Vad är kärlekshandtag?
? Kärlek handtag? är hudområden som sträcker sig utåt från höfterna. När de kombineras med täta kläder kan kärlekshandtag bli mer uttalade, men de är inte orsakade av strama kläder ensamma. De indikerar överflödig fettuppbyggnad runt höfterna och buken.
Läs mer om orsakerna till kärlekshandtag och hur du kan behandla dem.
Vad orsakar kärlekshandtag?
Den bakomliggande orsaken till kärlekshandtag är fet retention.
I allmänhet ackumuleras fettceller när din kropp tar in för många kalorier eller du bränner inte så många kalorier som du konsumerar. Med tiden kan dessa fettceller bli märkbara eftersom de ackumuleras i vissa områden, till exempel runt midjan och höfterna.
Fett kan ackumuleras var som helst i kroppen, men det finns vissa faktorer som ökar sannolikheten för att hålla fett i höft-, rygg- och bukområdena. Faktorer som bidrar till kärlek hantera bildandet inkluderar:
- hormoner, särskilt för mycket kortisol
- ålder (magefettansamling är särskilt vanligt då du blir äldre)
- brist på fysisk aktivitet
- kost som är hög i fetter, sockerarter och kalorimatar
- sömnbrist
- odiagnostiserade eller obehandlade tillstånd som saktar din ämnesomsättning (hypotyreoidism - eller underaktiv sköldkörtel - gör det till exempel svårt att bränna bort extra kalorier)
Gör kärlekshandtag risker?
Kärlhandtag är inte farliga, men de kan indikera underliggande riskfaktorer för kroniska sjukdomar. Dessa inkluderar:
- högt blodtryck (hypertoni)
- högt kolesterol
- hjärtsjukdom
- sömnapné och andra andningsproblem
- stroke
- typ 2-diabetes (för mycket kroppsfett kan leda till insulinresistens)
- cancer, särskilt i tjocktarmen och bröstet
- leversjukdom
- osteoartrit
Att förebygga kärlekshandtag kan bidra till att öka din allmänna hälsa.
Övningar som riktar sig mot rygg, mage och höfter
En snabb sökning på internet avslöjar riktade övningar för specifika delar av kroppen, inklusive kärlekshandtag. Men fettreduktion kan inte uppnås med spotövningar ensamma. Medan förstärkning och motståndsaktiviteter kan hjälpa till med muskelton och flexibilitet, krymper de inte fettceller.
Prova att kombinera kardiovaskulära övningar med tyngdlyftning och riktade rörelser för optimala resultat. Om du försöker gå ner i vikt och övergripande kroppsfett kan du behöva upp till fem timmar med måttlig träning per vecka.
Det är också viktigt att behålla en hälsosam kost och undvik att ta in mer kalorier än du brinner. För gradvis fettförlust och viktminskning, inkludera aeroba aktiviteter, som promenader, cykling och simning.
Även om du inte kan passa in i full längd träning varje dag, kommer du skörda fördelarna med att helt enkelt vara mer aktiv.
Här är bara några av övningarna som riktar sig mot ryggen, magen och höftregionerna.
Sida plankor
Det finns flera modifieringar för sidplankar som kan göra flytten mer eller mindre utmanande. För att utföra grundsidans plank:
- Börja med att ligga på din sida. Prova dig på en arm: Din armbåge ska vara i linje med din axel; Din underarm ska vara platt mot marken, i rätt vinkel mot kroppen.
- Stacka dina ben, en ovanpå den andra, så att din kropp bildar en rak linje från huvud till höft. Med ditt knä som rör fortfarande marken, höja dina höfter.
- Krama din glutes (gluteus muskler) och håll flytta i 30 sekunder till en minut.
- Medan du flyttar, fokusera på att hålla din abs tätt för att hjälpa din kropp.
- Byt sida och repetera.
För ett mer utmanande drag, försök höja knäna från marken så att kroppens enda delar rör jorden är sidan av foten och underarmen.
Du kan också inkludera höftdips. För att göra detta, sakta sänka höften en tum eller två i långsidan och ta sedan långsamt upp det. Upprepa detta i 30 sekunder till en minut.
Cykelkrossar
Det kan vara frestande att springa igenom cykelkryssningar, men nyckeln till detta drag är långsamma, kontrollerade rörelser.
- Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet och knäna böjda.
- Lyft dina axlar och ta av marken när du engagerar din abs. Samtidigt lyfter du fötterna från marken, håller knäna böjda, så att dina sken är parallella med marken.
- Vrid långsamt din kropp så att vänster armbåge rör dig mot höger knä. När du vrider din kropp, förläng ditt vänstra ben rakt ut framför dig.
- Vrid långsamt i den andra riktningen, ta vänster ben tillbaka till sin böjda position, med din högra armbåge rör sig mot vänster knä. När du vrider din kropp, förläng ditt högra ben ut framför dig.
- Gör 15 till 30 repetitioner.
Ryska vridningar
Detta är en annan sittande övning. Du kan ändra det genom att lägga till vikt. Om du är ny på denna övning, försök göra det utan vikt först. När du blir van vid det kan du försöka hålla en handvikt, fylld vattenflaska eller till och med en burk soppa eller grönsaker för att öka motståndet.
- Börja i sittande läge på golvet med din rumpa på marken, knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Stramma magen, luta din torso tillbaka så att du är i en 45 graders vinkel mot golvet. Om du inte använder en vikt, lås dina händer ihop. Om du använder en vikt, håll den i dina händer, precis ovanför buken.
- Stilla med knäna, lyfta fötterna från marken så att du balanserar på din rumpa. För ytterligare stöd kan du korsa dina anklar.
- Vrid din torso till höger, ta med dina knäppta händer eller din vikt till höger om din kropp.
- Vrid åt vänster, rör tyngden eller händerna till vänster på kroppen.
- Upprepa i 30 sekunder till en minut.
bergsbestigare
Detta drag kan hjälpa till att öka din hjärtfrekvens när du stärker dina muskler. Arbeta för att öka din hastighet när du blir starkare.
- Börja i en planka position. För att komma in i en plankposition, ligga platt på golvet, nedåt. Placera händerna under dina axlar, krulla tårna så att de pressar in i golvet och tryck uppåt. Armarna ska vara raka, men inte låsta, och din kropp ska bilda en rak linje från ditt huvud till dina tår.
- Lyft din högra fot av marken och dra ditt högra knä mot vänster armbåge. Håll din abs tätt.
- Håll rörelsen kort och återvänd foten till sin ursprungliga position.
- Upprepa på andra sidan.
- Fortsätt detta steg i 30 sekunder till en minut.
Du kan öka din hastighet och förlänga tiden när du utvecklar mer styrka.
Bro
Denna övning riktar sig inte bara till nedre delen, det är också bra för dina glutes:
- Börja med att ligga på ryggen med knäna böjda, dina armar vid dina sidor och dina palmer platt mot golvet.
- Lyft långsamt din rump och nedre delen av golvet för att skapa en rak linje från knäna till axlarna.
- Krama dina glutes tillsammans och håll i upp till 30 sekunder, eller tills du känner din abs och glutes sagging, beroende på vad som händer först.
- Släpp långsamt dina muskler och sänk ner dig tillbaka till marken.
- Upprepa 10 gånger.
För att göra rörelsen mer utmanande kan du försöka lyfta en fot av golvet när du lyfter dina höfter. Byt vilket ben du lyfter med varje repetition.
Livsstil förändras för att försöka
Att anta hälsosamma vanor kan hjälpa dig att bli av med kärlekshandtag och hindra dem från att komma tillbaka.
Om du behöver gå ner i vikt rekommenderar Kontoret för kvinnors hälsa att man förlorar en till två pund per vecka för att säkerställa gradvisa, men stabila förluster.
Dietary förändringar och portion kontroll kan komplettera ökade motion och fettförbränning aktiviteter.
- Växtbaserade livsmedel, som bär, mörka bladgrönsaker och fullkorn erbjuder viktiga näringsämnen utan extra kalorier och fett.
- Stick med magre proteinkällor, såsom ägg, fisk och vitt köttfjäderfä över röda kött.
- Bönor och baljväxter kan hålla dig full så att du kan minska ditt dagliga kaloriintag.
- Håll ditt natriumintag till under 2.300 milligram per dag. Det minskar inte bara din risk för högt blodtryck, men det kan också bidra till att förhindra vätskeretention som kan göra kärlekshandtag sämre.
Bortsett från att du byter kropp från insidan, kan du också hjälpa till att kamouflera utseendet på kärlekshandtag från utsidan.
Välj byxor som passar i midjan, snarare än i dina höfter. Detta kan bidra till att minska förträngningen runt höfterna som betonar kärlekshandtag i första hand. Se också till att dina byxor och underkläder inte är för snäva.
Medicinska förfaranden
Vissa former av plastikkirurgi används ibland för att minska fettretentionen i specifika delar av kroppen. Ett av dessa förfaranden kallas fettsugning.
Under fettsugning injicerar en kirurg en lösning i den riktade regionen, såsom dina höfter, för att kondensera fettceller. Sedan tar de bort fettcellerna med en vakuumliknande aspirator. Resultaten kan ses inom några dagar av behandlingen.
Fettsugning är inte en helkroppslösning. Det behandlar endast specifika, riktade områden. Plus, utan livsstilsförändringar, kommer fettcellerna sannolikt att återvända. Fettsugning rekommenderas endast för personer som är svaga till måttligt överviktiga.
Andra förfaranden kan användas för att stödja viktminskning hos vuxna som är överviktiga. Dessa inkluderar mag-band eller gastrisk bypassoperation. Om du är fet och har kärlekshandtag, kan sådana förfaranden vara mer effektiva än fettsugning. Tänk bara på dessa procedurer om du har en BMI över 40 eller en BMI över 35 i kombination med andra relaterade hälsoproblem.
Vad är hämtningen?
Kärlhandtag kan vara en bieffekt av överskott av kroppsfett, särskilt fett i dina höfter och underliv. Ökad aktivitet och hälsosamare ätning kan bidra till att krympa kärlekshandtag som en del av den totala fettförlusten, men det är viktigt att komma ihåg att det också kan ta lite tid.
Håll dig med din plan för en hälsosammare livsstil, så kommer du till slut att skörda både de estetiska och underliggande hälsoeffekterna.
Om du inte kan gå ner i vikt trots kost och motion, kontakta din läkare för råd. De får beställa blodprov för att kontrollera eventuella underliggande problem, såsom hypotyreoidism, eller ha rekommendationer för kirurgiska ingrepp.
