Om du har typ 2-diabetes kan din läkare ordinera insulin för att hålla blodsockernivåerna i kontroll. Men i andra fall kan du kontrollera blodsockret utan att ta insulin. Oavsett vilken behandlingsplan din läkare ordinerar kan hälsosamma livsstilsval hjälpa dig att hantera din typ 2-diabetes och minska risken för komplikationer.
Här är några alternativ för behandling utan insulin som du kan hantera typ 2-diabetes.
Ät en välbalanserad diet
Att följa en diabetesvänlig måltidsplan kan hjälpa dig att hålla blodsockernivån under kontroll. Det finns inget sätt att anpassa sig till hälsosam mat. Istället är det bäst att jobba med en registrerad dietist för att utveckla en måltidsplan som passar dina behov och mål. Tillsammans med andra strategier kommer de sannolikt att uppmuntra dig att:
- öva portion kontroll
- äta en mängd olika näringsrik mat
- begränsa din konsumtion av raffinerad kolhydrater och skräpmat
Tala med din läkare eller dietist för att lära dig mer om hälsosamma måltidsplaner för typ 2-diabetes.
Få regelbunden motion
Vilken typ av fysisk aktivitet som helst kan hjälpa till att sänka din blodsockernivån. Regelbunden träning kan också bidra till att förbättra ditt humör, styrka och flexibilitet - och sänka risken för andra kroniska hälsotillstånd.
American Diabetes Association rekommenderar att man får minst 30 minuters intensiv aerob träning per dag, minst fem dagar per vecka. Exempel är:
- gående
- löpning
- cykling
- simning
- rodd
- dans
- spela tennis eller basket
Det är också viktigt att utföra minst två sessioner av muskelförstärkande aktiviteter per vecka. Exempel är:
- lyfter fria vikter
- med hjälp av viktmaskiner
- med användning av resistansband
- gör kroppsvikt övningar, som pushups, sit ups, och squats
Om du inte har tid för en full träning, överväga att bryta upp din rutin i tre 10-minuters träningspass under hela dagen. Det kan innebära en enkel livlig promenad runt ditt grannskap. Om du inte har tränat regelbundet, börja långsamt. Gradvis bygga upp din styrka, fart och uthållighet. Din läkare, fysioterapeut eller licensierad tränare kan hjälpa dig att utveckla en fitnessplan som fungerar för dig.
Behåll en hälsosam vikt
Om du är överviktig kan viktminskning hjälpa dig att hantera din typ 2-diabetes. För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. För de flesta betyder det att träna mer, äta färre kalorier eller båda.
För att utveckla en säker och hållbar viktminskning planera, tala med din läkare. De kan hänvisa dig till en dietist eller annan specialist som kan hjälpa dig att möta dina viktminskningsmål.
Fråga din läkare om orala läkemedel
Om livsstilsförändringar inte räcker till för att hålla blodsockernivån under kontroll, kan din läkare ordinera mediciner. Medan insulin är en typ av medicin som används för att behandla typ 2-diabetes, är det inte den enda. För att hjälpa till att hantera ditt tillstånd kan din läkare ordinera en eller flera orala läkemedel, till exempel metformin. Dessa mediciner kan hjälpa till att sänka din blodsockernivå till ett säkert intervall.
Tala med din läkare för att lära dig mer om vilka läkemedel som finns tillgängliga för behandling av typ 2-diabetes. Fråga dem om de potentiella fördelarna och riskerna med olika alternativ. Berätta för dem om andra droger, kosttillskott eller växtbaserade produkter du använder. I vissa fall kan läkemedel som används för att behandla diabetes, interagera med andra droger eller tillskott. Många av dem rekommenderas inte för gravida eller ammande kvinnor.
Takeaway
Om din läkare ordinerar insulininjektioner eller andra läkemedel för att hantera typ 2-diabetes, är det viktigt att du tar dina mediciner enligt föreskrifter. Men i vissa fall kan din läkare ordinera en behandlingsplan som inte innehåller mediciner. Det kan innebära förändringar i dina dagliga livsvanor som kan bidra till att minska mängden medicin du behöver ta. Att följa en balanserad kost, träna regelbundet och upprätthålla en hälsosam vikt kan hjälpa dig att kontrollera din diabetes och begränsa den mängd medicin du behöver för att hålla blodsockernivåerna i kontroll.
