Översikt
L-theanin är en aminosyra som oftast finns i tebladen och i små mängder i Bay Bolete-svampar. Det finns i både grönt och svart te. Det är också tillgängligt i piller eller tablettform hos många läkemedelsbutiker.
Forskning tyder på att L-theanin främjar avslappning utan dåsighet. Många tar L-theanin för att underlätta stress och varva ner.
Innan du försöker ut det själv lära dig mer om de potentiella hälsofördelarna, liksom eventuella risker eller komplikationer.
L-teanin fördelar och användningsområden
Mest kända för att hjälpa människor slappna av, L-theanin har många andra potentiella hälsoeffekter, inklusive:
Ångest och stressavlastning
En varm kopp te kan hjälpa alla att känna sig mer tillfreds, men forskning tyder på att det kan vara det mest fördelaktiga för dem som hanterar höga ångestnivåer.
Fem randomiserade kontrollerade studier med totalt 104 deltagare fann L-teanin reducerade stress och ångest hos personer som upplevde stressiga situationer.
En annan studie visade att det ökade avslappning utan att orsaka dåsighet och minskad vilopuls.
En studie publicerad i Journal of Clinical Psychiatry fokuserad på personer med schizofreni eller schizoaffektiv sjukdom. Forskare fann att L-theanin minskade ångest och förbättrade symtom.
Ökat fokus
Parat med koffein kan L-theanin bidra till att öka fokus och uppmärksamhet.
En studie från 2013 visade att måttliga nivåer av L-teanin och koffein (cirka 97 mg och 40 mg) hjälpte en grupp unga vuxna att fokusera bättre under krävande uppgifter.
Studiens deltagare kände sig också mer akuta och mindre trötta i allmänhet. Enligt en annan studie kan dessa effekter uppfattas på så lite som 30 minuter.
Bättre immunitet
En del undersökningar tyder på att L-theanin kan förbättra kroppens immunsystems funktion. En studie publicerad i tidningen Beverages fann att L-theanin skulle kunna minska förekomsten av infektioner i övre luftvägarna.
En annan studie visade att L-theanin skulle kunna förbättra inflammation i tarmkanalen. Men mer forskning behövs för att bekräfta och expandera på dessa resultat.
Tumör- och cancerbehandling
Författarna till en 2011 studie tyder på att L-theanin som finns i Bay Bolete-svampen samarbetar för att förbättra effektiviteten hos vissa kemoterapi läkemedel.
På grund av dessa lovande resultat, förväntar sig samma bioteknikforskare att L-theanin också kan bidra till att förbättra kemoterapins förmåga att bekämpa cancer.
Även om det inte finns några slutgiltiga bevis för att te förhindrar cancer, tyder ett antal studier på att människor som regelbundet dricker te har lägre cancerhalt.
Forskare av en studie i Kina fann att kvinnor diagnostiserade med äggstockscancer som drack minst en kopp grönt te om dagen levde längre än de som inte gjorde det.
En annan studie som såg på te-drinkare jämfört med nondrinkers fann att de som drack te var 37 procent mindre benägna att utveckla cancer i bukspottskörteln.
Blodtryckskontroll
L-theanin kan vara till nytta för dem som upplever ökat blodtryck i stressiga situationer.
En studie i 2012 observerade personer som normalt upplevde högre blodtryck efter vissa mentala uppgifter.
De fann att L-theanin hjälpte kontrollen av denna blodtrycksökning i dessa grupper. I samma studie noterade forskarna att koffein hade en liknande men mindre fördelaktig effekt.
Förbättrad sömnkvalitet
Vissa undersökningar tyder på att L-theanin kan vara till nytta för en god natts sömn. Forskare i en studie fann att doser på 250 mg och 400 mg L-theanin förbättrade sömnen hos djur och människor.
Också, 200 mg L-teanin visades reducera vilopulsfrekvensen och pekade på förmågan att främja avkoppling.
L-theanin kan också hjälpa pojkar som diagnostiserats med ADHD (Sleep Deficit Hyperactivity Disorder) att sova bättre.
En studie från 2011 visade på effekterna av L-theanin på 98 pojkar i åldern 8 till 12. En randomiserad grupp fick två 100 mg tuggbara tabletter av L-theanin två gånger dagligen. Den andra gruppen fick placebopiller.
Efter sex veckor visade sig gruppen som hade L-theanin haft en längre och vilsamare sömn. Även om resultaten är lovande krävs mer forskning innan det kan bevisas vara säkert och effektivt, särskilt för barn.
Annan forskning visade att L-theanin förbättrade sömnkvaliteten för de som diagnostiserats med schizofreni.
Bihåleinflammation
Om du upplever bihåleinflammation kan en kopp te hjälpa dig att hitta lite lättnad.
Murray Grossan, MD, författare till The Whole Body Approach to Allergy och Sinus Health och grundare av Grossan Sinus & Health Institute, konstaterar att L-theanin kan öka ciliarrörelsen i näsan.
Cilia är de hårliknande trådarna som hjälper till att rensa slem som kan påverkas av en infektion.
? I sinus sjukdom, puls i näsan inte längre puls för att ta bort gammal slem från näsan och bihålorna ,? han säger.
? I stället blir slem tjock, och detta ger plats för bakterier att multiplicera. När teet är tillsatt, är cilia påskyndat, slemtunna och läkning på väg.?
L-theanin risker och biverkningar
Det finns inga bekräftade eller direkta biverkningar av att ta L-theanin. Generellt sett är det säkert att ta tillägget och dricka te som innehåller L-theanin.
Men även om viss forskning visar lovande resultat för L-theanins antitumöregenskaper, kan te som innehåller aminosyror ha andra ingredienser som kan vara skadliga för personer med cancer.
Enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan polyphenol EGCG som finns i grönt te faktiskt minska effekten av vissa kemoterapi läkemedel, såsom bortezomib.
Av den anledningen är det mycket viktigt för dem som tar kemoterapi läkemedel att konsultera sina läkare innan de dricker stora mängder grönt te som en del av sin behandlingsplan.
På samma sätt som att dricka för mycket kaffe och andra koffeinerade drycker, kan dricka stora mängder koffeinerade te också orsaka problem, till exempel:
- illamående
- orolig mage
- irritabilitet
Kvinnor som är gravida eller ammar bör också begränsa hur mycket te de dricker för att undvika överkaffeinering. Det är bäst att fråga din läkare om vad som är säkert för dig. Samma råd gäller också för barn.
Säkra doseringsanvisningar för L-theanin
Eftersom det inte har funnits någon avgörande forskning, är en säker dosering av L-theanin inte känd. Det har inte rapporterats om överdos eller biverkningar av att ta L-theanin, och dricka te är i allmänhet säkert för de flesta.
Men efter generella koffeinförbrukning riktlinjer kan vara till hjälp om du dricker te. För dem som tar ett L-theanintillskott är det bäst att rådgöra med din läkare för dosering.
