma hur mycket sol du ska få varje dag.
Produkter som innehåller vitaminer och mineraler kan också bidra till att närma huden. Till exempel kan topiskt applicerad zink hjälpa till att behandla akne och påskynda sårläkning. Niacin (vitamin B-3) kan hålla huden fuktad och smidig när den appliceras topiskt.
E-vitamin, hudvård och du
Vitamin E är lättillgängligt i många hälsosamma livsmedel. De flesta människor i USA behöver inte komplettera sina dieter med E-vitamin för att få fördelarna. Och vitamin E-tillskott kan vara farligt att ta i stora mängder.
E-vitamin är en kraftfull antioxidant som kan vara effektiv för att minska UV-skador i huden. Och vitamin E appliceras topiskt kan hjälpa näring och skydda din hud mot skador som orsakas av fria radikaler.
