Cardio kickboxing är en grupp fitness klass som kombinerar kampsport tekniker med snabb puls. Denna hög-energi träning utmanar både nybörjare och elitutövare.
Bygg uthållighet, förbättra koordination och flexibilitet, och bränna kalorier när du bygger mager muskel med detta roliga och utmanande träningspass.
Vad är det?
En erfaren instruktör leder cardio kickboxing klass genom att demonstrera koreograferade rörelser av slag, spark och knä strejker inställda på snabbmusik. Cardio kickboxing kombinationer är en blandning av slag som:
- jabs
- går över
- krokar
- uppercuts
Nedre kroppsrörelser innefattar:
- knä strejker
- främre sparkar
- roundhouse sparkar
- sida sparkar
- tillbaka sparkar
Klasser innehåller också en uppvärmning och kylning såväl som både dynamisk och statisk sträckning. Ofta finns det ett kort segment specifikt för kärnövningar som crunches och planering. Typiska cardio kickboxing klasser går från 30 minuter till 1 timme, beroende på gym eller studio.
Trots namnet är cardio kickboxing en noncontact träning. Alla slag och spark kastas i luften eller på dynor. Det är en träning med hög energi som kan bränna mellan 350 och 450 kalorier i timmen, enligt American Council on Exercise.
Din förhöjda hjärtfrekvens går in i en intensiv zon där kardiovaskulär konditionering sker. Detta har en positiv inverkan på ditt hjärta.
Cardio konditionering kan hjälpa dig att få ett dagligt kaloriunderskott, vilket möjliggör fettförlust. Denna förlust kan innehålla magefett som kan vara så svårt att förlora. Överskott av magefett har förknippats med en högre risk för hjärtsjukdomar, vissa typer av cancer och diabetes.
En cardio kickboxing klass utmanar din teknik, uthållighet, och framför allt koncentration. Halva striden är mental - du måste fokusera på de enskilda rörelserna som utgör en kombination.
Vem ska göra det?
Cardio kickboxing är ett bra fitnessalternativ för dem som vill bränna kalorier för viktminskning, eller för att förbättra uthållighet och hjärthälsa. Människor som lätt blir uttråkad med stationär kardioutrustning som löpband och trappstegrar kommer att njuta av den snabba och nya rörelsen i en kardiokickboxningsklass.
Du behöver inte någon kampsport eller boxning erfarenhet för att ta en cardio kickboxing klass. Alla är välkomna.
Cardio kickboxing anses vara en låg eller hög effekt, hög intensitet träning. Nybörjare rekommenderas att börja långsamt. Lyssna på din kropp och ta vattenstörningar när du behöver dem. Arbeta dig upp till träning med full intensitet.
Det är normalt att bli frustrerad om du har problem med att hålla upp. Men sluta inte. Även om du inte kan följa instruktörens rörelser exakt, fortsätt flytta för att njuta av fördelarna med den här fysiska aktiviteten. Med övning och tålamod kommer du att förbättra.
Vad kan jag förvänta mig?
Vid en cardio kickboxing klass kan du förvänta dig en träning i hela kroppen som engagerar varje muskelgrupp i kroppen, med ett starkt fokus på din kärna. De snabba rörelserna i cardio kickboxing förbättrar också flexibilitet, balans och samordning, och kan hjälpa dig att bygga snabbare reflexer.
Cardio kickboxing kan bränna mellan 350 och 450 kalorier per timme.
Cardio kickboxing är också ett effektivt sätt att lindra stress och frustration. Det frisätter hormoner (endorfiner) som förbättrar ditt humör och blockerar känslor av smärta.
Enligt en studie utförd av forskare vid Oxford University Institute of Cognitive and Evolutionary Anthropology, ökar gruppövningen effekterna av endorfiner. Dessutom har man en grupp med ansvar för att arbeta med en grupp och främjar en sund konkurrens.
Att regelbundet delta i cardio kickboxing klasser ökar dina energinivåer. Enligt Mayo Clinic har regelbunden fysisk aktivitet visat sig öka energi eftersom ditt hjärta och lungor fungerar mer effektivt.
Regelbunden motion som hjärtkickboxning förbättrar också ditt humör, hjälper dig att somna snabbare och hjälper dig att få bättre sömn.
Hur ska jag börja?
Leta efter kardio kickboxing klasser på en kampsport studio i ditt område. Många gym erbjuder också cardio kickboxing klasser.
För din första klass, se till att göra följande:
- Använd bekväm träningskläder och sportskor. Vissa gym ger dig möjlighet att ta klass i nakna fötter.
- Ta med vatten och en liten handduk.
- Anlita några minuter tidigt för att underteckna alla nödvändiga pappersarbete före klassen.
- Försök hitta en plats i mitten, nära baksidan. Instruktörer flyttar ofta under klassen, och olika kombinationer kan få dig att vända i olika riktningar. Du vill alltid ha någon framför dig så att du kan följa med.
För att njuta av de pågående hälsofördelarna hos en gruppkonditionsklass som kardiokoppling, leta efter en 30- till 60-minuters klass som du kan delta i konsekvent, till exempel tre gånger i veckan.
