Översikt
Vad som finns i din kost kan ha kraft att minska risken för prostatacancer. University of California i San Francisco Medical Center föreslår att du kanske kan förhindra prostatacancer eller sakta på progressionen av det genom att upprätthålla en diet:
- låg i mättat fett och enkla sockerarter
- hög i fiber
- hög i frukt och grönsaker
Förutom att äta vissa livsmedel finns det vissa typer av livsmedel som du bör undvika för att hålla din prostata frisk. Fortsätt läsa för att lära dig mer.
Mat för att undvika
- rött och bearbetat kött
- hög fetthalt mejeri
- alkohol
- mättat fett
1. Rött kött och bearbetat kött
En kost som är hög i kött, särskilt om den är lagad bra gjort, kan vara förknippad med en ökad risk för att utveckla prostatacancer. Detta kan bero på heterocykliska aminer (HCA). Dessa är cancerframkallande ämnen som finns i kokt kött. HCA har kopplats till utvecklingen av flera cancerformer.
HCAs är föreningar som bildas vid hög temperaturkokning, såsom broiling eller grillning. Världshälsoorganisationen föreslår att både röda och bearbetade kött kan associeras med ökad risk att utveckla prostatacancer. Exempel är:
- nötkött
- fläsk
- lunch kött
- varmkorv
- korv
I stället för röda eller bearbetade kött, prova dessa proteinkällor istället:
- magert fjäderfä, som skinless kalkon eller kyckling
- färsk eller konserverad fisk, som tonfisk, lax eller sardiner
- bönor och baljväxter, som delade ärter, kikärter, linser, pinto bönor och njurbönor
- nötter och nötter
Om du är en fan av kallskurna smörgåsar, prova att göra en kyckling sallad smörgås istället. Du kan också experimentera med köttalternativ, som tofu eller tempeh, som kan marineras och sutas för att skapa en smakfull smörgåsfyllning.
Du kan också experimentera med att äta köttfri för vissa måltider eller dagar i veckan. Här är några idéer att försöka:
- Byt köttet i din favorit chili eller gryta med bönor.
- Grilla upp fiskfiléer istället för biffar.
- Gör en svartbönsburger istället för en hamburgare.
- Tärna upp tofu och marinera den i din favorit sås, rör sedan om steka den och blanda den med grönsaker och en sida av ris.
2. Mejeri
Att förbruka stora mängder mejeriprodukter kan öka risken för att utveckla prostatacancer. Enligt forskning som publicerats i Journal of Nutrition kan dricksmjölk öka risken för progression till dödlig prostatacancer. Skumma och lågmjölkade mjölkar ökar också risken för låga nivåer av sjukdomen. Försök att begränsa mjölkförbrukningen. Håll åtminstone fast vid fettfria och fettrika sorter, eftersom de kan vara friskare för din prostata.
Syftar till att äta mindre av dessa livsmedel:
- helmjölk
- fullfeta ostar
- fullfettiga yoghurt
- fullt fet smör
- full fet gräddost
- fullfettglass
I stället försöker du äta fettsyror eller fettfria versioner av dina favoritprodukter. Du kan också prova alternativ till mejeriprodukter. Till exempel kan du hitta följande icke-mejeriprodukter för mjölk i din mataffär.
- linmjölk
- rismjölk
- mandelmjölk
- hampmjölk
- sojamjölk
- kokosmjölk
- cashew mjölk
Var och en av dessa mjölkfria mjölkar har en unik smak, så om du inte är en fan av en typ, prova en annan typ. Var försiktig med tillsatta sockerarter till dessa mjölkar, men så många sötas. Du kan också hitta icke-mejeris glass som använder dessa mjölkar som bas.
Läs mer: Mandel mjölk vs kojölk vs. sojamjölk mot rismjölk "
3. Alkohol
Stora alkoholkonsumtioner kan ge dig högre risk att utveckla prostatacancer. Forskare, som använder data från mer än 10 000 män som deltar i prostata cancerpreventionstestet, avslöjade att tunga alkoholdrycker var dubbelt så sannolikt att de kunde diagnostiseras med avancerad prostatacancer som måttliga drinkare. Tunga drinkare definieras som de som konsumerar mer än tre drycker om dagen eller mer än 20 drycker i veckan.
För män är rekommendationen för drycker per dag inte mer än två.
En enda dryck är lika med:
- 12 gram vanlig öl (fem procent alkohol)
- 5 uns vin (12 procent alkohol)
- 1,5 uns hårdlut (40 procent alkohol)
Det finns många andra drycker du kan välja i stället alkohol. Dessa inkluderar:
- vatten eller mousserande vatten blandat med färsk fruktjuice
- alkoholfria öl eller viner
- mousserande juice
- te eller kaffe
Du kan också försöka göra en alkoholfri version av din favoritcocktail. Om du till exempel gillar mojitos, byt ut rom med mousserande vatten eller citron-limefräm. Och om du är i en bar eller restaurang, fråga bartendern att sätta din dryck i glaset de skulle använda för alkoholhaltiga versionen. Be om en citron eller lime kil eller en annan garnering så att din drink känns festlig.
4. Mättade fetter
Mättade fetter har kopplats till hjärtsjukdomar, men deras samband med prostatacancer är fortfarande en preliminär. Vissa studier har funnit en koppling mellan mättat fettintag och risk för avancerad prostatacancer, men inte alla studier har bekräftat dessa resultat. Medan fler studier behövs, kan minskning av intaget av mättade fetter dra nytta av din prostata och din övergripande hälsa, eftersom det skapar mer utrymme för fiber och näringsrika växter.
Läs mer: Goda fetter, dåliga fetter och hjärtsjukdomar "
Mättade fetter finns i:
- kött
- mejeriprodukter
- salladsdressingar
- bakverk
- halvfabrikat
Prova att ersätta några av de mättade fetterna i din kost med friska enomättade och fleromättade fetter som finns i sådana livsmedel som:
- fisk
- avokado
- nötter
- olivolja
- frön
För att minska mättat fett i dina bakverk, försök byta hälften av fettet med äppelmos. Till exempel, om receptet kräver 1 kopp smör, använd en halv kopp smör och en halv kopp otätad äppelmos.
Du kan också sprida mussad upp avokado på din skål i stället för smör, eller använd den på en smörgås som ersättning för majonnäs.
Nästa steg
Tala med din läkare om du är orolig för din prostata hälsa. Symptom på prostatacancer inkluderar:
- har problem med att urinera
- ser blod i din sperma
- erektil dysfunktion
- benvärk och bäckensmärta
Läs mer: Vad är de tidiga symptomen på prostatacancer? "
Om du ändrar din diet kan det minska risken för cancer, men det är en bra idé att konsultera din läkare innan du gör några förändringar i kosten eller tar kosttillskott. Vissa livsmedel och kosttillskott kan interagera med vissa droger och terapier.
Besök Healthlines Prostate Cancer Topic Center för mer information om förebyggande av prostatacancer, prostatacancerbehandling och dietary rekommendationer.
Tips för prostata hälsa
Det finns flera andra livsstilsförändringar som kan hjälpa till att hålla din prostata frisk. Försök göra ändringarna i din rutin:
- Fyll din tallrik med frukt och grönsaker. Medan du är på det, välj hela korn eller baljväxter på sidan.
- Stryk bort från kosttillskott. Det finns inga studier som visar att kosttillskott kan minska din cancerrisk. Om du tar tillskott, diskutera dem med din läkare först.
- Flytta din kropp de flesta dagar i veckan. Att få konsekvent träning är inte bara bra för din övergripande hälsa, det kan också förbättra ditt humör. Du behöver inte heller ett gym medlemskap. Prova en snabb promenad runt ditt grannskap eller gå en kort vandring. Om du inte har utövat mycket tidigare kan din läkare föreslå en bra rutin som du kan följa för att komma igång.
- Håll din kropp i en hälsosam vikt. Din läkare kan även hänvisa till en dietist om du behöver lite extra hjälp med att skapa en viktminskningsplan.
- Gör ett avtal med din läkare för att diskutera dina cancerrisker och ha en prostataxamen. Rekommendationer för screening varierar, men det är generellt en bra idé att få kontrollerat när du är på femtiotalet eller om du har en förhöjd risk att utveckla cancer.
