Att leva med kronisk myeloid leukemi (CML) kan vara utmanande. Den goda nyheten är att genom att göra några livsstilsförändringar från början, hjälper du dig att må bättre. Du kan till och med starta dessa förändringar under behandlingen med målet att lindra ångest i samband med att ta mediciner och gå igenom långa procedurer och operationer.
Ät en hälsosam diet
Att välja hälsosamma livsmedel är ett viktigt beteende för alla. När du har CML kan det vara svårt att äta bra. Du kan känna dig illamående på grund av dina mediciner eller behandlingar. Du kan förlora din aptit eller vinna eller gå ner i vikt som du inte tänkte. Alla dessa förändringar kan få dig att känna att du är ur din normala del.
De förändringar du upplever med att äta och smaka är sannolikt tillfälliga och bör bli bättre med tiden. Om du är illamående eller annars inte hungrig, försök att äta små måltider varannan eller tre timmar för att hålla din kropps näringsämnen och energinivåer uppfyllda. En hälsosam kost och stabil vikt kan hjälpa dig med väderbiverkningar. Det kan också hjälpa din kropp att ersätta blodceller och vävnader som bryts ner av dina behandlingar.
Goda matval inkluderar:
- färska frukter och grönsaker - minst fem portioner av varje dag
- fibrer med hög fiber, som bönor och spannmål
- vatten och andra vätskor
Överväg också att minska ditt intag av rött kött och animaliskt fett, alkohol och sylt eller rökt mat.
Om du inte vet var du ska börja med din diet, fråga din läkare om att hänvisa dig till en registrerad dietist. Denna specialist kan hjälpa dig att skapa en personlig måltid och näringsplan. Leukemia & Lymfomföreningen erbjuder också ett gratis en-mot-en-konsultation för patienter och vårdgivare.
Medan du är på det, fråga om några tillägg du har läst bör du ta. Omega-3-fettsyra kan exempelvis ha en blodförtunnande effekt. St John's wort kan minska effekten av vissa mediciner. Diskutera alla kosttillskott med din läkare innan du tar dem själv.
Sluta röka
Tillsammans med att moderera ditt alkoholintag bör du överväga att sluta röka. Den dagliga vanan kan vara en riskfaktor för många olika cancerformer, inte bara leukemi. Och nej det är inte för sent att sluta, trots att du redan har fått en cancerdiagnos. Att sluta röka kan sänka risken för olika komplikationer med dina behandlingar och operationer, och det kan också göra din kropp och immunsystem starkare.
Att skicka en vana som att röka kan vara svårt att göra på egen hand. Tala med din läkare om olika metoder, såsom stödgrupper, hypnos och alternativa nikotinprodukter, som elektroniska cigaretter och förångare.
Träna regelbundet
Det sista du tänker om du inte mår bra gör det dags att träna. Ändå är det en viktig del att hålla din kropp passformig och stark, även under behandlingen. Utarbetande kan också hjälpa dig att avvärja vissa cancerformer, öka ditt självförtroende, behålla en hälsosam vikt och hantera symptom på ångest och depression.
Om du börjar träna från mycket liten aktivitet, är nyckeln att börja långsamt. Din uthållighet och styrka varierar beroende på hur aktiv du var före cancer och var du är i behandling. Var snäll mot dig själv och börja med korta promenader eller vandringar, cykling, simning, trädgårdsarbete eller andra aktiviteter med låg påverkan. Fokusera mer på att flytta och ansluta till din kropp jämfört med brinnande kalorier eller möta vissa mål.
Tala alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin och om vilka träningspassar som är bäst för dig.
Få tillräckligt med vila
Cancer och relaterade mediciner och behandlingar kan zap din energi till nästan noll. Faktum är att mer än 50 procent av personer som utvecklar cancer upplever cancerrelaterad trötthet (CRF). Du kan känna dig extremt trött eller trött, även om du får tillräckligt med sömn och vila hela dagen. Även om du har slutfört de flesta av dina behandlingar, kan denna trötthet fortsätta.
Du kan vara van att gå och gå, men lyssna på vad din kropp säger till dig - att vila - är viktig för din läkningsprocess. Tillsammans med att du tar tid att förbättra dina sömnsvanor, kan träning och nutrition förändras. Så kan få kritiskt psykologiskt stöd och försöka hantera tekniker för stresshantering. I vissa fall kan din läkare till och med ordinera mediciner.
Låt din läkare veta om din utmattning tar över ditt liv. Din trötthet kan vara en markör för något som anemi, känslomässiga problem eller brist på näring. Det kan vara en bieffekt från smärtstillande läkemedel. Eller det kan också vara ett tecken på att du har en medicinsk fråga, som underaktiv sköldkörtel, infektion eller problem med ditt hjärta, lungor, njurar, lever eller neurologiska system.
Minska dina stressnivåer
Det är nog ingen hemlighet för dig att ha CML är stressigt. Även om din cancer är välskött, kan du få känslor av ångest eller depression. Andra vanliga tecken på stress inkluderar känslan hopplös, ligger på randen av tårar och har svårt att koncentrera sig. Om du upplever dessa känslor, tala med din läkare om att du hänvisar till en rådgivare.
Att se en rådgivare kan hjälpa dig att klara dina känslor. Din rådgivare kan också erbjuda dig förslag på stresshanteringstekniker som du kan integrera i ditt vardag. Dessa aktiviteter kan leda till bättre sömn, ökade energinivåer och minskad ångest. De innehåller saker som:
- yoga
- meditation
- visualisering
- djupandning
- bön
- aromaterapi
- zonterapi
Du kan utföra stresshanteringsaktiviteter varje dag eller så ofta som du behöver känna dig bättre. Att bara göra saker du tycker om kan hjälpa dig, så försök att engagera dig i aktiviteter som ger dig glädje.
Sök stöd
När du känner dig deprimerad eller orolig under behandlingen, kanske du också vill isolera dig själv. Motstå denna uppmaning om du kan. Nu är det dags att söka både mentalt och fysiskt stöd. Omgiv dig med vänner och familjemedlemmar som får dig att må bra.
Naturligtvis kan dina vänner och familj inte känna till den fulla omfattningen av vad du hanterar dagligen. Överväg att ansluta till personer som får det - andra med CML. Du kan tala med din läkare om att hitta supportgrupper i ditt lokala område. Du kan dela berättelser med andra och även tips om hur du hanterar dina symtom, biverkningar och behandlingar.
Bor inte i ett stort område? Sök runt på nätet. CML Support Group på Facebook är över 1700 medlemmar starka. American Cancer Society har också online resurser för stöd.
Takeaway: Lev ditt bästa möjliga liv
Det finns många saker du kan göra för att förbättra din livskvalitet medan du genomgår behandlingar för CML. Din läkare är en underbar resurs och kan ge dig hänvisningar till personer och proffs som kan hjälpa dig att starta din resa på olika områden.
Medan du kanske inte kan ändra det faktum att du har cancer kan du göra en pant till dig själv för att leva ditt bästa möjliga liv. Prova några av dessa livsstilsförändringar för att hålla dig så frisk och känna dig så bra som möjligt.
