Av de ungefär 790 000 amerikanerna som har hjärtinfarkt varje år uppträder 210 000 personer som redan har haft en tidigare hjärtprofil. Den stora majoriteten av efterföljande hjärtinfarkt orsakas av kända riskfaktorer, varav många kan reduceras eller kontrolleras.
Att göra livsstilsförändringar för att sänka dina riskfaktorer minskar dina chanser att ha en annan hjärtinfarkt och hjälper dig att se ut och trivas bättre överhuvudtaget.
Tänk på att anta varaktiga livsstilsförändringar kräver att du ställer in SMART-mål. När du börjar din livsstilstillverkning, se till att de utmaningar du ställer är:
- Specifik
- Mätbar
- Uppnåelig
- Realistisk
- Time orienterad
Här är några förändringar du kan göra i ditt dagliga liv för att hålla ditt hjärta frisk.
1. Upp ditt matspel
En hälsosam diet är ett av de bästa sätten att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar. Du kan börja med att spåra hur många kalorier du konsumerar dagligen med en kaloriräknare som MyFitnessPal. Bestäm hur många kalorier du behöver för att förlora eller bibehålla din vikt och stanna inom det intervallet varje dag.
Hoppa över livsmedel som har väldigt få näringsämnen och mycket kalorier. Begränsa mättat fett, transfett, natrium, rött kött, godis och socker-sötade drycker. Försök att undvika bearbetade livsmedel, som tenderar att vara höga i natrium och socker, och konsumerar alkohol i måttliga mängder.
Ät istället mer frukt och grönsaker, hela korn, mager mjölkprodukter, magre proteiner och friska oljor.
2. Flytta mer
Kardiovaskulär träning kan verka som ett mirakelkärl. Det stärker ditt hjärta och sänker ditt blodtryck och kolesterolnivåer. Det fungerar också som en stressavlastare och humörförstärkare.
American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttlig träning, minst 75 minuter per vecka med kraftfull träning, eller en kombination av båda. Oavsett om du bestämmer dig för att gå, springa, bada, cykla eller till och med delta i extremt hushållsarbete, kan du förbättra din hälsa.
Var noga med att få det klara av din läkare innan du löser upp dina löparskor.
3. Gör kroppsanslutningen
Att upprätthålla en positiv attityd kan gynna din hälsa på många sätt. Om du har en positiv syn på din behandling efter hjärtinfarkt, inklusive förändringar i livsstilen, kan detta minska risken för hjärtproblem.
Efter en hjärtinfarkt, kommer du sannolikt att uppleva ett brett spektrum av känslor, inklusive depression och ångest. Dessa känslor kan göra det svårare att genomföra och behålla vanor som avsevärt förbättrar din hälsa. Därför är det viktigt att diskutera psykiska problem med din läkare, såväl som fysiska.
4. Kick lite rumpa
Rökning påverkar ditt kardiovaskulära system på ett antal sätt. Det kan skada funktionen i ditt hjärta och blodkärl och förhindra att syrerikt blod kommer till dina organ och andra kroppsdelar. Som ett resultat är rökning en viktig riskfaktor för hjärtsjukdom, vilket kan leda till hjärtattack.
Om du är rökare, prata med din läkare om att hitta en plan som hjälper dig att sluta. Om du har vänner eller familjer som röker, försök att undvika andning i andrahandsrök från dem också.
5. Behåll en hälsosam vikt
Att bära extra vikt kräver att ditt hjärta ska arbeta hårdare vilket ökar din risk för hjärtsjukdom. Om du har högt blodtryck, högt kolesterol eller högt blodsocker kan detta öka risken ännu mer. Introducera övning och diet modifieringar i ditt liv för att gå ner i vikt och sänka dina riskfaktorer.
6. Övervaka ditt blodtryck och kolesterol
Förhöjt blodtryck eller högt blodtryck spänner ditt hjärta och blodkärl. Regelbunden träning, lågnatriumdieten och upprätthållande av en hälsosam vikt kan göra underverk.
Din läkare kan också rekommendera beta-blockerare för att hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck. Statiner ordineras ofta för att sänka nivåerna av lågdensitetslipoprotein (LDL) - den? Dåliga? kolesterol som ökar din risk för hjärtsjukdom.
7. Få hjälp från dina vänner
Återhämtning kan vara en svår resa, men det finns ingen anledning att gå ensam. Dina vänner kan hjälpa dig att navigera på den svåra vägen framåt. Möta andra överlevande från hjärtinfarkt och gå med i en lokal eller nationell supportgrupp kan ge det stöd och kamratskap du behöver för att hantera dina känslomässiga upp-och nedgångar.
Takeaway
Det finns ingen tid som nu att komma igång på ditt hjärtsjukvårdspassage. Du behöver bara börja med ett enda steg.
