Översikt
Bra hjärthälsa är som ett byggsten: det är kumulativt. Ju tidigare du börjar göra hälsosamma livsstilsval, desto bättre blir du när du blir äldre.
Detta gäller särskilt när det gäller högt kolesterol.
Kolesterol är ett fettämne som görs av din kropp och finns i vissa livsmedel. Din kropp behöver lite kolesterol för att fungera ordentligt, men om du har för mycket (högt kolesterol) riskerar du att ha hjärtinfarkt eller stroke.
Det extra kolesterolet som inte används av din kropp byggs upp i blodkärlets väggar, vilket orsakar blockeringar.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), med högt kolesterol ökar din risk för hjärtsjukdom.
Din totala kolesterolnivå är den totala mängden kolesterol som finns i ditt blod. Den består av lågdensitetslipoproteiner (LDL) och högdensitetslipoproteiner (HDL).
LDL kallas också? Dåligt? kolesterol eftersom det blockerar dina blodkärl och ökar din risk för hjärtsjukdom. HDL anses vara bra? kolesterol eftersom det hjälper till att skydda dig från hjärtsjukdomar. Ju högre din HDL desto bättre.
Slutligen ingår totalt kolesterol ett triglyceridtal. Dessa är en annan typ av fett som kan byggas upp i kroppen.
Höga nivåer av triglycerider och låga halter av HDL ökar din risk för hjärtsjukdom.
Kolesterol hos vuxna
American Heart Association rekommenderar att alla vuxna har kolesterolhalten kontrollerad var 4 till 6 år från och med 20 års ålder, vilket är när kolesterolnivåerna kan börja gå upp.
När vi åldras tenderar kolesterolnivåerna att öka. Män har generellt en högre risk än kvinnor för högre kolesterol. En kvinnors risk går dock upp efter att hon träffar klimakteriet.
För de med högt kolesterol rekommenderas hyppigare provning.
Kolesterolschema för vuxna
Enligt National Heart, Lung och Blood Institute (NHLBI) är dessa acceptabla, gränslinjer och höga mätningar för vuxna.
Alla värden är i mg / dL (milligram per deciliter).
| Totalt kolesterol | HDL-kolesterol | LDL-kolesterol | triglycerider | |
| Bra | Mindre än 200 | 40 eller högre | Mindre än 100 | Mindre än 149 |
| borderline | 200-239 | n / a | 130-159 | 150-199 |
| Hög | 240 eller högre | n / a | 160 eller högre | 200 eller högre |
| Låg | n / a | mindre än 40 | n / a | n / a |
Kolesterol hos barn
Barn som är fysiskt aktiva, har en hälsosam kost, är inte överviktiga och inte har en familjehistoria med högt kolesterol har lägre risk för högt kolesterol.
Nuvarande riktlinjer rekommenderar att alla barn har kolesterol kontrollerat mellan åldern 9 och 12, och sedan igen mellan 17 och 21 år.
Barn med högre riskfaktorer, som diabetes eller familjehistoria med högt kolesterol, bör kontrolleras mellan åldrarna 2 och 8 och igen mellan 12 och 16 år.
Kolesterolschema för barn
Följande är de rekommenderade kolesterolnivåerna för barn enligt NHLBI.
Alla värden är i mg / dL (milligram per deciliter):
| Totalt kolesterol | HDL-kolesterol | LDL-kolesterol | triglycerider | |
| Bra | 170 eller mindre | 45 eller högre | 110 eller mindre | mindre än 75 hos barn 0-9; mindre än 90 hos barn 10-19 |
| borderline | 170-199 | 40-45 | 110-129 | 75-99 hos barn 0-9; 90-129 hos barn 10-19 |
| Hög | 200 eller högre | n / a | större än 130 | 100 eller mer hos barn 0-9; 130 eller mer hos barn 10-19 |
| Låg | n / a | mindre än 40 | n / a | n / a |
Livsstil förändringar
Den goda nyheten är att livsstilsförändringar är effektiva för att hjälpa dig att minska kolesterolnivåerna. De är också ganska enkla och kan göras på alla åldrar.
Ändringar inkluderar:
Övning
Fysisk aktivitet hjälper dig att gå ner i vikt och öka ditt HDL-kolesterol. Syfta i 30 till 60 minuter om dagen med måttlig hjärtkörning.
Ät mer fiber
Lägg till mer fiber i din kost. Byt ut vita bröd och pasta med fullkorn.
Ät hälsosamt fett
Friska fetter inkluderar olivolja, avokado och nötter. Dessa är alla fetter som inte ökar dina LDL-nivåer.
Begränsa ditt kolesterolintag
Minska mängden högmättade feta livsmedel som ost, helmjölk och högfettiga röda kött.
Sluta röka
Rökning minskar HDL-kolesterol. Här är lite hjälp om hur du slutar.
Det är viktigt att komma ihåg att alla är olika. Familjhistoria och huruvida du har andra villkor, till exempel diabetes, spelar en roll i dina individuella risker.
Tala med din läkare om dina kolesterolnivåer och fråga vad de tycker att dina nummer borde vara.
? Nyckeln är att ha normala kolesterolnivåer under hela din livstid. En missuppfattning är att människor kan ha dåligt kontrollerat kolesterol i flera år och bestämmer sig sedan för att vidta åtgärder. Då kunde placket redan ha byggt upp ,? säger Dr. Eugenia Gianos, kardiolog vid NYU Langone Medical Center.
