Kan yoga hjälpa din sköldkörtel?
Yoga ger många fördelar för din övergripande hälsa och välbefinnande. Det kan balansera din energi, öka flexibiliteten och lindra stress. Det finns en koppling mellan stress och hypothyroidism, men vissa yogaproblem är tänkt att balansera tyroider som är antingen underaktiva eller överaktiva.
Flera studier har visat den positiva effekten av yoga på att förbättra sköldkörtelfunktionen. Tänk på att dessa ställningar inte kan bota din sköldkörtel obalans. Yoga anses vara en komplementär terapi. Det ska inte användas som ersättning för några terapier eller mediciner som du för närvarande genomgår.
Sök ut en kvalificerad yoga lärare som kan hjälpa dig att kombinera en anpassad sekvens som kommer att vara till nytta för ditt tillstånd. Kontrollera med din läkare innan du börjar något yoga-program.
Yoga ställer sig för din sköldkörtel
De flesta av dessa ställningar betraktas som halsstimulerande. De är tänkt att förbättra cirkulationen och energiflödet runt sköldkörteln, och sträcka och stärka nacken.
Var noga med att hedra begränsningarna i din kropp. Var försiktig och lätt med dig själv. Du kan justera eller ändra ställen som passar dina behov. Du behöver inte göra alla ställen i en session. Du kan prova en pose eller två hela dagen.
1. Stödd axelstång
Skulstång är ofta den första pose som föreslås för att behandla sköldkörteln. Eftersom det är en inversion, stimulerar det blodflödet till körtlarna i överkroppen. Detta antas ha en positiv effekt på sköldkörtelns effektivitet. Dessutom är det sättet att din haka är gjuten i bröstet i denna position trodde att sköldkörteln fungerar.
- Du kan använda en veckad handduk eller filt under dina axlar för stöd.
- Ta axlarna i kanten av filten och låt huvudet ligga på mattan.
- Ligga platt på ryggen med dina armar vid sidan av din kropp och dina palmer vänd nedåt.
- Tryck på dina armar och tillbaka i golvet för stöd.
- På en inandning, lyfta dina ben upp till nittio grader.
- Andas långsamt och ta dina ben över huvudet.
- Dina fötter kan balansera i luften.
- Håll dina händer på din nedre rygg för att stödja din kropp.
- Håll fingrarna uppåt mot dina höfter med dina pinky fingrar på vardera sidan av din ryggrad.
- Lyft dina ben rakt upp mot taket.
- Syfte att hålla axlarna, ryggraden och höfterna i en linje om det är möjligt.
- Du kan också hålla dina höfter borta från din kropp i en vinkel.
- Håll hakan tuckad i bröstet när du håller nacken i ett läge.
- Släpp posen genom att långsamt släppa dina ben tillbaka över huvudet.
- Ta med armarna bakom kroppen.
- Vid inhalation, rulla långsamt ryggraden i ryggkotorna och köra benen i nittio grader.
- Andas ut när du sänker benen till golvet.
Var uppmärksam på din nacke under denna pose och sluta träna om du har något obehag. Det rekommenderas att du lär dig detta utgör under ledning av en lärare som har en stark kunskap om anpassning. Kom ihåg att den här posen inte rekommenderas till alla på grund av risken för skada.
2. Plog utgör
I plog utgör din sköldkörtel menas att få samma stimulans som i axelstället. Det kan vara lättare att du gör plog.
- Ligga platt på ryggen med dina armar vid sidan av din kropp och dina palmer vänd nedåt.
- Tryck på dina armar och tillbaka i golvet för stöd.
- På en inandning, lyfta dina ben upp till nittio grader.
- Andas långsamt och ta dina ben över huvudet.
- Håll dina händer på din nedre rygg för att stödja din kropp.
- Håll fingrarna uppåt mot dina höfter med dina pinky fingrar på vardera sidan av din ryggrad.
- Du kan placera en förstärkare eller blockera under dina fötter om de inte når golvet.
- Håll dina händer på dina höfter om dina fötter inte rör vid golvet eller stötfångaren.
- Om det är bekvämt och dina fötter stöds kan du ta med dina armar vid sidan av din kropp eller stryka dina fingrar framför dina höfter. Du kan också ta med dina armar.
- Släpp pose genom att föra dina armar på golvet bredvid din kropp.
- Inhalera långsamt för att lyfta dina ben upp och anpassa din ryggrad längs golvet.
- Andas ut för att sänka benen till golvet.
Du kan använda kuddar för att stödja dina fötter om de inte når hela vägen till golvet.
3. Fisk utgör
Fiskposition är den perfekta räknaren som ställer sig till axelstället. Det är mer tillgängligt och kan också göras på egen hand.
- Sitt på din skinkor med dina ben förlängda framför dig.
- Flytta till ena sidan i taget så att du kan lägga händerna under din skinkor.
- Titta på dina handflator och fingrarna vänd mot tårna.
- Rita in armbågarna i varandra och öppna bröstet.
- Luta långsamt tillbaka på dina underarmar och armbågar.
- Återigen, öppna bröstet så mycket som möjligt och tryck in i dina armar för att stanna upplyft.
- Släpp huvudet om du känner dig bekväm.
- Släpp ut genom att lyfta huvudet, släppa händerna och ligga på ryggen.
Fiskposition och axelstativ anses vara mest effektiva för att förbättra sköldkörtelfunktionen. När du låter huvudet hänga tillbaka i fisken, stimulerar du din sköldkörtel genom att utsätta halsområdet.
4. Ben-up-the-wall poserar
Viparita Karani, eller ben-up-the-wall posera, är en återuppbyggande inversion. Det lägger inte tryck på nacken och passar för de flesta. Det är ett utmärkt val eftersom det är passivt och hjälper till att återställa din balans.
- Använd en vikad filt eller fast kudde under dina höfter för stöd.
- Lägg till mer höjd till stödet om du är mer flexibel.
- Sitt med din högra sida mot väggen.
- Lyft dina ben upp längs väggen samtidigt som du ligger tillbaka.
- Din skinkor kan ligga upp mot väggen eller några inches bort.
- Experiment för att hitta höjd och avstånd som fungerar för dig.
- Mjuk halsen när du slappnar av nacken och hakan.
- Du kan hålla dina armar vid sidan av din kropp, över huvudet eller i något bekvämt läge.
- Förvara i denna position i upp till 20 minuter.
- Du kan utföra en variation genom att tillåta att dina ben öppnar sig vid båda sidor eller bringar fotsulorna ihop och böjer knäna.
- Släpp posen genom att trycka bort dig själv från väggen.
Denna uppfattning är tänkt att lindra stress som kan bidra till sköldkörteln obalans. Prova att hålla den här posen i minst 5 minuter åt gången.
5. Kattko utgör
Den flytande rörelsen i kattko utgörs också av att stimulera din sköldkörtel. Dra din haka i bröstet och sedan exponera din halschakra tar blodflödet till detta område.
- Kom på alla fyra med dina handleder direkt under dina axlar och dina knän under dina höfter.
- Flytta din vikt framåt och bakåt och sida mot sida.
- Gå sedan tillbaka till mitten och se till att du har lika stor vikt på alla fyra punkterna.
- Inhale och låt din mage fylla med luft och släppa mot mattan.
- Kik upp mot taket och förläng halsen och halsen.
- Andas och dra in din navel i ryggraden.
- Stick in hakan i bröstet när du lyfter och rinner ryggen mot taket.
- Låt andan leda rörelsen.
- Fortsätt denna flytande rörelse i några minuter.
- Släpp genom att sjunka tillbaka i barnets ställning under några ögonblick.
Denna uppfattning antas vara till nytta för cirkulationen av ryggradsvätska. Detta antas öka mental klarhet och förbättra energi. Fokusera din medvetenhet på ditt halsområde när du rör dig genom den här posen.
6. Båten utgör
Ställningen av din nacke i båtposition sägs ha ett positivt inflytande på sköldkörteln.
- Sitt på golvet med dina ben förlängda framför dig.
- Placera händerna på golvet bredvid dig.
- Luta långsamt din överkropp lite tillbaka.
- Håll din ryggrad rak och din haka ligger in mot ditt bröst.
- Balansera på dina två sittben och din svansben.
- Böj dina knän innan du lyfter dina ben i luften.
- Räta ut knäna om det är möjligt.
- Ta tårna lite högre än ögonhöjd.
- Lyft armarna så att de är parallella med golvet med palmerna vända mot varandra.
- Du kan hålla lårens rygg eller hålla händerna på golvet om det är bekvämare.
- Engagera din kärna när du håller andan djup och avslappnad.
- Stanna i den här posen i upp till 1 minut.
- Släpp pose genom att böja knäna i bröstet.
- Fortsätt balansera på dina sittande ben.
- Krama dina ben och släpp huvudet nere i några ögonblick.
Håll hakan tuckad in något som du andas stadigt i den här posen. Håll dig upprätt och avstå från att luta dig tillbaka för långt. Du kan ändra posen genom att böja knäna.
7. Kamel poserar
Den starka nackförlängningen i kamelposition sägs stimulera sköldkörteln och öka cirkulationen till detta område.
- Kom på knäna med fötterna utsträckta bakom dig.
- Håll dina knän, höfter och axlar i en linje.
- Placera dina händer på basen av din ryggrad med fingrarna nedåt.
- Håll dina pinky fingrar på vardera sidan av din ryggrad.
- Rita in armbågarna mot varandra och öppna bröstet.
- Fortsätt trycka dina lår och höfter framåt när du sakta böjer dig tillbaka.
- Låt huvudet falla tillbaka om det är bekvämt.
- Om du känner dig stöd kan du komma tillbaka för att hålla dina anklar.
- Du kan flytta på tårna för att göra det lättare att nå.
- Om du är mycket flexibel, kan du gå händerna längre upp på benen.
- Håll dina händer tillbaka till din nedre rygg innan du lyfter upp för att lossna posen.
- Koppla av i barnets pose eller nedåtriktad hund.
8. Cobra utgör
Cobra pose ger mild stimulering till sköldkörteln. Det är inte lika intensivt som vissa poserar som du lutar huvudet hela vägen tillbaka. Med det sagt är det okej att helt släppa nacken i den här posen och låt den falla tillbaka. Gör detta bara om det känns bekvämt.
- Ligga platt på magen med händerna under dina axlar och dina palmer pressar ner.
- Krama dina armbågar in i bröstets sida.
- Pressa in i dina handflator när du känner att tummenergin drar tillbaka. Känn energin hos dina pinky fingrar framåt.
- På en inandning lyfter du långsamt ditt huvud, bröst och axlar.
- Kom halvvägs, eller hela vägen upp.
- Håll en liten böj i armbågarna.
- Om det är bekvämt kan du låta huvudet falla tillbaka.
- Släpp posen genom att föra ditt huvud tillbaka till centrum.
- På andas ut sakta ner ner till mattan.
- Koppla av dina armar vid dina sidor.
- Skaka försiktigt dina höfter från sida till sida för att släppa ned din rygg.
Du kan också hålla huvudet vänd framåt och mjuka nackvridningar från sida till sida. Vänd för att titta över en axel och blick tillbaka till fötterna. Gå tillbaka till mitten och vänd dig motsatt sida.
9. Uppåtböjning (hjul) utgör
Hjulpositionen antas vara en hjärtöppnare, vilket innebär att det ger dig energi. Det stimulerar också energiflödet till sköldkörtelområdet när nacken öppnas.
- Ligga platt på ryggen och böja knäna för att ta dina klackar i närheten av din kropp.
- Ta med armbågarna mot taket när du lägger händerna på golvet bredvid ditt huvud.
- Håll fingrarna pekande mot axlarna.
- Se till att dina fötter inte är bredare än dina höfter.
- Tryck in i dina fötter och vid andning, lyfta upp din svans och skinkor.
- Rita knäens energi tillsammans och håll dina lår starka.
- Tryck in i dina fötter.
- Tryck sedan in i händerna när du lyfter upp på huvudets krona.
- Tryck sedan på alla fyra punkterna i golvet när du lyfter huvudet från golvet och räta ut dina armar.
- Låt huvudet hänga tillbaka och släppa spänningar i halsen.
- Släpp sedan långsamt ut posen på samma sätt som du kom upp.
- Låt dig ta dig tid att helt slappna av din kropp.
Om det här är för svårt eller orsakar smärta, gör det inte.
10. Corpse utgör
Även om detta poserar kanske inte verkar svårt, kan det faktiskt vara utmanande att ligga i stillhet under en längre tid. Denna ställning gör det möjligt för din kropp att vila öppet helt och fullt stöd.
- Ligga platt på din rygg med fötterna om höftbredd i varandra och dina tår spridde ut till sidan.
- Förläng dina armar bort från kroppen med dina palmer uppåt.
- Placera ditt huvud, nacke och ryggrad i en linje.
- Låt dig slappna av helt och släppa bort spänningar i kroppen.
- Falla tungt på golvet som du tillåter din andedräkt att slappna av.
- Du kanske vill böja knä för att stödja din nedre del.
- Du kan lägga kuddar under knä för ytterligare stöd.
Corpse pose möjliggör fullständig avkoppling. Det är ett bra sätt att varva ner och fördärva. Det hjälper dig att bli medveten om spänningar du håller i din kropp. Håll din medvetenhet om andan som rör dig genom din kropp. Lägg märke till hur din kropp känns. Du kan träna i upp till 25 minuter. Du kan välja att göra en guidad meditation eller yoga nidra session medan du ligger i likformen.
Takeaway
Att lägga till några eller alla av dessa yoga ställer sig till din rutin kan bidra till att förbättra din sköldkörtelfunktion. Gör vad som är bäst på en daglig basis. Försök att göra minst en liten bit av yoga varje dag.
Dessa orsaker kan leda till att du upptäcker nya variationer och ställningar som ger dig mest nytta. Lyssna alltid på din kropp. Var medveten om hur varje ställning påverkar dig och speciellt din sköldkörtel.
