Översikt
Torskleverolja och fiskolja är två olika hälsotillskott. De kommer från olika fisk källor och har unika fördelar. Generellt sett är torskleverolja en viss typ av fiskolja.
Hälsovinsterna för både fiskolja och torskleverolja kommer från deras höga nivåer av omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror stöder många kroppssystem och kan förhindra ett antal sjukdomar. Människokroppen kan inte skapa egna omega-3-fettsyror, det är därför du måste inkludera dem i din kost.
Fettsyrorna i fiskolja är eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Dessa omega-3 fettsyror är de "bra oljorna" som alla behöver inkludera i kosten.
Vissa växtkällor (som nötter, frön och vegetabilisk olja) innehåller en annan typ av omega-3-fettsyra, kallad alfa-linolensyra (ALA). Detta har inte visat sig vara lika fördelaktigt som fettsyrorna från fiskoljor.
Om du inte äter två till tre portioner av (nonfried) fisk per vecka kan du dra nytta av att ta fiskolja eller torskleverolja.
Var kommer fiskolja och torskleverolja från?
Fiskolja extraheras vanligtvis från köttet av feta fiskar som:
- sill
- tonfisk
- ansjovis
- makrill
- lax
Torskleverolja, som namnet antyder, kommer från torskens lever. Atlantisk torsk och Stilla havet torsk används oftast för att göra torskleverolja.
Fisken får sina omega-3 fettsyror genom att äta fytoplankton, som absorberar mikroalger. Mikroalger är den ursprungliga källan till rika omega-3 fettsyror.
Fördelar med torskleverolja
Torskleverolja innehåller höga halter av EPA och DHA samt vitaminerna A och D. Många av fördelarna med torskleverolja antas vara från dess kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper.
Den unika styrkan hos torskleverolja mot fiskolja beror troligen på närvaron av vitaminerna A och D.
Torskleverolja kan hjälpa till:
- lägre inflammation över hela kroppen
- minska smärta i samband med artrit
- minska ångest och depression
- främja hälsosam fosterhjärnfunktion och syn
- bibehålla bentäthet
- lägre risker med typ 1-diabetes vid användning under graviditet och hos nyfödda
- stödja ett hälsosamt immunsystem
- förebygga övre andnings sjukdomar
- lägre triglycerider i blod
- lägre blodtryck
- öka något HDL, det "bra kolesterolet"
- förhindra plackuppbyggnad i artärer
Torskleverolja brukade vara ett mycket vanligt tillskott som ges till barn i USA, särskilt för att förhindra rickets, tills övningen väckte oro över potentiell vitamin toxicitet.
Fördelar med fiskolja
Trettio procent av fiskolja är rena omega-3 fettsyror. Fiskolja är särskilt användbar i områden av:
- hjärthälsa
- mental hälsa
- inflammatoriska sjukdomar
- graviditet
- amning
Fiskolja kan hjälpa till:
- stödja hälsosam hjärnans utveckling och funktion
- förebygga psykiska sjukdomar för de som är i riskzonen och minska symtomen på schizofreni och bipolär sjukdom
- minska midjemåttet
- minska inflammation och smärta i samband med reumatoid artrit
- stödja hudens hälsa
- stödja graviditet, fosterutveckling och amning
- stöd levern hälsa
Är fiskolja och torskleverolja säker?
Både fiskolja och torskleverolja anses generellt säkra, men du bör fortfarande prata med din läkare innan du tar dem. Både fiskolja och torskleverolja kan orsaka mindre biverkningar, och de kan inte vara säkra för alla människor:
- Särskilt prata med ditt barns barnläkare innan du administrerar olja till ditt barn.
- Det är okänt om fiskolja eller torskleverolja är säkra för personer med fisk och skaldjurallergier.
- Personer med hjärt- och blodförhållanden bör vara försiktiga med att ta antingen fiskolja eller torskleverolja.
Torskleverolja kan:
- orsaka belching
- orsaka näsblod
- orsaka halsbränna
- göra blod tunnare
- innehåller ohälsosamma nivåer av vitamin A och D, även om det fortfarande diskuteras
Ta inte torskleverolja om du är gravid.
Fiskolja kan orsaka:
- problem med blodkoagulering eller näsblod
- illamående
- lös avföring
- utslag
- matsmältningsbesvär och fiskprovning
- reducerade vitamin E nivåer
- interaktioner med preventivmedicin, viktminskning droger innehållande orlistat och blodmedicinering
Hur mycket behöver du?
Fettolja och torskleverolja tillskott kommer i kapsel och flytande former. Kosttillskott innehåller vanligtvis mindre kvicksilver än färsk fisk.
Beräkna din dos av fiskolja och torskleverolja baserat på mängden EPA, DHA och vitaminer i fiskolja eller torskleverolja. Det finns ingen standard rekommenderad dos av EPA eller DHA, så du kan bestämma rätt dos för dig genom att prata med din läkare, läsa kompletteringsflaskaniketter och jämföra EPA- och DHA-nivåerna med vad du kan få om du åt en hel fisk.
Till exempel:
- 3 uns vild atlantisk lax, kokad, har 1,22 gram DHA och 0,35 gram EPA
- 3 uns Pacific torsk, kokt, har 0,10 gram DHA och 0,04 gram EPA
När det gäller kosttillskott är mer av en bra sak inte alltid bättre. För mycket omega-3 fettsyror i någon form kan ha riskabla biverkningar.
Du kan besöka National Institutes of Health-databasen om kosttillskott etiketter om du vill undersöka ett visst varumärke.
Det är troligen bäst att ta endast fiskolja eller torskleverolja, men inte båda tillsammans. Båda oljorna ger fördelarna med omega-3-fettsyror, men torskleverolja har tillsatt vitaminer A och D. Om du vill ha de extra vitaminerna kan du bara ta med torskleverolja.
Om du inte vill ha de extra vitaminerna, ta bara fiskoljan. Du kan också ta fiskolja förutom vitamin A och D tillskott om du vill ha fördelarna med dessa vitaminer men vill inte ta torskleverolja.
Att ta fiskolja eller torskleverolja med mat, särskilt fet mat, kan hjälpa dig att bättre smälta och absorbera omega-3-fettsyrorna.
Byt aldrig från receptbelagt läkemedel till ett tillägg utan hjälp och övervakning av din läkare.
Var kan du köpa dem?
Fiskolja kan vara lättare att hitta än torskleverolja. Men kosttillskott blir lättare att hitta i allmänhet. Från mataffärer till hälsokostaffärer till Target och Amazon kan du nu hitta en mängd olika tillägg till salu.
Kvalitet är viktigast när du väljer kosttillskott, och det kan vara svårt att säga vilka som är bäst. Fråga din läkare om ett betrodat varumärke och undersökningar från tredje part för att säkerställa att du köper rent kosttillskott av hög kvalitet.
Håll alltid kosttillskott på en sval, mörk plats och förbruk aldrig dem om de luktar rancid.
Takeaway
Fiskolja och torskleverolja är två kosttillskott du kan ta för att öka ditt omega-3-fettsyraintag. Dessa fettsyror är viktiga för en sund funktion av de flesta kroppssystem, inklusive hjärtan, hjärnan och utvecklar foster under graviditeten.
Fiskolja och torskleverolja har många av samma egenskaper, men deras specifika risker och fördelar skiljer sig åt eftersom de kommer från olika källor.
