Översikt
Vissa kallar dem en charleyhäst, andra är ett benkram. Men ingen kallar dem en trevlig upplevelse.
Benkramper kan vara skrämmande. De attackerar ofta när du sover, väcker dig med en våldsam reaktion, bara förvärras av chocken av deras ankomst.
I vissa fall kan dessa kramper förhindras. Läs vidare för att lära dig om deras triggers och hur man hittar lättnad.
Vilka benkramper känns som
Dina muskler kramar när de ofrivilligt kontrakt. Det känns vanligen som en smärtsam knut på benmuskeln och gör det omedelbart obevekligt.
Benkramper är vanligast i kalvsmuskeln, men de kan också hända i låren eller fötterna.
Vanligtvis håller benkramperna bara några minuter innan muskeln lossnar och smärtan försvinner.
Förstå triggarna
Det finns en mängd olika saker som kan leda till benkramper. Men det är också viktigt att notera att det ofta inte finns någon förklaring för benkramper.
Eftersom de ofta händer på natten när våra ben är svagt böjda och våra fötter pekar nedåt, har vissa föreslagit att denna åtstramning utlöser en spasm.
Om du försöker förhindra dessa smärtsamma händelser är det bäst att minimera de omständigheter som kan öka deras sannolikhet.
Livsstilskäl
Det finns vissa aktiviteter som gör dig mer benägen för benkramper. Dessa inkluderar övningar som är starka beroende på benmusklerna, till exempel:
- rekreationskörning
- vikt träning benen
- Sport som kräver mycket springer, till exempel fotboll eller basket
Vissa experter säger att muskelmattning är den främsta orsaken till benkramper. Riskerna är ännu högre när dessa muskler är utmattad i varmt väder eller när du inte är hydratiserade.
Du kan förhindra aktivitetsrelaterade benkramper genom att dricka mycket vatten och ta det lugnt. Undvik att träna när du är trött.
Medicinska skäl
Graviditet, liksom vissa medicinska tillstånd, kan också öka risken för att du upplever benkramper.
Se din läkare om du är gravid eller har någon av dessa tillstånd och upplever mer benkramper än vanligt:
- Addisons sjukdom
- alkoholanvändning
- njursvikt
- sköldkörtelproblem
- Parkinsons sjukdom
- diabetes typ 2
- sarkoidos
- cirros
- vaskulär sjukdom
Dessutom kan läkemedel bidra till benkramper, såsom:
- P-piller
- diuretika
- naproxen (Aleve)
- albuterol, en astma medicinering
- statiner
Behandla benkramper
Förhindra benkramper är där det börjar, men om du är i smärta i en smärtsam kram, hjälper det att veta vad man ska göra.
När du har en kramp, massera och sträck den försiktigt.
Om det är i din kalv, böj din fot för att försöka sträcka muskeln eller gå runt på dina klackar om smärtan inte är outhärdlig. Få mer information om att stoppa benkramper.
Hämtmat
I allmänhet kommer effekterna av en kram att försvinna i minuter. Men om du har pågående kramper, tala med din läkare.
För närvarande finns det inga läkemedel speciellt utformade för att behandla återkommande muskelkramper. Om din kramper emellertid är ett symptom på ett annat tillstånd kan adressering av det underliggande problemet ge lättnad.
